有氧健身操对单纯性肥胖女生身体成分与围度指标的影响

刘又溪

（云南师范大学文理学院 云南 昆明 650000）

随着社会经济的快速增长，人们饮食习惯和生活习惯的改变，导致单纯性肥胖女生越来越多。肥胖不仅会对影响身体代谢功能，并发糖尿病、高脂血症等多种疾病，还将影响生殖系统，导致月经不调、不孕等情况，对女生身体健康造成严重影响。且肥胖还会让女生感到自卑，自信心不足，出现焦虑、抑郁等情绪。研究显示，进行有氧健康操具有减脂效果，改善身体成分和围度指标，还女生身体健康。

1、资料与方法

1.1、一般资料

在2019年6月至2019年12月期间，随机抽取大学里30名单纯性肥胖女生进行有氧健身操训练。年龄19-23岁，平均年龄（20.83±0.52）岁，体重指标≥30kg/m2。纳入标准：无运动障碍；单纯性肥胖者、无合并其他疾病者。所有女生均自愿参与本次研究。

1.2、方法

对固定的30名单纯性肥胖女生进行为期24周的有氧健身操训练。每周在体育馆内开展5次有氧健身操训练，每次训练时间为1h。运动强度：运动过程中最大心率不超过正常心率的80%，运动后心率维持在120-150次/min为宜。在运动过程中佩戴心率测试器，测试心率变化情况。在有氧健身操运动过程中运用步法及手位，巧用胸部和胯部动作的编排，包括：一字步、V字步、交叉步、并步、后屈腿、吸腿跳、开合跳、弓步跳、踏步、后踢腿跳、弹踢腿跳。在结束步伐运动后，进行扩胸运动，保持站立姿势，双腿稍屈，双臂胸前平举，低头含胸，再两腿伸直，双臂水平向后摆，抬头挺胸。双腿再一次屈伸，两臂胸前平屈，水平向后摆，训练时间约1min。在扩胸运动过程中，动作要缓，力量适中。最后进行顶胯拉伸训练，每天训练10min。

1.3、疗效标准

进行有氧健身操训练前后，使用人体成分分析仪测量单纯性女生身体成分。在测试前，所有女生保持空腹状态。测量内容包括：体重、皮褶厚度（手臂、肩胛）、围度指标（胸围、腰围、臀围）、体脂百分比。

1.4、统计学方法

将数据纳入SPSS 22.0软件中分析，计量资料比较采用t检验，并以（±s）表示，（P＜0.05）为差异显著，有统计学意义。

2、结果

2.1、有氧健身操对身体成分的影响

有氧健身操训练前后，体重、手臂皮褶厚度、肩胛皮褶厚度及体脂百分比差异显著，差异具有统计学意义（P＜0.05）。

表1 有氧健身操对身体成分的影响（±s）

表1 有氧健身操对身体成分的影响（±s）

组别 例数 体重（kg） 手臂皮褶厚度（mm） 肩胛皮褶厚度（mm） 体脂百分比（%）训练前 30 70.45±6.62 20.81±4.92 15.82±4.01 35.14±3.12%训练后 30 66.82±6.82 18.14±3.14 12.57±3.54 31.24±3.21%t - 2.092 2.506 3.328 4.757%P - 0.041 0.015 0.002 0.001%

2.2、有氧健身操对围度指标的影响

有氧健身操训练后，女生胸围、腰围及臀围指标明显比有氧健身操训练前小，差异具有统计学意义（P＜0.05）。

表2 有氧健身操对围度指标的影响（±s）

表2 有氧健身操对围度指标的影响（±s）

组别 例数 胸围（cm） 腰围（cm） 臀围（cm）训练前 30 100.71±7.31 87.81±5.42 98.72±5.52训练后 30 95.72±4.12 83.83±4.82 95.63±5.83 t-3.257 3.006 2.108 P-0.002 0.004 0.039

3、讨论

3.1、单纯性肥胖女生

随着现代生活水平的逐渐提高，我国肥胖人数逐渐增多。据艾媒咨询数据显示，我国肥胖人群规模在2019年已经达到2.5亿人以上，肥胖引起的健康问题逐渐成为社会关注焦点。肥胖会让身体外形发生较大变化，尤其是对于女生而言，影响更大。单纯性肥胖女生会因为肥胖问题产生自卑、不自信等表现，从而不愿意进行社交，出现社交障碍，诱发多种心理疾病。临床研究显示，引起肥胖的因素较多，其中包括：家族肥胖史、饮食习惯、疾病、心理因素等。目前，我国大分布单纯性肥胖女生主要与饮食习惯和运动量有关。女生喜欢吃甜食、辛辣、油腻等食物，这些食物在体内难以在较短时间内被吸收，从而转化成脂肪。且女生不太喜欢运动，导致热量长期堆积在体内，无法消耗，导致脂肪堆积，使得身体成分和围度指标发生改变。近年来，随着肥胖数量人数的增加，人们越来越重视肥胖对身体产生的危害性。且越来越多健康专家开始研究控制体重和减肥方法。近几年，健康专家发现有氧健身操是目前最有效的控制体重方式，且实践效果较好。人的身体主要成分由器官和系统组成构成，整体净值为体重大小。另外，各器官及系统功能的不同，体脂含量也存在较大差异。人们可以通过检测人体体脂含量来对肥胖进行评判。人体成分分析仪可直接对身体成分进行检测，是最有效、客观的评价发生。在本研究中主要采用人体成分分析仪对单纯性肥胖女生的身体成分进行检测。

