追溯体能训练的历史踪迹

蔡永梅

摘 要：对任何从业者来说，对体能训练历史的简要考察都是非常重要的。了解该领域的知名人士、年代、事件和训练方法等方面的知识至关重要。实际上，目前一些重要的训练理念并不是新的，它们在过去被使用过，一度失传，然后又重新问世。过去的研究是为未来体能的发展趋势作准备，对于这方面历史的考察，无疑是吸引人的。

关键词：体能;肌肉;体能训练

体能，简而言之是人身体基本运动能力（走、跑、跳、投、攀爬、支撑、搬运、负重、平衡、滚翻等人们在日常生活、劳动和运动中不可缺少的基本能力。）体能就其本质而言，是人体在运动、劳动与生活中所表现出来的克服阻力的能力、快速动作能力、持续工作（运动）能力、协调的运动能力和灵敏准确的动作能力等机能能力。由此可以认为，体能不仅反映人体活动的基本机能能力，而且也反映人体劳动和生活的基本机能能力。

体能训练的意义是什么？运动的一个重要特征是要求运动者掌握基本且先进的技术，不断提高运动技术水平。因此，作为运动能力主要素质的力量、速度、耐力、柔韧、灵敏等身体运动能力的发展水平，对一些基本技术和足部掌握先进技术，提高运动成效起着决定作用。因为人体运动时能量的供应是通过三大能量代谢系统的供能，神经、骨骼、肌肉等系统协调工作实现的。训练、比赛所需要的速度、力量、耐力、协调、灵敏和柔韧等素质，是通过改善运动员的能量代谢、神经、肌肉、骨骼等系统的功能，并使之符合运动项目的需求来实现的。

任何一个运动项目对能量代谢、神经、肌肉、骨骼等系统的功能都有着特定的要求，因此，体能训练中首先要明确的是运动员在比赛中的活动方式，并据此回答如何提高運动员项目需要的能量代谢能力、改善运动员的神经、骨骼、肌肉等系统的功能。有人曾就体能与运动技术、战术及成绩的关系，做过这样形象的比喻：运动成绩犹如高楼大厦，技术、战术则似构筑高楼大厦的钢筋水泥，而体能就是高楼的地基。楼房首先要打牢基础，若地基不牢，钢筋水泥竖不起来，高楼大厦也就成了空中楼阁。不同运动项目对运动者的体能有不同程度的要求，只有体能提高了，运动水平的提高才有可能。

早期起源于一些肌肉力量和体能训练的数据证明，体能训练可以追溯到数千年前的古代。约公元前2 500年的古埃及墓葬墙壁上呈现的艺术作品描绘了各种类型的力量对抗。约公元前1 800年，在爱尔兰举办的重物投掷比赛，涉及力量和爆发力。由于战争频繁，许多地区期望有强大的军队驻入。公元前约1122～255年，中国将肌力测试用于军事目的。

或许人们更熟悉的是对大约公元前六世纪古希腊人的赞誉。众所周知，古希腊人追求卓越的体育和竞技运动。尽管雅典重视的是体育之美，但斯巴达的主要目的是建立一支强劲有力的军队。要求男性和女性有良好的身体形态。男孩在6～7岁时会被送到军事学校并进行严格的训练，包括体操、跑步、跳跃、投掷标枪和铁饼、游泳以及打猎。虽然女性不需要离开家，但也要接受这些严格的训练。此外，公元前约776年竞技体育开始受到欢迎，例如奥林匹克运动会（项目包括赛跑、铁饼和标枪、跳远[负重]、摔跤、拳击、搏击、马术和五项全能），许多人在体育馆训练以增强体能。希腊最著名的大力士或许就是Milo（米罗）。Milo共获得5次摔跤冠军和22次肌力冠军。他被记载是首位在体能训练中使用渐进负荷的人。据报道，Milo每天都会放一只年轻的小牛在他肩上，直到小牛完全长大，最终他带着4岁的母牛在奥林匹亚体育场上走（约200米）。此外，古希腊人因举起重石而闻名。事实上，最早的健美比赛之一是在斯巴达举行。通过对斯巴达的男性进行体格鉴定，若体格发展不佳会受到惩罚。用于军事目的的肌力训练在罗马帝国军队持续沿用。罗马帝国灭亡后，宗教反对派占主导地位，接下来的1000年中，肌力训练没有取得更多的进展。

19世纪是历史上的一个转折点，体能训练开始盛行，体育教育取得新的进展。受民族主义影响，著名的体育教育者（来自德国和瑞典）训练的几名学生把自己的思想和哲学带进美国。这些理念被一些美国教育学家采纳并加以修改。一些训练计划是非常严格的，主要包括体操训练和其他修改的项目，也包括其他的训练方式，如徒手体能训练、健美操、柔韧性练习、比赛/竞技运动和舞蹈。有趣的是，使用的体能训练器材，如绳索，药球（其变化在古希腊时期就已经被使用），哑铃，棍棒以及其他工具在此课程体系中都可以看到。杜德莱是当时一位非常具有影响力的人物，他发明了几种运动器材并开发了测试肌力与运动表现的方法（Sargent垂直跳测试）。

