老年健指操(三)

文/许笑天 图/梦 蝶

人到老年气血亏虚，手臂易颤抖，手指经常会感觉僵硬，关节活动不便。针对老年人手指的状态，笔者创编出“老年健指操”。此操共分八节，本刊将分为四期刊登，以便读者学习与锻炼。本期介绍“老年健指操”第五节“扩胸握力手”和第六节“拉弓握力手”。

预备式：身体直立，面带微笑，目视前方。(见图1)

图1

第五节 “扩胸握力手”：双臂交叉左右抱，用力扩胸握紧枪

动作图解：左腿旁开半步与肩同宽，双腿下蹲。双臂交叉左右抱胸，挺胸收腹，气沉丹田。双手手背朝外，握紧握力器。双手十指用力握紧握力器12 次。然后，双肘用力做扩胸动作，将两臂向胸肌外侧拉开，十指用力握紧握力器12 次。此动作反复做3 次。(见图2 ～图5)

图2

图3

图4

图5

动作要领：双手交叉抱胸要紧，气力放在十指上。运气在丹田，用力在十指。手掌要握紧，手心、手指同时用力。上身不要前倾，下肢要站稳，不能左右摆。

第六节 “拉弓握力手”：左右拉弓似射雕，手拿器具用力握

动作图解：左腿旁开半步与肩同宽，双腿下蹲。挺胸收腹，气沉丹田。双手十指握住握力器，左臂猛力向前方出拳，右手同时往后拉，曲肘手部位于右胯上方，双臂呈拉弓射箭状。双手同时握力3 次。然后，以腰带胯，以臂带肘，以肘带手，左臂猛力向后方收回置于左胯上方，右手同时向前方冲出，呈拉弓射箭状。双手同时握力3 次。此动作反复做7 次。(见图6 ～图9)

图6

图7

图8

图9

动作要领：身体重心放在腰胯上，左右手拉弓时双臂加紧。十指握力要用劲，握住握力器，手心与十指同时合力。

养生机理：老年人通过练习这两节操，锻炼十指握力，从而达到手力、脑力、心力综合训练的效果。通过拉弓射箭动作反复练习，既能开胸顺气，又能锻炼腰胯力量，使肢体协调性更强。十指连续用力紧握握力器，柔筋壮骨，握力倍增。

注意事项：开始十指握力练习，不要次数过多，以免手指抽筋。训练要本着循序渐进的原则，慢慢增加握力次数。(待续)