青少年田径运动员的心理影响因素及其训练方法研究

张学成，赵 鑫

（高台县第一中学，甘肃 张掖 734300）

1 青少年田径运动员的心理影响因素

1.1 主观方面的因素

1.1.1 气质类型因素气质类型分为多血质、胆汁质、黏液质和抑郁质。不同气质类型的青少年田径运动员，对应的性格与气质也相对独特。例如，胆汁质类型的青少年田径运动员，他们性格外向，运动中能够快速反应，可塑性较高，且情绪相对稳定不容易激动；抑郁质类型的青少年田径运动员，他们的行动较为缓慢且运动缺乏灵活性，难以较快地适应，同时他们的意志力相对较弱。分析发现，气质类型的不同，青少年田径运动员的心理变化也不同。

1.1.2 自信心因素在田径比赛中，青少年田径运动员的自信心有助于提升他们的比赛水平。长时间的训练与周期性的比赛有助于强化青少年田径运动员的信心，从而帮助他们在比赛中保持较好的思维能力。

1.1.3 适应能力因素比赛适应能力对青少年 田径运动员有着非常重要的影响。如果青少年田径运动员能够快速地适应场地环境与各种性质的比赛，他们的运动水平将会得到大幅提升。

1.2 客观方面的因素

1.2.1 比赛的规模与任务比赛的规模越大，青少年田径运动员的比赛任务以及比赛压力也就越大，在一定程度上将会打压他们的信心，进而导致他们的情绪波动。在高强度的荣誉感下将会形成巨大的心理压力，如果不能及时调整，将不利于青少年田径运动员水平的发挥。

1.2.2 参赛的动机与心态如果青少年田径运动员拥有较好的心态，能够乐观地对待比赛，在比赛中即便遇到困难也能够解决，并稳定发挥出水平。而如果参赛只是为了获得胜利，他们的压力将会不断增加，不利于比赛水平的发挥。

1.2.3 外界环境因素的影响田径比赛的胜利与否不仅受到运动员自身体质、水平的影响，同时还受到天气、设备、裁判、观众等多种外界因素的影响。外界环境因素会引发青少年田径运动员情绪的变化，教练的表现同样会影响他们的心态。当比赛中出现成绩相对落后时，如果教练出现急躁、焦虑等情绪时，青少年田径运动员的压力会成倍增长，继而发生心理变化，影响青少年田径运动员比赛水平的发挥。

2 青少年田径运动员进行心理训练的作用

2.1 提高青少年田径运动员控制心理活动的水平

相关研究表明，田径比赛中的成功与否受到多方面因素影响，其中70%由训练、体能等决定，30%则由心理状况决定。通过实践可知，青少年田径运动员如果缺乏良好的心理状态，他们将难以调节或控制生理活动与技术性动作，不利于他们发挥出稳定的水平。如果青少田径运动员的心理活动过于频繁，他们的心态会出现紧张、焦虑等负向特征，肌肉的收缩受其影响，导致动作的规范性欠缺，不利于高水平发挥。因此，在平时田径训练中，教练要安排相关内容，强化青少年田径运动员心理调整的能力，以满足比赛需求。

2.2 培养青少年田径运动员积极的心理态势

青少年田径运动员的心理活动会随着客观现实的变化而出现变化。心理活动既有简单的感知，如感觉、知觉、嗅觉等，同时还有相对复杂的感知，如情绪、意志力、注意力、思维等。心理活动是客观存在的，青少年田径运动员在接触现实物质时，在心理上会进行反馈，进而表现出相应心理活动。由此可知，如果没有客观实际的存在，心理活动也会不存在。所以说，心理活动是依附于客观实际而存在的。因此，同样有着客观的性质。对青少年田径运动员进行心理训练，有助于改善他们的心理活动，帮助他们调节和控制心态，从而在比赛中发挥出最佳竞技水平。

2.3 消除青少年田径运动员的心理障碍

过度紧张等心理障碍不利于运动员竞技水平的发挥，并影响比赛成绩。如果青少年田径运动员的心理紧张程度过高，他们的大脑皮层将会一直处于高度兴奋的状态，神经能量消耗过大，当刺激强度高于大脑皮层的调节范围时，会引发神经活动失调，进而引发内脏、感觉以及运动器官的机能紊乱，影响动作的规范性。所以，在青少年田径运动员的训练中，要增加心理训练，通过心理训练实现青少年田径运动员心理活动的调整和控制，消除其心理障碍。

3 青少年田径运动员心理训练方法

3.1 一般心理训练

3.1.1 暗示训练心理训练中，可通过自我暗示的训练方式增强青少年田径运动员的心理素质。青少年田径运动员通过思想与词语实现自我心理暗示，对自己的情绪、心态及意志力、注意力等心理活动进行调节，进而提高自我控制能力，以良好的心态参与比赛。

3.1.2 放松训练青少年田径运动员可采取暗示的方式实现放松训练，借助语言的暗示调节心理状态，从而促使身体得到快速、充分的休息，调整情绪，重新树立信心，参与后续的训练或比赛。具体的训练方式为：运动员闭目静坐或者仰卧，集中精力想象放松的场景，或者运用语言暗示进行放松。

