便秘怎么办

老年人便秘的问题要比年轻人常见得多。排便困难有诱发心脑血管意外的风险。因此，老年人一旦便秘要积极调治。

？便秘原因

1.饮食。随着年龄增长，老年人大多牙齿不好、肠道蠕动减慢，因此喜欢食用较软的食物，不经意间就导致膳食纤维摄入不足，引起便秘。此外，日常饮水过少也是导致或加重便秘的重要原因。

2.缺少运动。老年人因为行动不便，或者生病需要卧床等原因，活动量减少，甚至不活动，整天不是躺着就是坐着，这对肠道的蠕动非常不利。

3.排便习惯不好。有些人习惯在家排便，当在外面出现便意的时候，总憋着回家再處理，这是不好的。便意如果拖得过久，直肠会吸收大便中的水分，使大便干燥，导致排便困难。经常这样，极有可能干扰正常的排便习惯。

4.疾病和药物影响。一些疾病，比如中风、糖尿病、甲状腺功能减退等都可能导致便秘。如果出现便秘，要及时就医，排除疾病导致的便秘。某些降压药、抗抑郁药、抗过敏药、含钙或者铝的胃黏膜保护剂、补铁的药，还有部分止痛药，都有可能导致便秘。如果因服药出现便秘问题，应该请医师调整用药。

？快招

若想摆脱便秘，采用以下方式，可能会立竿见影。

1.大量吃蔬菜。短时间内大量吃蔬菜，特别是生吃蔬菜，或喝很多蔬菜汁（不要过滤）。再或者，吃很多木耳、香菇、金针菇、海带、裙带菜等富含膳食纤维的蔬菜。此法可多次使用。

2.服用膳食纤维。服用膳食纤维，如大豆膳食纤维（豆渣也可以）、小麦草膳食纤维、麦麸膳食纤维等。此类产品市面上有不少，大致可分为可溶性膳食纤维和不可溶性膳食纤维。一般认为，对多数平日里膳食纤维摄入不足的普通人来说，不可溶性膳食纤维通便效果更显著。如果饮食结构很健康，摄入可溶性膳食纤维（魔芋制品、菊粉等）可能有更好的便秘缓解效果。这个办法也可以经常使用。

3.药物。一些刺激性的泻药可以减少肠道对水分的吸收，刺激肠道动力。但是，长期服用泻药会引起结肠黑变病。因此不推荐经常使用，也不推荐在没有医师指导的情况下自己乱吃泻药。

4.牛奶或者蜂蜜。乳糖不耐受的人喝牛奶（含有乳糖）可促进排便，但可能会伴有腹胀等不适。同理，因为蜂蜜中含有大量果糖，一些果糖不耐受的人在大量喝蜂蜜之后，会有通畅的感觉。但是这个方法只适用于一部分人，不是对所有人都有效。

5.灌肠。偶尔的灌肠也是促进排便的方式。但是一定要控制次数，长期灌肠弊大于利。

？慢招

使用快招只是暂时性地和便秘说再见，如果不改变生活习惯，迟早是会和便秘再次相遇的。比如，一次性吃大量蔬菜，便秘会暂时改善，之后要是又开始大鱼大肉，那么便秘也就会重新找上门来。想要跟便秘“再也不见”，需用慢招——规律生活。

1.建立排便习惯。养成良好的排便习惯，如定时提醒排便、选择舒适的如厕环境等。此外，用脚凳垫高脚部或使用蹲便池可能会使得排便更容易。

2.多吃些粗粮。主食要粗细搭配，最好是以粗粮为主。粗粮包括全麦粉、糙米、燕麦、小米、荞麦、大麦、高粱、玉米、红豆、绿豆、扁豆等。

3.运动+饮水。每天大量饮水（不要喝浓茶和碳酸饮料），分成好几次喝。同时，每天都要进行运动，比如快走、慢跑、跳舞等。

4.服用益生菌。遵医嘱服用益生菌产品（产品多种多样）可能对治疗功能性便秘有益。已有研究证实，包括乳酸双歧杆菌在内的多种菌株，可以缓解便秘症状。（本刊综合）