对怀化市中学生短跑项目专项技术与体能训练的研究——以怀化五中为例

毛纬明

（怀化师范高等专科学校 湖南 怀化 418000）

1、研究目的

短跑是中学课余训练中开展的最普遍，也是中国体育事业最需要发展进步的项目之一，而我国田径界在短跑课题的研究中，大多是针对专业队和高校高水平运动队，忽视了中学生这一特殊群体。制定切实的训练计划，合理利用假期、下午课外活动和早操时间，在较短训练时间内，搞好专项技术与体能训练，使运动员达到新的运动水平，从而提高其专项成绩，并为基层业余体育训练提供理论依据，因此对本课题进行研究有着重要意义。

2、研究对象与方法

2.1、研究对象

怀化中田径运动队短跑专项的男女队员共8名。

2.2、研究方法

（1）文献资料法：查询专家、教授写的与本课题相关的专题文章、杂志体、育期刊，作为本课题研究的理论依据；

（2）实验法：通过测试怀化市五中短跑运动员的身体素质及专项素质和拍摄其技术动作进行实验，运用对受试者采用体能训练与专项技术相互结合的双层并重训练方法，并对前后专项成绩进行对比和T检验；

（3）数据统计法：对实验中的数据进行分类统计，整理成表，用数字对资料进行一般性描述；

（4）逻辑分析法：根据掌握的文献资料、实验结果和实践情况进行逻辑分析。

3、结果与分析

从下列表1中可以明显看出，8名受试运动员对象的专项成绩及专项素质，由于特定赛前训练，均有一定层度的提高。训练前后的受试者专项成绩30m、100m、200m和400m的标准差分别为0.082、0.175、0.462 和 0.820，标准误差分别为 0.026、0.055、0.146 和0.261。对受试者运动员训练前后专项成绩T检验，呈高度显著性差异(P＜0.01)。实验结果表明，在加强身体素质的训练之时，如果改进教法，使技术训练能确定目标，那么训练的效果就一定会好。通过对表格中的成绩进行分析后可以得出，运动成绩的提高，归根到底取决于人体运动素质和运动技术的发展与完善。运动员成绩的物质基础就是运动员身体素质，运动员身体素质的坏和好，影响着运动员掌握运动技术和提高运动成绩，因此提高运动员竞技水平关键一环就是重视本跑运动员身体体能训练，而且本校的运动员的技术并不规范，他们大多数动作还没有定型，每一位运动员都有很强的可塑性，所以提高本校短跑运动员成绩的突破口就是专项技术训练。

表1 训练前后受试者专项成绩对比

3.1、加强全面身体体能训练是提高短跑成绩的关键

（1）结合专项发展快速力量。

蹬伸浅而快是现代短跑技术特点，摆动的速度一定要快，不仅仅在短时间内发挥出较大的力量，并且发力动作要以较快的速度做出，认清人体运动这种特点，运动员在吸收先进技术时，快速力量与学习技术一定要结合发展，发展快速力量必须要用专项技术的训练手段。因此以下几种有助于提高快速力量的手段我们会采用。

①采用轻杠铃半蹲起(体重的20%-40%)，最高8次，然后接着30m快速跑，让力量的效果转化为速度，这类训练方法可以防止运动员的肌肉变僵；

②采用各种跳跃练习。如，30m×3-5组蛙跳；30m×3单足跳；60-100m×3的跨步跳；原地双脚触胸跳20-30次×2-3组；15-20次单足或双足跳台阶3-5组；原地徒手双脚跳50(女40)次×3组等。要求动作要快、幅度大，髋、膝、踝3个关节充分伸展开；

③加强臂部及全身快速的协调力量练习。如，3-5组的15秒快速摆臂练习；持哑铃摆臂；俯卧撑接摆臂；挺举轻杠铃接摆臂。

（2）注重发展运动员速度素质。

速度素质相对于任何一名运动员来说都是最为关键的一点，在专项素质中起到了决定性的作用，想要运动员的短跑成绩有所提高，就必须把发展跑的绝对速度设为重点，运动员中枢神经系统的速度、肌肉力量、动作幅度和快速条件反射等因素从根本上决定了速度的快慢。长期的、中等的甚至慢吞吞的跑步，除了破坏快速动力定型外，可能还会造成生化变化中的不良影响。通常我们采用如下手段进行练习：

