乒乓球运动员的步法训练重要性与方法探究

（天津工业职业学院 天津 300400）

前言

很多人将乒乓球运动作为一种锻炼消遣的方式，并没有深入了解其运动要领。其实对乒乓球运动而言，正确的训练方法非常重要，在正确的运动方法基础上，可以更好的赢得比赛分数，同时还可以在训练过程中起到保护的作用。其中正确的步法练习可以帮助乒乓球运动员更加灵活的运球和接球，提升运动灵活性，赢得比赛。由此可见，在乒乓球教学中，正确的步法训练非常重要，无论是乒乓球运动员还是乒乓球爱好者，都需要全面了解乒乓球步法练习的重要性，在此基础上加强练习，提高运动技能。

1、乒乓球运动教学中的步法

在乒乓球比赛中，需要运动员手法和步法共同配合，手法的灵活操作可以快速的得分，但手法技巧的实施需要扎实的步法作为基础，才能更好的灵活运动。在乒乓球运动过程中，包含了单步步法、跨步步法、并步步法以及跳步步法等。

1.1、单步

在乒乓球运动中，单步是最为基础的步法，尤其对于初学者，单步是必须掌握的一项基本步法。单步步法的主要移动方法是，将一只脚作为轴心，同时另一只脚向前、后、左、右不同方向移动，在实际运动过程中，需要始终将中心放在移动的这只脚上。单步步伐主要应用于接近网的小球，削追身球等行动中。

1.2、跨步

跨步，就是运动员使用一只脚作为支撑，同时身体向来球方向侧身，此时另一支脚向移动方向迈出一大步，而支撑地面的一只脚要同时紧跟半步，使得身体重心即移到跨步脚上。跨步主要用于贴近台面处进行攻击时，目的是处理离自身稍远的来球。或者运用到跨步侧身攻击时，如果对方来球速度较慢，同时距离身体较远，运动员可以使用跨步步法，将左脚向左前上方跨一大步，而后右脚跟随向前一小步，此时运动员要注意腰部动作的配合，最终完成击球。

1.3、并步

并步步法的移动，主要是一只脚先向，而同时另一脚并半步或一小步，当另一脚在并步脚落地后，需要朝向来球方向移动一步。并步步法多数情况运用到快攻选手在左右移动中攻或拉球，或者削球选手正反手削球。也可以使用并步侧身攻，在拉削球中使用较多，但运动员右脚往左脚后面的方向并一步，为了将身体旋转，而后左脚可以向侧面的跨出一步。

1.4、跳步

跳步步法的使用，主要是运动员面对对手来球时，侧脚用力蹬地，使得两只脚同时跳起离地，并向着来球的方向进行跳跃，此时需要手法对球进行击打。运动员通过使用跳步步法，可以帮助身体灵活向左右移动挥拍攻击。此种步法主要针对运动员面对突击求时使用，通过小跳步调整自己的站位。

2、乒乓球运动员的步法训练重要性

在乒乓球训练过程中，步法练习是开展乒乓球运动的基础，只有具备扎实的步法，才可以进一步练习乒乓球技巧，步法训练的质量会直接影响到乒乓球技术水平，所以，对于乒乓球运动员以及乒乓球爱好者，需要提高对乒乓球步法的练习。通过正确的步法运用，可以帮助运动员及时准确的应对对手的来球，根据来球情况做出合理的步法使用，进而帮助运动员获得比赛的有利机会。比如，跳步步法的应用，通过跳步的使用，可以帮助运动员实现双脚离地，快速进行攻击，以此来给对手措手不及的击球，进而占得比赛场地有利时局。

通过正确的步法应用，可以帮助运动员面对对手来球时，可以第一时间获得最佳回击球的位置，确保快、准、狠的进行击球，赢得比赛分数。通过灵活的步法使用，可以促使运动员获得更多的攻击机会，减少防守输球的机会。所以，通过不断的进行步法训练看，可以全面提升运动员体育素养，灵活掌握乒乓球运动基本要领。虽然说乒乓球技能水平需要通过反复训练才可以提升，但是步法作为基础，对帮助运动员提升运动技能具有重要帮助。

3、目前在乒乓球步法训练中存在的问题

3.1、运动员方面

（1）急于求成。

从目前运动员在乒乓球步法训练实际情况看，部分运动员非常容易出现急躁的心态，主要是因为过于急于求成，想要尽快掌握运动技巧。在开展乒乓球训练时，手法训练是第一步，需要运动员掌握一定的手法后，才可以进一步进行步法训练。但绝大多数运动员在训练时，只将关注点放在了手法训练中，严重忽视了步法的练习。但也正是因为这种急于打好球、赢球的目的，影响了运动员步法训练质量，以致于最终影响到打球技能的掌握。由于步法不到位，导致运动员脚下功夫不扎实，无法协调发力，身体整体动作不协调、不完整。

（2）害怕困难。

步法训练、手法训练、战术训练，反复的练习非常容易导致学生产生枯燥、乏味甚至疲劳的情况。一味反复的训练使得学生在心理上容易产生阻碍，当面临困难时，非常容易害怕，甚至会惧怕训练，此种情况会严重影响到运动员训练的状态和效果，同时也给运动员开展其他训练造成了不良影响。

