试析羽毛球运动训练中的多球训练

（哈尔滨师范大学 黑龙江 哈尔滨 150025）

引言

随着羽毛球运动的高速开展，羽毛球运动的训练方法也在不停的更新换代中，其中多球训练方法就是训练方法中比较常用的训练方式，并且在羽毛球运动的开展进程中发扬着十分重要的作用。

1、羽毛球多球训练概述

1.1、羽毛球多球训练的含义

羽毛球中多球训练指的就是运用多个球来达到训练效果的办法。古语有云：以不变应万变，表达的就是这样的道理，在羽毛球中多球训练的机制也适用。多球训练的含义就是运用多个球重复动作，一致击球状态的练习，从而让运动员养成良好的击球习气。

1.2、多球训练机制的分类

多球训练需要依据技战战术、竞赛要求和运动员素质存在的差异而进行区分，训练方法主要有以下4种类型：

（1）“一球一击”的办法。详细的训练内容需要一个人以极快的速度时断时续地向练习者发球，练习者根据发球情况进行回击；

（2）“多球单练”的办法。详细的训练内容需要发球者和练习者不停地互相发球和击球，直到任何一方呈现出失误的状态，一旦呈现出了失误的状态就要再次开始练习；

（3）“定点击球”的办法。详细的训练内容需求训练中发球者把羽毛球不时地向同一个方向不停发射，练习者在固定的方向不间断地进行回击；

（4）“挪动击球”的办法。详细的训练内容需要运动中的发球者把羽毛球随意地发到任何一个地方定点，练习者在短暂的思考后前后左右地挪动方向将球回击回去。

2、羽毛球多球训练的基本要素和训练原理

在羽毛球训练中主要通过强度训练，使羽毛球运动员在高负荷的运动中让羽毛球运动的竞技水平得到提高，但是羽毛球的训练的强度不能过分追求，负荷与难度也并非越高越好，要以科学化的标准来定义羽毛球的运动。比如，羽毛球运动员的练习组数、每次进行多球练习的次数多少、每次练习的时长、羽毛球的频率以及训练速度等，都要制定合理的规划。本段内容主要对羽毛球的多球训练进程中触及到的训练要点和重点的训练行为原理进行探讨。

2.1、练习组数

在一定的训练时长内，运动员完成的单次练习反复的次数就是本次训练中练习的组数。练习组数的先决条件需要根据训练内容进行决定，在羽毛球运动的多球训练的进程中，根本的步法内容的训练通常选择在2-3组为好；基础训练在进行中一般选择2-4组为好；训练中羽毛球的灵敏度和速率训练通常会保持在5-7组；对耐力和速度的训练通常会保持在8-10组训练为好。

2.2、单次练习的次数

在每组训练的进程中，羽毛球运动员的击球次数，即完成一项运动的次数，被称作是羽毛球训练单次练习的次数。训练中单次练习的次数取决于羽毛球训练的目的和内容。单次练习的重点内容是有氧耐力，包括速度耐力和重要技术，以及反响的灵敏水平的训练。羽毛球训练中单次训练的重要特征就是训练的次数多、密度大。

2.3、多球训练的间隙时间

练习的间隙时长多少指的就是每组练习的时长距离。间隙时长的长短与组数和球速有密不可分的关系。在羽毛球训练中单个重点技术的训练进程当中，主要培育了运动员良好的体能和练习训练动作的精确水平，所以在基本训练的进程中，通常会把间隙时长调整得较长，通常会保持在3min左右；在进行灵敏性和速度的训练进程当中，由于运动耗费的精力特别多，所以运动员要有充足的时间恢复精力，这样教练员通常会把间隙时长安排为2-3min。

2.4、供球的速度和频率

供球的频率指的是羽毛球训练中每次打出的间隙时长。在耐力训练中，亦或是单个技术的训练过程中，通常会要求相对不高的供球频率；在灵敏性和反应速度、速度耐力训练的进程中，通常会选择相对较高的供球频率。供球速度主要指羽毛球在被击出的进程中，在空中飞行的速度。供球速度重点分为抢先速度、开展速度和延缓速度三个方面。通常低的供球速度合适于单个内容的训练和有氧耐力的训练中；而高的供球速度主要能用于速度耐力的训练和灵敏反响性的训练。

3、羽毛球运动特点和多球训练的发展状况

3.1、羽毛球运动特点

众所周知，羽毛球运动是一项竞技类的运动项目，重点是以技艺为主导的隔网对抗性运动。同时羽毛球运动关于运动者的技术、战术、体能以及心思均有极高的要求。比如，在技术方面，羽毛球运动的技术包括有运动的手法与运动的步法。

其特点主要体现在：在手法上要求运动员具有一定的一致性与灵活性以及应对事物的突变性；在步法上则要求运动员的步法要速率和灵敏。另一方面，羽毛球运动技术的特点与竞赛中的实践需求的特点有较大的差异性，因而，教练在对羽毛球运动员的步法与手法进行训练的过程中要尽力到达几个方面的要求：

第一，手法上出手举措要细碎隐蔽，并且具有灵敏度，同时落点要稳准狠；第二，步法上要求灵敏与协调。在战术方面，教练要求运动员应用本人最擅长的手法，从而抑制对手的攻击。综上所述，我国羽毛球运动的中心指导思想可以概括为“以快为主”、“以攻为主”。同时羽毛球运动员在竞赛实战中合理的运用战术，不但可以遏制对手战术的推进，还且还可以更好的控制对手。

