探究运动康复训练策略

(山东中医药大学 山东 济南 250355)

运动员进行运动训练必然会产生运动疲劳，这属于正常现象，是人体运动进展到一定阶段时产生的生理功能变化，表明了人体运动后导致自身的身体功能、运动能力出现暂时性的一个下降现象，这一个现象并不是严重性的问题，并非是由于环境、药物所致的不良现象，这与因疾病、机体损伤等造成的结果存在本质的区别，不必过于惊慌。但当出现运动疲劳之后，我们需要给予正确的处理的，否则长此以往，很容易导致人体功能出现紊乱。而此时采取运动康复训练具有重要意义。作为教练员及运动员，具备科学的运动恢复知识是十分必要的，特别是教练员，要具备优异的运动恢复知识、技能，并能够科学、合理运用这些知识、技能指导运动员进行康复训练,且这个康复训练过程最好时间越短、质量越高，才能获得最佳的效果。运动康复训练主要是针对运动恢复时存在的运动疲劳而采取的一种解决策略，能更快的消除运动员的运动疲劳，帮助运动员修复其运动创伤，提高运动员的机体机能，为运动员获得优异的运动成绩打下坚实的基础。因此，采取哪种康复训练策略，才能正确的做好运动员运动恢复工作，本文针对此问题做了如下综述。

1、运动康复训练的作用分析

近年来，竞技体育成为了一项重要的比赛项目，在各个地区、各个国家间盛行，而随着竞技体育要求的不断提高，如果只是单纯地增加运动员运动训练的负荷量度是无法满足现今体育发展的具体需要，且极易出现运动损伤事件，不利于取得良好的训练结果。因此科学化、合理化的训练及其需要。康复训练应用于运动恢复训练中意义重大，合理化的训练策略能很好改善人体的呼吸系统，更快的消除血乳酸，缓解肌肉延迟性的酸痛症状，有效的维持人体心脏功能的平衡，同时，康复训练还能对人体关节进行很好地保护，防止人体关节遭受损伤，有效缓解机体的紧张、疲劳度，提高运动员的运动技术，最重要的是能为运动员之后的运动训练提供更科学化、合理化的保障。

2、康复训练的运动生理学基础分析

在实施康复训练之前，首先要对人体恢复的运动生理学基础进行分析，针对性地开展康复训练活动。运动恢复过程是指当人体在进行运动的过程中及结束运动后，人体内能量、物质、生理机能可逐渐地恢复到运动之前的一个水平状态。康复训练的主要目的就是使人体各项机体功能恢复正常，保持最佳状态。

2.1、肌糖原储备

肌糖原在人体中具有重要作用，是人体乳酸能系统、有氧氧化系统主要的供能物质，当运动员的运动时间、运动强度等存在不同时，其机体对肌糖原的恢复时间也具有差异性的，当运动员的活动量太大且已经超出了机体的生理范围,那么肌糖原需要恢复的时间就会越长。

2.2、磷酸原

机体磷酸原需要的恢复时间较短，当人体进行剧烈的运动后，在大约20至30秒，运动过程中被消耗的磷酸原就能恢复一半，而大约2至3分钟就能完全恢复。

2.3、乳酸

乳酸是由糖酵解而产生的一种物质，其存有大量的能量，运动时有绝大多数的乳酸被工作肌氧化分解。

2.4、氧合肌红蛋白

人体肌肉中含有氧合肌红蛋白存，当人体肌肉处于工作状态的时候，氧合肌红蛋白就会被快速的解离并释放出氧，最后被人体利用，一般在运动后的几秒钟便能全部恢复。

3、运动康复训练的策略

3.1、运动过程中的康复训练

（1）训练过程适当开展活动性休息。

这种康复训练方式指教练员应当根据运动员实际运动状态，在其出现运动疲劳的时候让其选择适宜的时间进行稍微地放松练习，或者变换训练项目，使运动员的运动疲劳得到缓解，能够进行运动恢复，有效提高运动员的运动训练效果，促进运动员取得更优异的成绩。邓婕等人研究显示，相较于进行静止的休息，指导运动员进行一些轻微性的活动休息，能更好地促进运动员的运动恢复，因为当人体处于活动休息的时候，机体内的乳酸代谢速度会显著高于静止休息时的速度。因此，教练员在运动员训练过程中，要结合每位运动员的实际表现，安排其做适宜的活动性休息，能更好地帮助运动员提高训练效率。

（2）运动后科学整理活动。

当结束运动训练后科学的整理活动，能很好地让处于激烈状态的各项身体机能过渡到一个比较安静的状态。一般情况下，机体因运动所致的生理变化并不会随着活动的停止而马上消失，因此教练员要指导运动员进行科学的整理活动，有效地改善机体肌肉的循环，确保机体肌肉之内的血流畅通，这样机体才能很好的排除二氧化碳，消除不必要的代谢产物，缓解肌肉的酸痛感，消除运动疲劳。整理运动可细分为生理及心理两方面的整理活动，教练员要记得引导运动员将这两方面的整理活动有机地结合，这样才可达到最佳效果，最大程度的放松身心。

