高校大学生短跑训练技术的应用研究

张雷雷 青岛理工大学琴岛学院

高校大学生在学校的时间相对比较自由，很多时候只需要对自己专业的知识进行学习，就可以完成一天的学习任务，学习的内容比较单一。很少学生注重到了自身的身体锻炼，除了必要的一些选修课程以外，学生很少会主动参与到体育课程中，对自身的身体素质进行提升。在现阶段的大学学习中，很多学生的家庭环境优越，学生本身的身体素质就比较弱，并且没有主动运动的兴趣，在运动中常常处于被动的状态。高校教师需要 认识到现阶段学生的薄弱之处，在教学中通过短跑训练的方式，激发学生运动的兴趣，并且在这个过程中提高学生的身体素质，让学生可以养成良好的运动习惯，为之后的健康生活打下良好的基础。而在短跑训练中，教师需要克服现在出现的问题，并且在教学中保证学生学习的积极性，以学生为课堂的主体，让学生可以在课堂的学习中逐渐占据主动，在提高自身短跑成绩的同时，形成良好的心理状态和人生观念。

一、加强短跑的起跑训练

在目前的发展过程中，短跑训练的开始阶段十分重要，万事开头难，学生要认识到短跑的时间比较短，需要在最快的时间找到状态，这样才可以达到一个比较好的成绩。很多学生在学业结束以后，就会马上进行身体素质的锻炼，没有合理的安排时间，对短跑的起跑进行正确的训练，往往身体受到了很大的负担，有时候连自己都照顾不了，这都是学生现阶段存在的问题。教师需要认识到学生这个年龄阶段的特征，在教学中通过短跑锻炼的方式，激发学生对短跑的兴趣，降低学生的锻炼压力，让学生可以带着兴趣锻炼。学生的兴趣极为重要，有兴趣的参与，可以提高短跑锻炼的效率，同时还可以让学生在短跑的过程中有自主进行的意识，即使不在体育课，学生也会自觉进行短跑。

例如，由于教师在实际冲刺教学中处于主导地位，要结合教育学和心理学的原则，在教学和训练的过程中使用游戏训练方法。如追逐跑、往返跑接力、追球跑等游戏有助于学习短跑训练等动作的基本知识，提高学生的敏感性和调整。由于枯燥、反复、机械的训练，学生会厌倦学习，训练效果会变差，而在多元化的教学中，每一个学生都可以找到适合自己的锻炼方式。在课堂上，短跑技能训练容易使学生紧张，不能提高学生的短跑能力，因此教师不应该片面追求高速冲刺技能训练，而应该多对学生进行鼓励，通过鼓励的方式激发学生的自信心。开始阶段，教师可以让学生尝试将自己的体重在手和膝盖等四个接触点上进行均匀的分布，将前膝盖的角度弯曲为90度，而后膝盖角度约为100度-130度。学生要将前腿伸展，保持与地面的接触，然后将后腿向前摆动，延长自己的前腿，和躯干形成一条直线，在开始后，手臂用力向腿相反方向摆动，肘部弯曲至90度，拳头向额头摆动。

二、培养学生在加速阶段和途中的技能

很多学生在短跑训练的过程当中，没有意志力和坚定的信念，就会导致学生的运动效果达不到理想的状态。尤其是在加速跑阶段，学生之间具有差异性，部分学生在加速阶段可以取得好的效果，就会给其他的学生带来很大的心理负担。但是短跑的成绩还取决于之后的途中跑的逐渐爆发，因此，教师在教学加速阶段的跑步技能的时候，还要培养学生的意志力，让学生可以怀揣着一个坚定的目标去进行训练，提高短跑训练的效率。

例如，教师可以让学生在加速阶段，在前两个大步之后，将脚放在重心前，同时减少身体的向前倾斜，跑步约20米后达到正常的位置，通过头部放松，目光聚焦在前方。教师还可以为学生推荐一些比较有名的体育运动员，通过运动员的方式，让学生可以在短跑锻炼中学习和感受他们的精神，从而提高对自我的要求，在短跑锻炼中可以更加的积极、主动。教师要鼓励学生们之间相互交流，对这些体育明星的事迹进行讨论，开拓学生的思维，让学生可以在交流中发掘他人良好的思维，可以相互鼓励对优秀的榜样进行学习。在受到优秀运动员的影响下，学生在短跑中会更加积极，愿意探究自身的不足和缺点，并在之后的锻炼中逐渐提升自己，实现自身身体素质的快速提升。然后教师可以向学生讲述途中跑的技巧：身体与地面的俯仰角约为 50-55度，躯干接近直立向前倾斜约 5 度。后腿需要放松，脚跟向臀部紧紧地折叠，前腿以最大速度向前和向上推。学生的双手需要向前和向上进行摆动，向上超过自己的肩膀，向下超过自己的臀部。手臂和手应有锤击的动作表现。头部在跑步时与躯干和肩膀对齐，保持嘴巴稍微张开，放松自身的面部肌肉与颈部肌肉。

