八段锦对促进大学生身体健康重要性的研究

（包头职业技术学院 内蒙古 包头 014030）

前言

我国大学生长期使用电子设备，对身体健康尤为不利，此外很多学生除了去教室上课就是在宿舍内打游戏，很少参与体育活动，这也导致他们的身体素质出现了下降的情况，所以应将八段锦运动融入到大学生的日常生活当中，结合教育制度创新的背景，于高校体育教学中开展八段锦活动，不仅能够对学生的养生意识与健康意识进行培养，同时还有利于提升大学生的身体健康水平，提升高校体育教学的质量，促进学生未来的发展。据此，本文分析了相关问题，具备较强的现实意义。

1、八段锦的内容与特点

想要对整体问题进行研究，就必须要在一定程度上明确八段锦的内容与特点。对于八段锦而言，是我国古代具备较强代表性的气功功法，提到气功，很多学生都会想到武术，实际上二者确实有相同之处，但也有所区别。气功具有健身功效，主要是通过合理的吸气吐纳来调整人的心态与身体，同时通过具体动作能够对肢体的各个功能进行调动，最终达成养生的目的。在我国传统文化中，八段锦的价值不言而喻，坚持练习八段锦能够对人体的经络进行疏通，同时达到强身、健体的目标，另外练习八段锦能够让人的气息变得更加顺畅，所以也可以较好的对内脏器官起到滋养的作用。

自古至今，气功已经有了数千年的历史，作为我国独有的健身气功，早在宋代开始，八段锦就已经得以问世并引起了很多人的重视。之所以称其为“八段锦”，主要就是因为其所有的动作都结合连贯的图势开展，共分为八套动作，古人将这套健身的气功比喻成为“多彩的锦缎”，“八段锦”也因此而得名。细致的对其进行分析，八段锦根据具体特点可分为多种不同的内容，无论是坐八段锦与立八段锦还是文八段锦与武八段锦，亦或是北八段锦与南八段锦都需要完全的包括在其中，在此不对这一问题多加赘述。

在现代，我国有很多养生爱好者都热衷于对八段锦进行学习与练习，其主要包括着八段内容，每个动作都具备柔和、流畅、刚柔并济的特点。由于我国高校内很多学生的身体健康水平都无法达到应有的标准，所以应尝试将八段锦融入到大学生的日常生活当中，让学生对八段锦进行练习，如此不仅可以提升大学生的身体素质，同时也可以培养学生坚韧的品质。在具体的实施过程中，高校也完全可以借助体育课来开展八段锦活动，真正发挥八段锦促进大学生身体健康的重要性。

2、八段锦对促进大学生身体健康的重要性

八段锦能促进大学生身体健康，但是八段锦的重要性还没有受到大多数学生的认同，也正是因为如此，所以很多学生都不愿意对八段锦进行练习，部分学生甚至认为学校在体育课中开展八段锦活动又是一种空喊口号、搞形式主义的行为。实事求是的说，之所以要在高校范围内对八段锦活动进行开展，主要就是因为其能够提升大学生的身体健康水平。目前困扰大学生身体健康的具体问题包括因压力过大而导致的失眠、因生活习惯不佳导致的单纯性肥胖等等，由于无法保证睡眠质量，所以很多学生在学习时都无法集中注意力，同时部分学生的体态较为臃肿，极不美感，这也给其带来了较大的心理压力，部分肥胖的学生甚至存在着一定程度上的自卑、厌世情绪。实际上，虽然每个人的身体天赋存在着个体差异，同样的生活习惯，有些人的体态较为苗条，有些人就会迅速的肥胖，这一点具备先天因素，后天很难改变，但是对于大多数人来说，完全可以通过不断的运动来适当缓解自身的肥胖症状，哪怕不能达到体态美观的程度，也可以调节身心状态，八段锦恰恰就可以达到这一目标。练习八段锦的最大特点就是练习者的两臂需要充分的后进行内外旋转，如此可以在现实情况中加大手臂的扭矩，同时增加对手臂的压力。在对八段锦进行练习时，练习者的手臂需要合理屈伸，从而对肘部进行刺激，对人体心肺经络进行疏通，同时，躯干也需要结合八段锦的套路功法进行练习，能够对练习者的“命门”进行一定程度上的刺激，壮腰固肾，较好的缓解大学生失眠的情况。八段锦中的下肢运动能够对练习者的足三阴和三阳经进行刺激，从而起到调节脾胃的作用。由于八段锦的运动强度较小，同时运动时间较长，所以其往往会消耗较多的能量，帮助大学生降压、减脂，减少身体的负担。从中医角度来看，“肝主筋，喜疏泄条达”，通过八段锦的练习有利于在疏泄肝气的基础上不断提升练习者柔韧性。归结起来，八段锦的健身机理完全符合人体生理学原理，能帮助大学生减脂、提升睡眠质量，从而保证其处于身体健康的状态，由此就能够看出八段锦对促进大学生身体健康的重要性。从高校的角度来看，相关人员必须要明确大学生普遍的身体健康状态，从而将八段锦融入到体育教学的活动当中，引导、启发、鼓励学生对八段锦进行练习，对八段锦进行学习，进而对大学生的身体健康状况进行调节，促进大学生身体素质水平的提升。

