功能性动作筛查（FMS）在篮球运动中的运用研究

（云南师范大学 云南 昆明 650500）

前言

在许多运动项目中都存在一定的运动损伤和受伤风险，目前大多数的人都不知道怎样去预防运动损伤和对运动损伤做出准确的评估，那么在体能训练课里就有这么一个检查和评估运动损伤的测试方法—功能性动作筛查(FMS)，它操作简便，由7个动作组成，通过测试功能性动作、肌肉控制、神经系统稳定性等方面的性能，可广泛应用于评价各种运动的基本功能。该方法通过测试7个动作检测受试者身体缺乏稳定性和灵活性，分析在训练过程中可能出现的补偿受试者运动的问题，从而能保证运动员正常的训练和预防运动受伤的风险。对于篮球运动方面，它是一种身体对抗性强、竞争激烈、受伤风险极高的危险性运动。为了降低运动损伤风险，延长运动员的运动寿命，通过功能性动作筛查检查运动员的动作模式，从而科学的让运动员进行功能训练提高运动技能，增强身体素质，降低运动受伤风险。

1、研究对象与研究方法

1.1、研究对象

本文以云南师范大学第22届CUBA联赛校队男篮15名运动员作为研究对象，云南师范大学校队男篮作为云南省CUBA球队能够晋级全国大学生联赛的球队，平时训练中以及比赛中存在着一定的运动损伤风险，通过功能性动作筛查检查运动员动作模式，能够预防训练中产生的损伤以及能够降低在训练和比赛中的受伤风险。

1.2、研究方法

（1）文献资料法。

本文通过图书馆和中国知网上查阅相关文献多方面收集资料，从理论上了解功能性筛查的内容及其作用，分析云南师范大学校队男篮运动员的功能性动作筛查情况提供理论依据。

（2）测试法。

①测试仪器

功能动作筛查(FMS)测试仪一套、直尺、测身高体重仪等设备。

②功能动作筛查(FMS)测试

功能性动作筛查(FMS)测试它主要有深蹲运动、跨篮步、直线弓步、肩部灵活性、直腿主动上抬、躯干稳定性和旋转稳定性构成，主要通过受试者做这7个动作的质量进行评分。评分标准为0-3分四个等级，0分是当测试者在测试过程中出现任何疼痛则测试者得分为0分，如果测试者不能完成测试动作则为1分，如果测试者可以完成动作，但是出现了动作代偿那么只能得2分，如果测试者能完成动作那么他就能得满分3分。7个测试动作的总分为21分。

③功能训练

通过体能教练带队训练，15名运动员进行功能训练，确保按质按量完成，训练时间为5周，每周3次。

（3）数理统计法。

本文通过对15名篮球运动员的训练测试数据建立数据库，再通过SPSS 17.0对数据进行整理分析。

（4）归纳总结法。

通过15名运动员进行功能训练前后通过功能性动作筛查（FMS）测试前后得出的数据进行对比分析，将研究分析整理后进行归纳和总结得出一定的结论及建议。

2、结果与分析

2.1、测试结果

表1和表2是对云南师范大学校队男篮15名运动员经过5周每周3次功能训练前后的功能性筛查（FMS）测试的数据表格。

2.2、测试结果与分析

（1）由表1和表2可以看出：两次测试第一次平均得分16.2±2.31分，第二次平均得分18.2±2.60，第二次比第一次提高9.0%，由此说明经过功能训练可以提高FMS的测试分值，说明功能锻炼对于运动员基本的运动能力提高有所帮助；

从两个测试表可以看出：第一次测试深蹲平均得分约2.66分，第二次测试深蹲平均得分约2.76分，第二次比第一次提高0.1分，两次深蹲测试分值差异较小，该动作模式较为稳定。

表1 未经功能训练前的FMS七个动作测试得分表（单位：分）

表2 经过5周功能训练后的FMS七个动作测试得分表（单位：分）

从表1可以看出肩部灵活性和直腿主动上抬有4名运动员测试分值为1分。表明肩部灵活性和直腿主动上抬是校队男篮最为薄弱的两个环节；

（2）旋转稳定性测试要求躯干在矢状面和水平面上运动时，上肢和下肢具有对称稳定性。篮球运动需要身体的许多功能转换实现手臂的协调运动，如表1所示，其中9人得2分，1人得1分，5人得3分，表明男篮运动员核心稳定控制，是一个综合素质测试，它要求运动员有很高的稳定性，也就是说，他们不能完成正确的对角线测试，它展示了运动员的核心力量的稳定性是衡量并没有很好的控制，有研究表明，运动员下肢运动能力存在显著相关，核心稳定性与运动员下肢运动能力存在显著相关，必然会严重影响运动员的下肢运动能力。此外，未能完成对角线测试表明其协调神经肌肉活动的能力较差；

（3）受试者测量躯干稳定性和上下肢转移的能力主要由测试者使用躯干稳定性下推动作测试。运动员身体在矢状面的能力应该具有相同的能力。篮球运动中的许多动作，如，上篮、抢篮板、封盖等，如果躯干没有足够的稳定性，那么运动能量会分散，这将导致运动能力差，这可能增加受伤的可能性。如表2所示，9人得3分，6人得2分，躯干稳定性俯撑运动是相对稳定的，表明男子篮球运动员腿部和躯干力量较好，基本能完成测试动作，说明在这方面运动员不容易受到伤害。

功能性动作筛查能够反映的身体灵活性和稳定性是其他运动能力的基础，应该把它作为康复锻炼和体能训练的重要内容。教练员应重视测试出现的问题，在日常训练中增加身体功能动作模式的训练比例，纠正错误的动作模式，形成正确的身体运动动作模式，并加强运动。

3、结论

（1）功能训练能够提高FMS测试的分值，说明功能锻炼对于运动员基本的运动能力提高有所帮助。这就使得篮球运动员在平时训练就应该重视功能训练，平时功能训练有助于提高运动员身体素质，使每个动作能有效完成，从而降低运动中受伤的风险；

（2）通过功能性筛查（FMS）能够看出校队男篮运动员在肩部灵活性和直腿主动上抬两个动作模式还存在一定的问题，通过测试这两个动作得分不高，做的动作不充分达不到标准；

（3）目前大部分高校篮球运动训练中普遍使用一些传统的训练方法，对功能动作性训练多持观望的状态，很少能够重视。大多数运动员和教练员都不知道功能性动作筛查测试能够对运动员的运动损伤做出评估，预防运动员在激烈的运动中降低受伤风险。

4、建议

（1）通过功能性动作筛查（FMS）的科学检查，建议云南师范大学男篮在运动计划中增加对动作功能的回顾和对身体机能的科学合理评定。在机能训练测试的基础上制定一个合理的身体机能训练计划，它可以从根本上及时发现损坏的原因，培训计划必须适用于个人，而不是一概而论，不是所有人练习的项目和负荷都是一样的；

（2）根据功能性动作筛查测试结果，分析数据得出测试者存在的一些问题。灵活性能消除肌肉的紧张和僵硬，并能较好的发挥出稳定的作用。在完成有针对性的篮球运动训练时，要先考虑解决身体灵活性的问题，解决身体灵活性问题后再完成稳定性的训练；

（3）建议各高校球队教练能够用功能性动作筛查来检查和用身体功能训练方法来对运动员进行训练，这对运动员来说有利于提高其身体素质，更是提高篮球技能的一个好方法，最重要的是能有效降低大学生在篮球训练中出现运动损伤的概率。