高校排球运动员体能训练的困境及发展路径研究

钟 翔，李 李

巢湖学院 体育学院，安徽 合肥 230000

排球运动是一项对身体素质和专项技术要求很高的运动，在排球运动员的实践训练中，不仅要重视排球技术，同时也要加强体能训练。排球运动对运动员身体素质的要求包含耐力、弹跳力、协调性与灵敏性等方面，运动员只有全面提高这些能力，才能在排球比赛中充分发挥出自己的技术水平。只有合理科学的将技术训练和体能训练进行融合，才能促使运动员在比赛中充分发挥所掌握的技战术。

1 体能及体能训练相关概念

1.1 体能的内涵

体能是凭借柔韧性、耐力、力量、协调能力、灵敏度以及速度等多元化运动素质而表现出的基础运动能力。体能强弱同人体机能特征、形态学特征关联密切，从体能视角来看，人体机能特点是其生物功能性基础，而人体形态学特点则是其质构性基础[1]。基于实际训练内容而言，体能既是运动潜力和身体素质，亦是和竞技运动息息相关的基础能力。

1.2 排球体能训练的意义

体能是运动员在比赛时技术正常发挥的保障。体能作为运动训练的基础运动能力，涵盖了运动员身体素质、机能与形态三个方面。现代排球网上争夺越来越激烈，运动员的高大化和力量化成为选择运动员的主要考虑因素。随着排球运动的快速发展，排球运动员的形态特征也逐渐向位置化方向发展[2]。在比赛中，运动员根据球的变化其技术动作也在不断转换中，此时运动员的代谢功能系统为无氧与有氧的混合代谢。根据排球比赛的这种特性，运动员在平时训练时应针对性发展其供能系统。

排球体能与技术属于辩证关系。体能通常分为专项体能和一般体能。一般体能属于基础体能，专项体能决定着运动员比赛时专项技术动作的发挥程度，是运动员在比赛中持续正常发挥专项技术的基础。随着现代排球技战术发展，需要运动员进一步提高专项体能水平。近年来，排球训练的重点放在了攻防两端。着重对发球、扣球、拦网三项技术进行训练，而这也标志着现代排球运动向着速度化、高度化、力量化方向发展。根据这三项技术所需的专项体能，排球运动员应着重提高弹跳能力、速度和力量。

体能训练是运动员在高强度比赛中正常发挥技战术水平的基础。体能训练就是对运动员机体进行负荷刺激，负荷刺激的结果是使运动员机体各器官系统能力得到改善，进而提高运动员的体能水平。一定范围内施加给运动员的负荷越大，其体能提高也越快。排球比赛强度很高，运动员要创造优异成绩，只有通过大负荷的体能训练长期对机体进行刺激并掌握娴熟的排球专项技战术才能在比赛中获得理想成绩。只有通过高强度体能训练，使运动员在不断适应大负荷对机体刺激的情况下，才能在高强度排球比赛中正常发挥出技战术水平。

体能训练是运动员在高强度比赛中保持心理稳定性的基础。在排球比赛过程中运动员的心理随着比赛的进程会产生很大的波动，只有通过平时刻苦的体能训练，才能使运动员在比赛中保持心理稳定。运动员意志品质的培养是以良好的体能为基础的。体能训练不仅能提高运动员的运动能力，还能使运动员在比赛中体现出优秀的意志品质。通过体能训练，运动员保持良好的体能水平，是球队技战术风格和精神面貌的基础。运动员可以逐渐磨练出敢打硬仗的优秀品质。

2 高校排球队在体能训练中的困境

2.1 教练员和运动员对体能训练的重要性认识不足

目前，我国高校排球教练员和运动员对体能的认识仅停留在身体素质练习上。教练员不重视体能训练，导致在提高运动员技能的过程中缺乏所需的专项体能素质。运动员对体能训练的认识和重要性也了解不多。在体能训练过程中，运动员由于较大的生理反应而消极或拒绝训练，这在高校排球队日常训练中相当普遍。目前，我国大多数高校排球教练员对体能训练有一定的了解，但这种了解仍然是肤浅的，不能深入排球运动的本质。还没有充分认识到体能训练能决定排球比赛胜负的走向。在训练过程中，仍然存在强调技术训练而忽视体能训练的传统观念。体能训练能否得到高校排球运动员和教练员的重视，直接关系到体能训练在运动员排球技术提升中的程度。需要以训练效果、训练方法和目的为基准，实现高效的沟通和互动，只有这样，运动员和教练员才能更加重视体能训练[3]。

2.2 体能训练手段单一

在高校排球运动员的体能训练中，专项体能训练和基本体能训练方法相对单一，呈现出同质化现象，没有彰显排球技术的专项特点。一方面，在平时的体能训练中，教练员通常采用有氧训练中的长跑训练和无氧训练中强度较高的间歇训练方法对运动员进行供能训练。另一方面，在力量训练中，运动员基本上采用相对简单的杠铃半蹲跳、深蹲、卧推等训练方法。最后，教练员在指导运动员体能训练中忽视了新训练方法的应用，训练缺乏科学性。总之，持续单一的力量训练模式制约着运动员体能的提高和发展，从而也对其技术动作的提升产生负面影响。