①30-60m的行进间跑；30-60m的成组跑以及60m大强度的反复跑。练习强度在90%以上，发展运动员的速率；

②运用顺风跑、下坡跑、牵引跑等，是为了增加步频与步幅，然而运用台阶跑、逆风跑、上坡跑等，就为了发展腿部的力量和步幅，从而提高跑速；

③在和双肩差不多宽的双杠上支撑，身体的重心维持在髋关节，双腿悬空在空中模拟跑步。这种练习法就是RV练习法。

（3）加强速度耐力的训练。

因为人体的供氧不足，导致肌肉在收缩时，产生的乳酸不能及时的从体内排除，并且缺氧的状况又导致ATP来不及合成，所以这个时候人体的肌肉出现了收缩力量和收缩速度都下降的状况，同一时刻大脑皮层中支配运动的脑细胞的处理功能也大幅度的下降，在运动中就会表现出速率减慢。所以运动员进行速度耐力训练，就是为了要让自己的神经和肌肉提高适应能力，在肌体处于缺氧情况下还能够维持一定的工作效率。

3.2、专项技术训练是提高短跑成绩的突破口

（1）短跑途中跑的关键——大小腿折叠前摆。

大小腿折叠前摆的方法：①运动员在后蹬结束后，必须立刻主动把足底向臀部的位置尽可能的靠近，这样可以缩短足的移动路线，从而缩短腾空时间；②辅助练习：通过RV练习法和后踢腿跑体会大小腿折叠高速前摆的技术动作；③力量练习：通过解剖学的分析，可知屈曲膝关节的原动肌是股小腿三头肌、半腱肌、半膜肌以及三头肌等等，因此主动在训练课中加强了股后肌群的负重训练；

（2）合理、正确掌握下压扒地动作。

曾经有位学者总结了降低摩擦力的可能因素：第一个要点就是当足落的时候，如果脚做出背屈的动作，以做到减少制动力的效果；第二要点是大腿快速下压，小腿以膝关节作为轴心，足始终成一足趾上翘—足跟下降的姿势，方便做出屈曲后扒地动作；第三个因素则是缩小足的落地点，也就是靠近身体重心垂直射影点的距离。因此，训练收缩运动员的股后肌群，能够使运动员在跑动时可以做到最大程度的全身放松，让运动员的股后肌能够进行收缩时大腿立刻做出下踏，小腿同一时刻做出前送动作。

（3）协调放松技术。

①惯性跑：惯性跑是在跑动中能够不减速的前提下还达到放松的效果的X中跑法。通常在80m-100m完成；②放松大步跑：运用一些舒展放松动作，还有就是保持一定的步频，每次的送髋要向前要做的充分；③跨低栏跑：通过跨越6个低栏架（30m-50m）的 60m跑练习。

3.3、专项技术与体能训练相互结合的双层并重训练方法

（1）遵循专项技术与素质相互促进、相辅相成、协调发展的规律，开拓出素质促进技术的完善，转化优异的运动成绩的最佳通道；（2）注意素质练习的用力结构、动作速度和频率与短跑技术特征的一致性；（3）在学生训练的环节进行高抬腿跑练习时，我们可以采用增加腿的折叠动作和向前抬腿动作，要特别注意抬腿和下落腿的转换动作。这样就能做到在体能训练中同时地训练了专项技术；（4）在速度、速度耐力训练中，也同步注重专项技术的掌握和完善。

4、结论和建议

（1）在中学田径短跑训练中，采用专项技术与体能训练相互结合的双层并重训练方法来提高专项成绩，效果较好；（2）对于运动技术不规范，技术动作还没有定型，可塑性比较强的中学生运动员，抓专项技术训练是提高短跑成绩的突破口；（3）为了帮助运动员形成、掌握正确的途中跑技术动作，过程必须注意动作的合理程度(这同样适用于起跑等技术动作的教学)，对途中跑技术动作教学，还需进行深入研究，建立一套完善的方法体系；（4）专项技术与体能训练相互结合的双层并重训练方法还需要进一步的研究和探讨，使之完善并更好的为中学短跑训练服务。