3.2、心理康复训练

心理康复训练在运动恢复过程中也具有重要意义，这个康复训练手段的实施主要在心理学的基础上，对运动员的大脑皮层的机能进行调节，有效消除运动员的运动疲劳，恢复运动员的身体机能。心理康复训练的手段包括音乐疗法、意念放松法、心理暗示法、呼吸调整法、心理调节法等，所有心理康复训练方法的目的都是为了为运动员舒缓紧张的心理，创造轻松、舒缓的一个休息环境，缓解运动员过于紧张的神经，缓解心理压力，释放运动员精神疲惫感，最终恢复运动员的机体功能。作为教练员，如果能够科学地运用这些心理康复训练与运动员的运动恢复过程中，与其他康复训练方式有效的搭配使用，将能取得事半功倍的运动效果。

3.3、营养康复训练

一般在进行剧烈的运动后，运动员体内的能量已经被大量的消耗，电解质大量流失，机体的蛋白质被分解，因此导致人体感到疲劳。此时，采取营养康复锻炼是十分必要的，补充营养能很好地恢复运动员的机能、体力，提高运动成绩。在补充运动员的营养物质时，要特别注意蛀虫机体所需的能量及体液，如在训练过程中，为了避免电解质流失过多，防止发生肌肉痉孪，可准备淡盐水。另记得在运动员的日常饮食中，要注意膳食合理、科学的搭配，教练员要指导运动员正确饮食，注意饮食中应注意事项，指导运动员要合理进餐，多使用水果、蔬菜、奶制品、豆制品，适当的补充糖分，补充适量的维生素、微量元素。

3.4、确保睡眠充足

人体生命想要正常的活动，首先要保障充足的睡眠，同时，充足的睡眠对运动员的运动恢复也具有显著改善作用。当人体处于睡眠时，机体的意识将会逐渐地消失，此时机体与周围环境之间的联系将会大大的减弱、降低，机体组织、肌肉都会处于一个放松的状态，这个时候对于身体的恢复、建设都是一个较佳的时机，对于身体功能系统、各个器官的全面恢复具有重大意义。因此，必须保证运动员的睡眠质量，这样才能有效恢复运动员的机能、精神。潘陈伟研究显示，将充足的睡眠看作消除运动员运动疲劳一剂良好补药，是运动员恢复体力一种重要方式，睡眠会让人体的意识、感觉减弱，让全身肌肉放松，利于机体机能的恢复。

3.5、按摩康复训练

按摩其实是一种物理性的刺激，可很好的抑制机体的神经系统，病通过神经反射到人体的各个器官中，刺激器官功能的恢复。当对人体的肌肉进行按时，能够排除人体肌肉中的乳酸，因此便能达到消除疲劳的目的,提高机体肌肉的工作能力。

3.6、静力牵张练习

有关研究显示，在运动之后出现力竭情况，可采取静力牵张练习来加强骨骼肌收缩蛋白的合成，帮助机体恢复骨骼肌，能有效地消除运动疲劳。静力牵张练习一般在人体在静止状态下练习，缓缓地将紧绷的身体部位肌肉韧带进行牵引，在达到适合的张度后静止不动，维持这个姿势一段时间，这样做法能很好的消除运动疲劳。

3.7、温水浴及局部热敷

温水浴能很好的刺激血管，使血管扩张，有效地促进机体的血液循环，加速机体的新陈代谢，排除废弃的代谢产物，增加汗腺的分泌，促进神经肌肉更好的吸收营养，使人体的肌肉得以放松，安抚机体神经，从而达到消除运动疲劳的目的。局部热敷可以很好地消除人体消除局部肌肉的疲劳感，一般热敷的温度在45℃-48℃之间，不应太过烫，主要是以人体皮肤感到非常舒适为最佳。如果条件允许，运动员在运动训练之前，可对需要负荷大的人体部位进行热敷，热敷时长为10至15分钟为宜，这样可有效减退运动过程中疲产生的疲劳。

3.8、药物调理

药物调理可选用中医药进行调理，中药成分可调节人体的神经内分泌系统，加强人体的新陈代谢，增加机体的能量物质，同时还能刺激机体激素的释放，增强人体的造血系统、消化系统、心血管系统以及骨骼系统，有效缓解运动疲劳。另也可以采取西药调理，运动员可以适当地服用一些维生素，补充机体的维生素，如果一些运动员存在长期疲劳症状的，应当及时就医，在医嘱下服用适量的运动员可遵照医嘱服用三磷酸腺E、维生素Brz等调节机体，消除疲劳。

3.9、注意卫生

运动员注意个人卫生对运动恢复也具有积极意义，一般在运动训练后应当及时使用温水擦洗身体，因为运动时出汗对皮肤造成一定的损伤。另要注意保护口腔和牙齿，如果出现病变，将会影响人体的肠胃功能，致使运动员食欲不振，影响机体吸收、消化营养物质，不利于肠胃功能的恢复。

4、小结

综上所述，对于运动疲劳，想要很好地恢复机体功能，首先在运动过程中适当的进行休息，训练后学会正确整理活动，在运动恢复过程，要对运动员实施正确、科学的心理康复训练、营养康复训练，指导运动员保持充足的睡眠，除此之外，还可采取有效的按摩、静力牵张练习等康复手段进行运动恢复。只有多种康复措施合理的搭配实施，才能帮助运动员快速地进行运动恢复，巩固运动训练效果，保障机体功能，提高运动成绩。