2.3 未能科学处理负荷与恢复的关系

现阶段，我国高校排球队在训练中，存在一定的极端现象，首先，部分高校教练员为追求运动成绩安排过度的运动负荷，大运动量训练后恢复调整不够，使运动员疲劳堆积，导致运动员在运动训练中出现伤病情况，这不仅制约了运动员排球技术水平的提高，而且严重时会毁掉运动员的运动生涯。其次，部分高校教练员对体能训练不重视，安排体能训练时间和负荷严重不足，训练强度无法对运动员的身体机能造成刺激，导致运动员的身体素质无法进一步提高，使运动员的技术水平始终停留在入学前的水平，甚至低于高中阶段的技术水平。

2.4 一般体能训练与专项体能训练未有效衔接

目前，我国高校排球队教练员体能训练方法和要求全年保持不变，训练没有针对性，因此不可能将一般体能转化为专项体能。例如，在排球比赛中运动员的扣球高度取决于两个方面，即扣球时的下肢起跳力量和扣球助跑速度。传统的训练方法使用的杠铃深蹲，其发展的起跳力量是一般体能，但专项素质要求扣球时起跳速度要快。所以教练员还需注重专项速度力量的训练。现阶段教练员体能训练总是采用传统那套方式，导致了一般体能训练与专项体能训练脱离[4]。

3 高校排球队开展体能训练的建议

3.1 提高教练员和运动员对体能训练的正确认知

提高运动员对体能训练的正确认知，使其在一定程度上不排斥体能训练或者能认识到体能训练的重要性，这有助于教练设计体能训练方案。加强教练员与运动员在体能训练中的配合，是开展体能训练的基础。首先，要加大对高校排球队全体人员有关体能理论学习方面的培训力度。在排球理论知识学习中增加对体能理论内容的学习，促进体能训练理论内容在排球理论知识学习中占据一定的课时。其次，高校可以根据自身条件，邀请体能训练方面专家到学校开展学术讲座，让教练员和运动员清楚地认识到体能训练对专项技术训练的促进作用。最后，运动员与教练员要在体能训练的认知和体能训练态度层面上达成共识。应进一步提高教练员对体能训练重要性的认识，使其把体能训练作为排球训练不可缺少的一部分[5]。

3.2 制定均衡与全面的体能训练方案

重视高校排球队的体能训练活动，不仅要重视运动员参与体能训练和思想认识，还要提高教练员指导体能训练的能力和水平，督促教练员不断创新体能训练方法和手段。教练员在设计体能训练方案时，应重视体能训练内容的多样性和体能素质的均衡发展。在训练中，将专项技术训练和体能训练相结合，在保证各种体能训练能够正常进行的前提下，提高速度、力量和移动在体能训练活动中的比重，将运动员缺乏耐力、弹跳和移动训练融入体能训练体系，在提高运动员排球技术的同时增强体能。科学制定均衡与全面的体能训练方案，鼓励运动员努力训练，进一步发展和提高自身身体素质[6]。

3.3 注重对体能训练过程的监控

对于高校排球队的体能训练来说，教练员为了提高运动员的专项体能，在实际训练过程中不断施加运动强度，可能会适得其反，对运动员造成较大的伤害。因此，在体能训练中，必须要注意体能训练过程的监控工作。这要求教练员在制定训练计划前掌握运动员的身体状况及能够承受的负荷量。另外，需要定期召开运动队体能训练专项会议，根据运动员体能训练的反馈信息和运动员最新体能情况及时调整训练方案，保证体能训练的质量。

3.4 不断创新体能训练的手段和方法

对于高校排球队而言，教练员应合理制定体能训练内容，采用不同的方法和手段，并根据场地、人员和训练器材的实际情况制定切实可行的体能训练计划。根据排球运动的基本规律和对专项体能的实际需求的为出发点，理清专项体能训练与一般体能训练之间的关系，积极进行训练内容和方法的创新，不断提高运动员训练的主动性，进而达到最佳的训练效果。

3.5 制订针对性训练方案，落实因材施教训练理念

有针对性的训练方案关系到每个运动员的训练状况和基本特征。应将运动员对于训练过程中产生的诉求作为一种独立目标呈现出来，将其与宏观训练目标进行整合，以提高训练的实效性。同时，教练员还应定期测试运动员的专项体能和技能，并根据运动员的实际训练需要，调整体能训练的重点。对运动员自身优势技能和专项体能要继续保持，对运动员弱势方面在今后的训练中要有针对性的加强，以保证在比赛中运动员能充分发挥自身的技战术水平[7]。

4 结语

总之，体能训练作为一个系统工程，包括调查运动员的具体情况、确定科学的训练目标、制定训练计划、通过具体的实施计划来评价训练质量等多个步骤。通过提高教练员和运动员对体能训练的正确认知，制定均衡与全面的体能训练方案，以运动员的基本特征为依据制订针对性训练方案，注重对运动员体能训练过程的监控，提高教练员的专业素养，科学合理地安排运动员体能训练强度，深度探究高校排球队体能训练的规律。