核心力量练习对预防羽毛球运动员损伤作用的研究

（辽宁省体育事业发展中心 辽宁 沈阳 110179）

羽毛球运动是一种网对网的比赛，网的中间部分被分为相对的区域，没有直接的身体冲突或身体冲突。当前，大多数羽毛球课程多数侧重于技术和战术训练，但很少包括力量训练。在进行高级别的羽毛球比赛后，运动量等于足球运动员在足球比赛中进行的运动量。定期参加羽毛球运动可以提高柔韧性，协调性，反应性和判断力，提高人们上下肢的活动能力，改善呼吸系统和心血管系统的功能，并改善有氧能量和无氧运动性能。能源供应能力。此外，大学生的身体健康通常在羽毛球比赛期间逐年减少。核心力量训练是一种相对较新的训练方法，可有效改善身体稳定性并预防运动损伤。因此，在羽毛球训练中增加核心力量训练对预防伤害和提高运动技能起着重要作用。

1、羽毛球运动

1.1、羽毛球的运动生理价值

据统计，高强度羽毛球运动员的心率可以达到每分钟150-170次，中强度羽毛球运动员的速度可以达到每分钟140-150次，低强度运动心率可以达到每分钟100-130次。长期的羽毛球运动可以使您的心律强大，有力，增加临界剂量并提高耐力。羽毛球运动员必须准确地判断和估计不可预测的场景条件，迅速改变运动方向或节奏，并改变技巧和战术的组合。因此，在竞争条件下，运动员的注意力非常集中，并且精神受到压力，从而调节了中枢神经系统。运动技能的能力具有很大的训练效果。同时提高皮质神经过程的强度，平衡性和柔韧性。

羽毛球简单易学，具有扎实的基础，长期的羽毛球锻炼可以使心律强劲有力，增强活力，提高耐力，提高神经系统的敏感性和协调性。

1.2、羽毛球运动的美学价值

羽毛球运动之所以如此壮观，是因为羽毛球技术日新月异。谢祥梅从体育文化，羽毛球比赛的体育精神，羽毛球运动的历史，羽毛球的技战术，比赛的形式和过程以及比赛的结果等方面提出了羽毛球欣赏的建议。观看羽毛球比赛总是能给观众强烈的同情心，使人们精神上的满足和升华，并且在失败时会感到沮丧和耐心，尤其是在打国旗的国歌时。它始终影响着亿万观众的心，使它对每个人都具有强大而令人兴奋的效果。

体育领域的团队成员团结协作，默契合作。我们每个人都不难体验勤奋，超越，团结与合作的精神，体育竞赛永恒的魅力，永恒竞赛的精神，规律性，公平，平等与和平的竞争。您可以超越自己，享受羽毛球的美丽。羽毛球运动拥有广泛的公众基础，一项对在我市城市社区开展全民健身计划的状况的调查表明，公众最喜欢的项目是一个小球。鉴于前几项运动的共同点，它们都具有成本低，场地设备简单和易于开发的特点。羽毛球在中国的受欢迎程度可以从公园，广场甚至道路，与男人，女人和孩子一起玩耍的人们中得到体现。近年来，体育馆和体育馆已经开放，使其成为周末家庭运动的首选。

2、羽毛球的损伤

2.1、羽毛球运动的特点

羽毛球是一个网对网对抗项目，双方的运动员在没有身体接触的情况下进行技能和战术比赛，因此羽毛球运动因碰撞而受伤的机会非常小。羽毛球是一项全身综合健身有氧运动，要求运动员结合跑步和跳跃的一致性以及下肢的上肢变异性，在短时间内完成比赛。根据情况，对羽毛球运动员的耐力有很多要求。由于羽毛球运动强度高，诸如比赛时间和错误的锻炼方法等人身伤害可能导致身体受伤。

2.2、羽毛球损伤特征

综述了国内外羽毛球运动损伤的研究文献，总结和分析了羽毛球运动损伤研究的现状和特点。结果表明，我国每年羽毛球运动损伤的增长速度均高于国外，羽毛球健身人口，总体运动损伤特征及康复训练是我国羽毛球运动损伤的主要研究对象。运动员的运动学和动力学分析，局部损伤特征和动作。在不同国家或地区，羽毛球运动员训练受伤的发生率相似，比赛期间受伤的发生率也有很大差异。下肢的膝盖和脚踝扭伤和腿部肌肉的紧张是常见的急性损伤。