（3）身体素质差。

由于不同的运动员身体素质不同，所以，对于乒乓球的步法训练，无法保证所有运动员掌握情况处于同一程度。如果运动员身体素质较差，则对于一些高强度、范围大的步法则无法完成。身体素质差异会导致运动员训练程度存在较大差异，会导致训练质量不高，严重影响到运动员训练熟练度，也会严重阻碍运动员的步法移动的灵活性和协调性，非常不利于运动员击球水平。

3.2、教练员方面

（1）忽视步法训练。

对于乒乓球运动步法的训练，部分教练员并没有引起足够的重视，认为掌握基本步法即可，不需要投入过多精力练习。所以在开展乒乓球训练过程中，对于步伐训练时间的安排相对较少，而且在练习过程中，并没有深入分析步法，以致于无法给运动员科学的指导，导致运动员只是停留在步法表面练习，并没有真正掌握步法在整体乒乓球运动中的高效应用。

（2）缺乏合理的步法训练方案。

由于运动员在身体、心理等方面存在一定的差异，如果都是统一的训练方法则不会使得所有运动员获得相应的提高。所以，教练员在制定步法训练方案时，应当建立在每个运动员的不同情况基础上，根据具体情况制定个性化训练方案，从而促使每个运动员的个体差异都被照顾到。但实际情况并非如此，所以导致乒乓球步法训练质量不高。

（3）忽视对运动员步法问题解决。

在乒乓球步法训练技术中，涉及到很多方面，需要教练员具备较强的步法技术，在此基础上能够及时发现运动员出现的问题并及时解决。但在实际情况中，部分教练员由于自身能力问题，无法及时发现运动员步法中存在的问题，即使发现了问题也无法准确做出相应的调整，影响了运动员整体乒乓球技术水平，无论经过多少训练，都无法进一步提高。

（4）经验不足。

在乒乓球技术的不断发展下，步法的训练也需要与时俱进，在原有乒乓球训练基础上要积极改变和有针对性调整。但是部分教练员缺乏对步法技术以及训练模式的全面了解，再加上有些教练员从教时间短，经验有限，所以在训练运动员过程中表现出明显的能力不足，经验匮乏，进而影响步法训练的效果。

4、提升乒乓球运动员步法练习的具体策略

4.1、提升对步法训练的重视度

乒乓球教练员需要明确一点，在乒乓球运动技能训练中，步法训练和手法训练同样重要，不仅要注重手法训练，还需要提高对乒乓球步法的训练。精、准、狠的击球技巧是建立在灵活的步法基础上，再配合运动员较强的击球意识，可以获得良好的比赛局势。所以，教练员在运动员学习乒乓球初期，就要提高对步法训练的高度重视，在初期便养成良好的基础技能，为后期其他方面的训练打好基础。所以，教练员在实际训练过程中要提高对运动员的步法训练，为高技术做好保障。

4.2、加强运动员心理建设

对于运动员在训练过程中产生的急躁、畏难等心理情况，教练员可以在实际训练过程中，通过有效的措施帮助运动员克服。比如，将训练游戏化，通过游戏娱乐方式，缓解运动员心理压力，促使其更好的进行训练。此外，教练员需要积极学习心理学相关知识，进而帮助学生解决心理障碍，提高训练成效。同时，为克服运动员急躁心态，可以在训练方法、模式等方面进行适时调整，比如，采取“小步子”的方法强化分解训练等。

4.3、增强运动员身体体能训练

为了提高运动员在兵乓球步法训练质量，教练员需要结合不同的学生身体情况，制定符合学生实际的体能训练，加强对运动员的体能训练要求。对于刚开始接触兵乓球步法的初学者，教练员要多引导其做徒手练习，提高身体柔韧、灵敏度，加强身体协调性。通过多种方式，提高运动员积极性。

4.4、制定个性化训练方案

在制定个性化兵乓球步法训练前，教练员需要全面了解运动员身体、心理等情况，进而结合具体情况制定出满足运动员需求的个性化的步法训练方案。在步法训练时，教练员需要对运动员训练情况进行全面记录，并做好分析，找到运动员步法存在的问题，通过行之有效的措施解决。

4.5、提升教练员步法训练的水平

教练员训练技术水平，会直接影响到运动员步法运用能力。所以，教练员应当从自身做起，不断学习、掌握步法训练的先进技术，关注兵乓球技术发展情况，及时更新步法训练理念，将符合现代运动需求的步法训练方法运用到实际训练中，有效提升运动员的步法水平，提高运动员兵乓球技术。

5、结语

总而言之，通过本文的研究，不难发现乒乓球训练中，步法练习的重要性，从目前世界乒乓球比赛看，步法灵活运用的重要性正在逐步体现。纵观历史，中国成了乒乓球整个发展历程中最持久稳定的统治者，在我国这项运动受到了很多人的重视，国乒的乒乓精神影响着乒乓球运动员以及爱好者的自信心，而这种自信，不会因为场地改变，不会因为时间流逝消散，而会是一种传承，源远流长具有历史底蕴的精神。所以为了加强乒乓球技能，需要在基础训练中就要打好坚实的基础，不断提高自身乒乓球技术的提升。