19世纪中叶到20世纪初期或许是最有影响力的早期阶段之一，被称为大力士时代（Era of the Strongmen）。这个时期，在肌力表现方面取得的成果有利于改善肌力和外在表现。在欧洲和北美地区，各种各样的人通过他们的肌力表演来达到娱乐化和商业化目的。有趣的是，这些大力士都会带来非凡的肌力表现。然而，一些人在某种程度上信任体能训练的不朽传说。乔治巴克是一位哈佛大学毕业的医生，在北美进行肌力巡回表演，包括他所命名的健康举（硬举动作范围的一部分）。来自加拿大的金路易是一位巨人（约300磅），他拥有惊人的力量，例如背后硬拉（back lift）4337磅和著名的马拉演示。然而，反对重量训练的成员群体指出，金路易的陈述中表明重量训练可能导致体形过于庞大，行动缓慢，使人“被肌肉束缚”。路易斯是一位法国马戏团的大力士，也被称作伟大的太阳神，有着惊人的力量（单臂可抓举80～90kg，抛接20kg重物进行杂耍），并使用类似于今天的粗杠进行训练，路德维希是一位德国大力士，他有着惊人的核心力量，曾声称自己发明、改造和修正了多种训练设备。

20世纪的进展与体能训练有关的传说和误解开始被扩大，大力士们到各地巡回参演已成为事实，但是一些人的成名成为了市场驱动。尽管他们通过重量训练增加了肌肉力量和肌肉维度，但他们开始向市场推广其他类型的体能训练设备的替代品，并声称可以增加肌肉力量，不会使肌肉肥大。虽然很多个体倾向于体能训练的替代形式（缆绳器材，等长收缩等），但最流行的是安格隆（Angelo Siciliano），更为人知的名称是查尔斯（Charles Atlas），后来被称为是“从97磅的柔弱者开始，发展成为世界上最完美的男人”。他的标志性广告很出名，即“如果一个人持之以恒追随他的方向，那么他或她将成为一名更加强壮、发展健全的人”。

体能训练将会使肌肉过大、动作缓慢和运动表现下降回顾体能训练的几种传说和误解，尽管已被科学的证据推翻，但至今仍然在流传。事实上，体能训练增强了所有体适能组成，并且提高了运动表现能力。当然也可能存在例外，如果一个人只进行慢速收缩训练并大量增加体重，那么理论上可能使动作变得更慢。然而，体能训练的特异性告诉人们，中等到快速的负重训练可以增加速率和运动表现。目前多数力量型或爆发力型的运动员进行体能训练，很少出现速度下降的迹象。因此，合适的训练计划设计对提高速率和运动表现至关重要，当执行更为恰当的体能训练计划时，会提高身体机能。

现在的肌力与体能训练目前，体能训练是几乎推荐给每个人进行锻炼的运动方式，因为它已在临床、体适能和运动员中证明可以有效促进身心健康，提高运动表现。自20世纪70年代以来，体能训练的科学研究开始蓬勃发展（在20世纪40年代中期至60年代只有少数研究在进行）。因此，我们看到在对体能训练的观念以及积极参与体能训练的人数上都有了较大转变。

初步方案已证明，未受过训练的人进行3～4个月的训练后，能够有效改善肌肉适能。美国运动医学会于2002年给予补充建议，使中级和高级专业化的训练形式得到推进，特别是针对以提高其肌肉增长，肌肉力量，肌肉爆发力以及肌肉耐力为目标的所有健康成年人，包括一般健康體适能、运动员及老年人。2009年，这些指引被扩展成一份实证文献。

由于大量的证据证明体能训练对获得最佳运动表现的重要性，各种比赛级别的体能教练职位大大增加，从初中、高中到职业级别。尽管并不是所有学校或训练计划都有真正的体能教练，但至少会有一位助理教练负责管理体能训练课。人体是复杂统一的有机体，由九大系统组成，九大系统的功能决定了人体运动时的功能。因此，体能训练应该从九大系统入手，这样才能推动体能训练文化链条由运动学的表象（力量、耐力、速度、柔韧和灵敏素质等），向动力学、生理学等本质规律（不同生理功能的各个器官系统的功能）的转变。其次，无论是运动、竞技比赛、工作、生活、学习，我们都需要一个良好的心态和良好的心理素质，这一切的基础就是体能训练。体能训练的日益普及给予学生一个难得的机会去主修体能训练相关领域课程并进入一份有前途的职业。

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