3.2、运动减肥对单纯性肥胖女生影响

肥胖是指长期摄入能量较高食物，使体内能量过高，在身体能量消耗与摄入不对等情况下，使多余能量转化成脂肪进行储存。当脂肪大量堆积在体内，导致肥胖发生。临床生通过体重指数（BMI）评价是否属于肥胖人群。计算公式为BMI=体重（kg）/身高2（m2）。根据中国标准，计算得出：BMI指标＜18.5为低体重，18.5＜BMI＜24为正常体重，24≤BMI＜28为超体重，28≤BMI＜32的为肥胖。单纯性肥胖女生在检测过程中发现，BMI指数≥30kg/m2。但是单纯性肥胖女生全身脂肪分布比较均匀，且未出现内分泌紊乱现象，也无代谢障碍性疾病。临床针对单纯性肥胖者主要采用科学饮食和有氧锻炼为主，通过建立健康生活方式，减轻体重，恢复健康。

3.3、有氧健身操

有氧健身操属于有氧运动项目，其主要特点为运动时间长、运动量适中等。长时间进行有氧健身操能有效控制体重，提升身体各项机能，有助于提升身体健康。且该运动项目对场地、时间等要求不高，任何时间段都能进行。一般情况下，有氧健身操每周需进行3次以上训练，每次训练时间在12min以上，且运动过程中需保持最大心率在60%-85%左右才能达到健身目的。另外，有氧健身操短期训练并不能达到训练目的，只有在长时间训练过程中才能达到减肥效果。但是在进行有氧健身操过程中，需注意的是穿宽松衣服，训练强度以循序渐进方式为主。刚开始训练时，采取步伐走动方式，使四肢适应训练，且训练时间不宜过长。接下来开展热身运动和伸展运动，尤其是多拉伸下肢。在运动过程中观察心率变化情况，是否达到最大心率。适应训练后，可适当增加训练次数，但是切记不能运动过度。

3.4、有氧健身操对单纯性肥胖女生身体成分的影响

有氧健身操主要是人体跟着音乐节奏进行的一项体育运动，是一种有节奏的运动项目。长期坚持进行有氧健身操，能使身体各部分得到有效锻炼，消耗各组织、器官多余脂肪，加速脂肪的新陈代谢，从而达到减脂功效。且有氧健身操还具有塑性功效，帮助女生改善气质，改变整体形态，让女生更加自信。另外有氧健身操训练运动量不大，因此很多女生更愿意进行有氧健身操训练，且很多学校为提升女生运行量，使女生保持良好体形，在运动课程中已开展有氧健身操项目，帮助女孩建立自信。本研究中显示，在有氧健身操训练前后，女生的身体成分发生较大变化，其主要体现在体重、体脂百分比及皮褶厚度。体重相较于训练前，明显减少，说明长时间坚持进行有氧健身操，能减少体重，且体脂百分比也相对下降，皮褶厚度明显较少，女生身材越来越纤细。其主要是在有氧健身操训练过程中，结合多种运动项目，在胸部、胯部等动作过程中，消耗大量多于脂肪，从而使各器官及组织脂肪含量减低，从而使体重明显减少。

3.5、有氧健身操对单纯性肥胖女生围度指标的影响

据研究显示，女生在生长发育阶段是塑性的最佳时机，其主要是由于生长发育阶段体内激素快速分泌，新陈代谢旺盛，精力更加充沛，有助于提升整体形态。但是对于单纯性肥胖女生而言，训练的主要目的是改善围度指标，提升整体形象。本文研究显示，女生在进行有氧健身操前后，围度指标差异明显。训练前，胸围、腰围、臀围指标明显比训练后大，说明长期进行有氧健身操能减少围度指标，消除女生胸围、腰围及臀围多于脂肪，达到塑性目的。在有氧健身操训练过程中，能改变机体内分泌，在体温逐渐升高情况，能促进机体消耗大量能量，加速脂肪代谢，从而减少体内脂肪含量，达到减肥目的。另外，有氧健身操训练方式还有很多，在训练过程中可结合自身需求进行适当调节，其中包括低强度、高强度有氧健身操和搏击有氧健身操等。选择最佳训练方式，能有效改善维度指标，帮助女生塑造良好体形。所以运动后女生身体的体脂降低，围度指标降低。另外，在有氧健身操训练过程中，不仅能改变围度指标，还能消除身体各部分脂肪，使身体看起来更加匀称。

综上所述，有氧健身操对单纯性肥胖女生身体成分及围度指标有较大影响。通过运动能大量消耗脂肪，降低体重、体脂百分比及皮褶厚度，减少围度指标，使女生看起来更加匀称，更加自信。且很多女生进行有氧健身操后，身体素质明显提升，患病次数也逐渐减少。