3.2、多球训练的发展状况

多球训练毋庸置疑就是采用多个球来进行羽毛球的训练，以此被称为多球训练。但是在羽毛球的训练中，用多个球不断重复练习，确实可以帮助运动员的专业才能的提高。多球训练是经过长时间的理论与实验而总结研讨出的一种训练方法，现今，羽毛球多球训练在很多球类训练中，都有着普遍的使用性与实用性，并且在国内外均属于比较先进有效的训练方法，多球训练不只适用专业的羽毛球运动员，而且对很多羽毛球技术较弱的青少年也十分适用，随着羽毛球行业的不时开展，各大高校也都跟着运用起多球训练法。

3.3、多球训练的局限性

在羽毛球训练中多球训练是训练任务中的一种特殊方式，但是它并不适用于全部羽毛球运动员，除此之外，这对运动员的身体素质也有极高的要求。因而，多球训练具有不少局限：（1）多球训练中供球的速度、力气、弧线等与在单球训练的来球有较大的差别；（2）羽毛球运动员在多球训练中可以更好的把握来球的线路；（3）由于多球训练中供球的速率较固定，因而容易使运动员身体发生疲劳的感觉。

4、多球训练对羽毛球运动训练者的促进作用

4.1、有利于提高运动员的战术水平

在羽毛球中的多球训练法中，对技术基础较为薄弱的运动员具有一定的推动作用，同时也可以在负荷的不同状态切换中来达到训练效果。多球训练方法与传统的训练方法的差异，前者对运动员技术、战术等方面的提高均有着很好的推进作用。比如，在同样的时长内为羽毛球运动员进行不同的多球以及单球训练，经过一段时间后，教练对两组运动员进行考核，最终实验结果显示，经过多球训练的运动员在技艺上，如，正反手挑球等方面的成功率均高。因此，采用多球训练可以对运动员的反应速度与灵敏度进行有效的训练，同时使运动员对训练中掌握水平愈加理解，印象愈加明显。

4.2、有利于提高运动员的生理生化能力

羽毛球运动员在进行多球训练的进程中，不只可以对运动员的耐乳酸程度达到标准；另一方面，可以促进运动员的心血管呼吸以及呼吸系统等，同时还可以对运动员的血乳酸程度进行提高。比如，羽毛球多球训练与400m速跑两种训练方法对运动员的心率测试比照。经过训练后可知，采用多球训练方法的心率曲线图较接近竞赛心率图，这就表明采用多球速度耐力训练更有利于培育运动员的竞赛才能。

4.3、有助于提高运动员的体能

对于运动员而言，有良好的体能是成功的保证，尤其是在实际竞赛中，通常运动员的体能对竞赛结果胜负有着至关重要的作用，因而，运动员的体能如何高效训练是教练员思考的问题，也是训练的重中之重。传统的训练方法通常会忽略运动员体能的训练，同时还没有针对与实用的训练方式，这样运动员就不能很好的顺应高强度、高频率的羽毛球竞赛的发展。因此，教练在羽毛球运动员训练的进程中，必须针对运动员的体能进行特定的训练。

5、羽毛球运动中进行多球训练的建议

羽毛球多球训练中，运动员的技术和身体条件等方面都能得到相应的训练与提高，从而极大地提高了羽毛球运动员的竞技能力，满足运动员关于技战术、体能、心理上不同的需求，并且在羽毛球多球训练的机制中也显得方便可行。因此，羽毛球的多球训练方式对高水平的运动员和羽毛球运动爱好者的日常训练都适用。

羽毛球多球训练的运动强度大，并不适用于正处于身体生长发育的青少年。因此，在青少年羽毛球运动员的训练进程中，可以采用传统的训练方法和多球训练停止结合的训练方式，并且多球训练的内容显得单一、单调，在羽毛球训练的进程当中，可以加入富有趣味性的运动练习，这样避免运动员发生厌倦的心情。

在羽毛球多球训练中，教练员可以根据羽毛球运动员的状况的特点，制定出适合其本身的训练形式，把羽毛球多求训练的优点发扬到最大水平。羽毛球多球训练的方法关于羽毛球运动来说具有十分重要的意义，除了可以明显提高运动员的身体条件与素质，还可以在让羽毛球运动员的专业技术水平得到提高。通常羽毛球教练员为了提升羽毛球运动员的能力，可以适当地调整运动员羽毛球多球训练的组数和次数，适当降低供球频率，从而让运动员经过自身的思考来提升羽毛球的技术。在运动员和教练员的共同努力之下，经过适当地把多球训练和其他训练方式合理地结合，运动员的技术水平也会随之提高，对于羽毛球这项运动而言也能获得更好的成就。

6、结束语

综上所述，羽毛球运动员进行多球训练是必要的，羽毛球多球训练有不少需要改善的地方，要真正提高羽毛球运动员的综合技艺才能，需求教练在日常的羽毛球训练中，重视羽毛球运动员各方面的提高，包括技术、战术以及体能的训练，并且少量运用多球训练方法。在羽毛球训练中应该要形成这样一种特殊的训练体系，不仅对专业的羽毛球运动员有所帮助，对平常的羽毛球爱好者也有作用。