3、通过八段锦促进大学生身体健康的措施

3.1、对教学理念进行更新

在我国经济持续发展的背景下，人们的生活水平也得到了一定程度上的提升，这也激发了人们的养生意识，通过运动不断提升身体健康水平的观念也逐渐得到增强。作为我国传统保健的代表性方法之一，八段锦是一种深受广大群众喜爱的健身方法，其动作较为简单，老少皆宜，同时还具有十分明显的强身健体功效。在体育教学的过程中，高校体育教师必须要强化思想、深化理论，加强与大学生的交流与沟通，明确大学生的具体健康情况，同时创新体育教学理念，将八段锦的气功功法融入到体育教学的内容当中，对学生学习八段锦的兴趣进行培养。八段锦与武术存在着相同之处，而很多学生都对武术感兴趣，教师完全可以利用这一点激发学生学习兴趣，让学生全身心的投入到对八段锦进行学习的过程当中。除此之外，八段锦是我国传统文化中的重要组成部分，具备丰富的文化内涵，所以体育教师在教学过程中可以向学生讲述一些与八段锦有关的历史文化故事，如此不仅仅能够调动学生学习的积极性，还可以让学生对八段锦有一定程度上的认识，从而更好的进行学习，保证体育教学的质量，发挥八段锦的作用，诠释八段锦的现实价值。

3.2、对教学模式与方法进行创新

传统的教学方法无法与八段锦教学相适应，所以对于体育教师来说，必须要避免应用落后的教学方法，而是需要加强对八段锦的运用，可尝试通过游戏形式与竞赛形式来激发学生的学习兴趣，吸引学生的注意力，让学生完全投入到其中。教师可以结合学生的实际情况因材施教，在学生基本掌握了八段锦的初步功法后，应对相关的竞赛活动进行开展，看谁能将八段锦的所有动作要领都展现出来，如此可以激发学生的积极性，让学生通过不断对八段锦进行练习，提升身体健康水平，缓解学生的心理压力。

除此之外，在教学的过程中教师还必须要激发学生的好奇心，使学生对八段锦的练习具备内在动力，教师必须要抓住学生的求知心理，让他们对八段锦的健身机理进行了解，反复揣摩，领悟八段锦的内涵。在教师的具体讲解与不懈的引导下，学生基本就可以明确八段锦的功效，从而确立练习目的，间接提升学习效率；最后，教师还必须要指导学生，让学生坚持不懈的对八段锦进行练习，在教学过程中除了需要向学生系统讲述健身气功之外，还应该让他们掌握八段锦的重点与难点，强调动作的连贯性，经过一段时间的练习，学生就可以对不同的功法动作进行有机联系，融会贯通，从而达成最终的教学目标。

3.3、为学生做好示范

大多数学生在练习八段锦之前都没有接触过这一气功，所以初期的学习过程具备一定难度，对于教师来说，必须要良好的为学生做出正确的示范。想要真正做到这一点，高校体育教师自身就必须要在业余时间内加强对八段锦的学习，无论是技术动作还是文化内涵都必须要合理的进行掌握，为教学活动的开展打下坚实的基础。在教师完全掌握了八段锦并达到了“驾轻就熟”的程度后，就可以以身作则的为学生进行示范，无论是八段锦中动作的连贯性还是其他分支组成部分都必须要合理的进行演示。在演示过程中教师必须要尊重学生的主体性地位，结合学生的具体特点与身体情况有针对性的开展八段锦课程教学，引导学生自主探究八段锦的动作，对八段锦的作用进行体会，同时还需要培养学生持之以恒的精神，对学生的身心健康状况进行合理调节，提升学生的身心健康水平。

在示范的过程中教师应重视三方面的内容，无论是调身还是调息，亦或是调心都需要完全的包括在其中。教师需要先为学生示范整套动作，在学生基本掌握了八段锦的整套动作之后，就应对练习、示范的重点进行转移，以 “三调”为基础，在练习时要求学生心平气和，放松肢体与精神，如此才能真正领悟动作的要领。除此之外，教师在教学时还必须要应用语言暗示的手段来引导学生进入到放松的状态，例如，可以让学生站好姿势，之后对学生进行语言提示，让学生边听口令边放松，在达到了放松的状态后，需要集中意念，进入到下一个具体的阶段。调节呼吸在八段锦的练习中十分重要，具体方式共包括两种，分别为自然呼吸以及腹式呼吸，教师应为学生做出示范，动作与呼吸的配合应顺其自然，不能够刻意的追求呼吸与动作的配合，经过了一段时间的练习，学生的呼吸就可以进入到自调的状态，在这样的情况下，教师就可以开展“调心”的示范与教学。所谓调心也就是在排除杂念的基础上配合意念与肢体运动等等，全身心的投入到练功状态当中，如此可以让学生的生理功能形成良性循环，更好的达到八段锦的健身目标。

4、结论

综上所述，八段锦的健身机理完全符合人体生理学原理，能帮助大学生减脂、提升睡眠质量，从而保证其处于身体健康的状态，由此就能够看出八段锦对促进大学生身体健康的重要性。对于高校的体育教师来说，必须要让学生对八段锦的健身机理进行了解，反复揣摩，领悟八段锦的内涵，可尝试通过游戏形式与竞赛形式来激发学生的学习兴趣，吸引学生的注意力，让学生完全投入到其中。此外，教师应为学生示范八段锦的动作，结合学生的具体特点与身体情况有针对性的开展八段锦课程教学。