3.1.3 集中注意力训练此训练方法主要用于注意力的调节，具体为青少年田径运动员的身心集中于某一个目标，不受其他因素的干扰。训练方法为：首先，教练刻意安排在干扰因素较多的环境中进行集中注意力的训练，青少年田径运动员在干扰较多的环境下借助自身的意志力，集中注意力完成相应的动作，通过多次重复练习，能够有效提升自身集中注意力的能力。其次，青少年田径运动员充分利用自身意志力，进行注意力分配和转移的训练。教练在训练中有计划地调整内容，要求青少年田径运动员能够在指令下快速地转变方法和动作，通过多次训练可以有效提升青少年田径运动员的注意力调节能力。最后，在日常训练中，教练要注重青少年田径运动员集中注意力习惯的培养，提升他们集中注意力的意识。

3.1.4 意志力训练青少年田径运动员在训练或比赛中，要具备克服困难、愈挫愈勇的意志力。教练在日常训练中可逐步提升训练的难度与强度，教练要求青少年田径运动员运用意志力完成任务。同时，还可在青少年田径运动员疲惫的条件下进行适当训练。教练根据青少年田径运动员的体能和负荷情况，增加训练内容，从而让他们的心理维持一定的紧张程度，这种训练能够培养青少年田径运动员坚韧不拔的意志。在日常训练中，教练要适当在艰苦的环境中安排训练，如恶劣的气候条件下、噪音较大的环境中等，要求青少年田径运动员完成一定的任务，进而强化他们的意志力。

3.1.5 念动训练念动训练也被称为心理回忆训练。青少年田径运动员在训练前，对训练中的动作、技术进行回忆，包括动作技术的特征、用力的顺序、时间与方法等进行体系化的回忆训练。念动训练的方法较多，常用的方法有默想、看其他人练习、看书、看图等。在训练中，青少年田径运动员要集中注意力，结合回忆与运动感觉练习，进而加深对规范化的技术动作印象，同时有助于纠正不规范动作、强化技术动作的记忆。

3.2 比赛前心理训练

比赛前加强心理训练有助于引导青少年田径运动员形成良好的比赛动机，增强比赛的积极性和信心，以良好的心态和情绪迎接比赛。首先，青少年田径运动员赛前要具备自信心。部分青少年田径运动员在赛前出现紧张、怀疑的情绪，担心自己的技术动作不规范，在赛前出现焦躁等负面情绪。究其原因，此类青少年田径运动员主要是在赛前过于担心结果，比赛动机不成熟，进而导致心态失衡。比赛前，青少年田径运动员要树立适应自己实际情况的目标以及赢得比赛的信心，要能够客观分析自身与对手的竞技水平差异。其次，青少年田径运动员要形成良好的比赛动机。在比赛前，青少年田径运动员比赛动机普遍存在过高或者过低的问题。部分运动员过于追逐名利而形成消极的动机，主要原因为不能够正确地认知自我水平，比赛的心态存在问题。因此，教练在赛前要对青少年田径运动员进行心理训练，对动机水平过高的青少年田径运动员，应进行调节和控制；而对动机水平较低的运动员，应强化他们的动机。赛前心理训练中，教练要激发运动员的内部机制，引导他们以积极的、乐观的心态参与比赛，在比赛中实现个人价值。最后，教练要引导青少年田径运动员进行自我调节。在训练或比赛中，教练要结合青少年田径运动员的情况进行沟通，消除他们的心理障碍，指导并解决训练或比赛中可能出现的困难，帮助他们形成良好的心态。

3.3 比赛中心理训练

在比赛中，青少年田径运动员的心理调节对比赛结果有着重要影响。比赛中可能出现各种情况，在面对各种情况时青少年田径运动员要保持镇静，以积极的心态面对。首先，在比赛中，青少年田径运动员要保持良好的思维和清醒的认知。比赛的激烈程度较高，如果缺乏目的性、良好的思维能力、随机应变的灵活性，青少年田径运动员就会出现思维混乱与大脑空白的现象。所以，青少年田径运动员要能够根据问题果断使用对策，以良好的思维和心态对待问题。其次，在比赛中，青少年田径运动员要采取自我暗示等方式调动自己的积极性。在比赛中，过度紧张会导致思维混乱，进而形成不良的情绪，不利于比赛水平的发挥。在比赛中青少年田径运动员要能够进行自我调节，运用自我暗示、呼吸调节等方法，缓解或消除不良情况。

3.4 比赛后心理训练

比赛后的心理训练同样重要，良好的赛后心理训练既能够缓解比赛中的紧张情绪，还能够理性总结比赛内容，为以后的训练或比赛提供经验。首先，比赛结果的归因。田径比赛后，由于运动员情绪的失控及压力过大难以准确地实现比赛归因。此时，教练要引导青少年田径运动员正确认识并评价自己的表现，理性地对待比赛结果，及时地摒弃心理障碍，在教练的指导与鼓励下，确定后续的发展方向，总结比赛的经验。其次，当青少年田径运动员在田径比赛中失利后，青少年田径运动员要能够承受失败的打击，保持积极的态度，正确认知自己的不足，总结失败的原因并吸取失败的经验，为后续训练提供方向。

4 结 语

在日常田径训练中，教练要强化青少年田径运动员的心理训练，这样不仅有助于青少年田径运动员形成良好的心态，还有助于其提升训练质量。科学的心理训练有助于帮助青少年田径运动员在比赛中形成流畅的心理状态，并获得优秀的比赛成绩。