多做脚趾操，缓解静脉曲张

患者可以坐在椅子上，将腿搁在稍矮的小凳上练习。首先进行小腿肌肉的热身运动，双手的手掌轻轻拍打患侧腿部肌肉，直至稍微发热即可。双腿放平，脚跟紧贴凳子面，脚趾用力弯曲，做抓物运动，持续10秒钟，然后放松，再做下一次，连续做60 ～90 次。休息5 ～10 分钟。脚趾再用力做背伸的动作(脚背、脚趾用力靠向小腿)，同样持续10 秒钟，然后放松，连续做60 ～90 次。运动结束后，反复按摩第二、第三脚趾缝的内庭穴(足背第2、第3 趾间，趾蹼缘后方赤白肉际处)10 分钟。

除了锻炼脚趾，经常做足关节运动，比如两足交替向内和向外用足尖画圈，以及做踝关节运动，交替伸直并弯曲踝关节，都可锻炼小腿的肌肉，有效防治静脉曲张。

摘自《自我保健》魏东来