2.3、羽毛球运动损伤的原因

羽毛球常见的运动损伤遍及全身,包括上下肢、躯干和其他部位,熟悉各种羽毛球的运动损伤机制有利于对损伤的预防和受伤后应对措施的采用。本文通过运用文献资料法、经验总结法对羽毛球运动损伤的产生原因,包括缺乏对运动损伤的认识、准备活动不充分、整理放松过程不完整、技术动作不合理、运动量控制不科学、场地条件差、运动装备不合理、天气和温度的影响,进行分析、比较、归纳。总结出相对应的应对措施。

3、核心力量训练

核心力量训练具有稳定和转移身体重心的能力，这有助于上半身和下肢的整体力量和运动，并且在保持运动强度方面也起着重要作用。与传统的力量训练方法相比，不确定性增加了训练过程。就羽毛球练习而言，羽毛球运动中的线速度变化和曲线变化需要更多的运动员肌肉群。只有通过行动和协调，才能完成困难的技术练习，这将有助于所有小肌肉群的运动，同时提高教练的共同协作能力。

3.1、核心力量训练将有助于调节身体平衡

羽毛球是一项需要全身协调的运动，由于在运动中强度很高，因此运动员对身体平衡的要求相对较高，并且羽毛球处于快速运行的环境中。专业运动员的速度非常惊人。做出最准确的判断后如何在短时间内做出反应运动员应考虑其素质，核心力量的使用和执行措施。虽然不是很不方便，但是必须对身体的各个部位进行高度调整，但是在现代羽毛球训练中，尤其是力量训练中，四肢必须有足够的弹性，因此应该增强核心。力量训练使运动员能够实现整体训练的目标，而不仅仅是依靠区域加强和身体协调，从而使运动员能够发挥自己的力量并以高品质应对挑战。击中高品质的球并赢得比赛。

由于核心力量的稳定和协调功能，将核心力量训练引入羽毛球训练尤为重要，所谓的核心力量训练也称为核心稳定性训练，首先应用于医学临床康复并逐步发展成的。竞技体育的介绍已成为提高核心力量和稳定性的重要训练方法。羽毛球是一项对抗性比赛，在比赛中运动员的肌肉将被调动。为了获得良好的成绩并完成高水平的技术和战术任务，运动员必须具有强大的人为控制和协调能力。一定的身体柔韧性和爆发力核心力量的增强可以改善运动员的控制和协调能力，提高运动员的爆发力，因此，加强核心力量训练是促进羽毛球发展的理论和实践关键。

3.2、减少运动的能量消耗并提高工作效率

核心力量是羽毛球运动过程中的一个相对节能过程，整个核心肌肉群主要由腹部肾脏和唇部肌肉组成，并且呈圆柱状分布。当需要专注于核心力量时，此圆柱可以通过将存储的能量传递到需要它的所有部分来降低标准，并花费大量时间直到能量被保存下来，因此核心肌肉群是全身肌肉群中最集中的部分。产生和存储大量能量，羽毛球过程中的许多运动都需要帮助。您会看到这些困难的动作，因为腹部和脚部的肌肉会发挥力量，同时依靠上肢的力量将能量通过球拍传递到羽毛球。力量的起点比运动员的身体协调更重要。与某些尖刺一样，最终球的速度要比普通运动员的致死速度快，而核心运动员的能力却很强，从反应到完成动作的时间很短。因此，肌肉锻炼可以在每次锻炼期间暂时休息，而与此同时，在短暂的锻炼和休息期间，可以继续存储下一次使用的能量，从而大大减少了运球的过程。

4、小结

羽毛球是竞技体育的重要组成部分，羽毛球运动员需要采用几种方法来改善其训练水平。与基础训练同时，新的训练方法在提高羽毛球运动员的身体素质中起着重要作用。核心力量训练是一种新的羽毛球运动员训练方法，可通过增加适当的训练和开创性的训练方法来扩大核心力量训练的有效性，从而帮助羽毛球运动员在各个方向上提高身体素质。它有助于羽毛球运动员智力，身心的全面发展。本文从理论和实践的角度分析和解释了核心力量训练的好处，并强调了核心力量在改善羽毛球健身中的关键作用。羽毛球目前在中国正在经历积极的发展趋势，作为一个有利于中国的传统项目，羽毛球拥有广泛的公众基础。然而，大多数业余爱好者已经习惯于缺乏预防错误击球和受伤的知识，但是他们根本没有注意，本研究在先前研究的基础上总结了业余羽毛球爱好者常见运动损伤的原因，为业余羽毛球爱好者提供科学打羽毛球运动的建议。