三、结合中长跑的训练方式，提升学生的身体素质能力

中长距离跑步训练的主要目的是为了提高学生冲刺的耐力，为提高学生的身体质量和能力奠定基础。首先，教师在选择合适的短跑技术教学的过程中，应该综合分析大学生目前的身体素质和学习状况，在合适的教学和教育的基础上奠定提高学生身体素质和能力的坚实基础。学生的短跑能力提升，不是一次性就可以快速提升的，而是需要一个循序渐进的过程，因此教师在教学过程当中需要不断地去鼓励学生、激励学生，让学生可以习惯在跑步的过程当中去体验，让学生可以形成短跑的习惯，这样可以为之后的短跑效果提升打下一个良好的基础。教师需要通过多种的训练模式，让学生可以在这个过程当中有自己的一个训练思维和训练思路。这样在训练的过程就可以保持一个更好的状态。

例如，持续训练模式。这种训练方法的主要特点是要求学生能够反复或交替地从跑步训练到跑步。在这个过程中，教师需要确保训练转换过程不同形式的流畅度，并在练习跑步和散步时以均匀的水平控制速度，这种训练方法似乎并不困难，但学生自身的速度控制有严格的要求，为了加强有氧运动的耐力训练，学生应该能够持续训练。间隔训练方法。这种指导方法的特征是运动和休息交替进行。在这个过程中，教师必须结合学生的身体素质和训练方法，合理控制跑步和休息的时间，在身体没有完全休息的时候进行第二次训练。这种训练方法每次不应该持续太久，但在训练强度的间歇性改善期间需要保证学生的体育能力和身体质量。这种训练方法可以有效改善学生身体的有氧代谢和无氧代谢，然后在提高他们之间的混合能力的过程中特别提高耐力和速度。

四、有氧耐力训练

有氧耐力训练是短跑技术培训的核心环节，主要用于国家队和研究队。首先可以改善学生身体的有氧基础，提高有氧耐久性的有效改善。其次，为了改善有氧训练中跑步的一体感和迟钝感，教师可以在课外环境中训练学生。很多学生对于短跑训练的环境还是很不满意的，通常在学校环境里，很多学生都感觉到束缚。这样在训练的过程当中就不够主动，因此，教师要调动学生的好奇心以及学生的兴趣。在教学过程当中，适当的可以把学生带到一些其他的场所来进行短跑训练，通过不同的场景，让学生进行短跑训练，可以更好地发挥短跑训练的优势，让学生可以达成某个自己目标或者是进行一些有趣的活动，这样可以更好地实现学生短跑效果的提升。

例如，教师可以选择森林或公园进行越野训练，让学生体验自然美景，在训练过程中感受自然优美的艺术概念。最后，需要实现计时跑训练，这种训练方法的主要内容是让学生在与指定时间相对应的距离上跑步。在不同的地方进行跑步，教师可以让学生进行相对应的打卡，然后将打卡的图片或者视频可以发着自己的朋友圈，或者是自己的QQ空间还向其他的好友来表示自己在这个地方训练过，邀请其他的朋友一起来这里进行短跑。通过这样的方式可以极大地激发学生短跑的兴趣，同时也可以让学生在课后的时间，自己和朋友一起在到户外的场景进行短跑，打卡，让学生形成短跑的思维以及意识。

五、对学生的短跑情况进行评价

在短跑训练过程当中，教师对学生的评价是非常重要的，对学生的评价，不仅是对学生短跑效果的一个更加直观的呈现，同时也是让学生可以更好地认识到自己的优点和缺点，并且明确自身之后短跑方向的一个环节。在评价的过程中，教师需要对不同基础的学生给予不同的意见或者建议，并且在评价过程当中学生彼此之间能够相互进行评价，分析、了解他人身上的优点以及不足，学习优点并且针对不足的情况来避免自己出现相关的问题。在教学评价中学生可以更好地认识到自己的进步，同时也会有自己的小目标，通过完成自己的小目标来收获学习成就感，从而在短跑训练过程当中可以更加主动。

例如，教师应该根据学生不同的身体状况以及学生在短跑训练过程当中的实际表现，将学生进行不同层次的分组，不同层次学生针对他们的实际情况来进行相对应的课程训练，基础较好的学生可以多进行短跑的来回转折，锻炼身体的性能。而对于基础较弱，学生则需要在跑步的过程当中，对自己的动作以及如何提高速度进行训练。而对于不同学生的训练结果，教师可以给予评价，相同层次的学生可以相互之间进行对比和相互评价，学生可以分析他人的优缺点，以及认识自己的不足，从他人身上学习来弥补自身的不足。教师要定期对学生的短跑情况进行记录，并且让学生可以看到自己的进步成果，这样学生就会有意识的对自己的短跑成绩进行提升，发挥学生的主观能动性，让学生可以摆脱被动的训练状态，逐渐掌握自己的主动权。

六、总结

高校教师在教学中要分析现阶段学生的不足之处，针对学生身体素质较弱的问题开展短跑训练，让学生可以形成良好的锻炼习惯，从而在之后的生活中可以自主的进行锻炼，发挥学生的主观能动性。教师要探究在短跑训练的过程中出现的问题，学生在短跑中有哪些不足之处，以及训练方法和内容与学生之间的关系，对教学中出现的问题进行解决，使学生可以感受到更加纯粹的体育锻炼，提高自身的身体素质，并且在这个过程中收获学习的兴趣，主动、积极的进行短跑，在提高自身专业技能的同时，使自身的身体素质可以得到提升。