初中体育教学中田径训练强度及训练量的有效策略

吴永红 山东省日照市莒县第六中学

初中生的一般年龄为12至16岁，他们有积极的运动习惯和倾向，尤其是在田径运动领域。田径是最古老的运动之一，它不仅能使学生锻炼身体，而且有利于学生智力和其他方面的全面发展。它也是一项综合性、综合性的体育运动。田径是初中最重要的体育项目之一，然而，由于初中生身体素质的高度个性化，一些教师在确定学生参加田径训练的训练强度和范围方面存在诸多不足，严重影响了田径运动的作用和优势。因此，在教育过程中，初中体育教师应注意提高田径教育的科学化水平，为学生健康全面成长奠定基础。

一、田径运动训练强度和训练量之间的关系

田径运动可能与其他运动密切相关。有效组织学生田径运动有利于提高学生的体育素养。学生在进行田径训练时，身心能够不断成长，而且在整个过程中学生掌握的技能不断发展。在体育训练的过程中，运动表现在运动员的爆发力方面，比如运动员的速度训练和耐力训练。为了降低训练强度，使运动训练达到令人满意的效果，必须增加训练次数。比如在训练长跑等项目的过程中，如果进行耐力训练，教师一定要降低训练的强度，让学生能够跑得更远。然而，在中长跑相关项目训练的过程中，由于当前教师的专业水平低、训练量大，运动水平很难提高，运动员很难突破极限。在100m等短跑项目中，需要爆发力，应该适当加大训练强度，让学生跑得更快。然而，保持高速度或者高强度的训练会给运动员带来非常大的压力，这对于运动员的全面发展容易产生负面的影响。因此，教师必须根据学生的身体状况和田径运动的内容，制定科学合理的训练内容。

二、对田径训练期间训练强度和训练量产生影响的主要因素

（一）教师因素

对于初中生来说，教师在学习的过程中扮演着非常重要的角色，在学习的过程中由于学生缺乏田径的理论知识，因此需要进行理论的指导。但是由于当前大多数教师由于专业素质低，很多体育教师的专业不是田径，在田径的领域素质不高，他们的体育和田径教育质量也不高，由于教师仍然采用传统的教育方法，与初中生人数的不断增加不相适应，他们对传统田径运动的准备程度低于传统训练强度，这严重影响了初中生的体育的学习效果，因此我国田径运动的发展也停滞不前。

（二）家庭因素

对许多运动员来说，他们得不到家长的支持。由于普通的家长非常关心学生的学习成绩。学生在学校的表现是父母对孩子未来的看法，他们很少关心孩子在体育方面的表现，由于父母的期望，他们很少进行体育学习，因此家长必须尽快改变观点，让更多的学生自由地参加体育活动。

（三）社会因素

当前社会上许多人对体育有偏见，大多数人只知道“运动”这个词，缺乏对体育的深刻理解。因此，体育的社会地位不高。初中的田径运动甚至已经无人重视。因此，学校的体育教学必须严格落实，否则，将无法促进国家田径运动的发展。

三、初中体育教学中田径训练强度及训练量的有效策略

（一）完善初中体育田径教学体系

在初中体育教学过程中，为了提高体育教学效果，需要对传统的体育教学体系进行改进，更新田径教学体系，不仅能够强化学生学习的基础，同时也对提高初中生的学习质量起着重要作用。另一方面，作为田径教师，要结合学校的长远发展目标，分析初中生的身体素质，建立比较完善的田径体系，确保学生田径运动的强度和数量相适应，提高学生的身体素质。

首先，在初中体育教学中，学校和体育教师应以学生为目标，田径教育系统的发展和完善应符合学生的利益。科学合理地分配学生理论学习和田径训练的时间，使学生不在学习和田径项目上浪费时间，提高学生的文化和学业成绩，促进学生的身心健康。第二，田径课开始前，体育教师必须准备好制定适合学生身体状况的课程。此外，通过建立奖惩制度，激发学生的学习兴趣和积极性，使学生在有利的条件下开展田径运动，可以充分提高学生的身体素质。第三，训练计划和奖惩制度必须得到有效实施。例如，在准备200米赛跑时，学生必须在规定时间内完成完整的训练课程。在最短时间内完成的学生应该得到一定的奖励。例如，可以奖励学生跳绳、羽毛等小礼物，此外，未能在规定时间内完成学业的学生也会受到轻微处罚。明确的奖惩制度不仅可以激发学生的学习动机，而且有利于更好的田径训练。

（二）以理论为基础支持实践

体育应该调动学生的身体活动，但它并非完全没有理论支持。在田径课上，许多老师过于注重实践活动中的学习，而不考虑理论的指导，不理解理论知识能为田径比赛的准备提供好处。因此，学生可以有足够的空间和时间进行田径运动，但如果没有相应的理论支持，田径训练的效果就不会高。在学习过程中，他们不能依靠相关知识来保护自己，因此很难在相对较短的时间内采取正确的学习方法。为了提高学生的田径水平和运动水平，一些学生在体育训练过程中因保护不当和处理不当而受伤。在田径运动过程中，学习理论知识是将相关理论知识应用于实践。根据理论知识，学生在田径训练中接受额外的身体伤害保护。有些田径项目看似简单，但训练方法却出现重复训练中，所有动作都有最标准的形式。例如，如果学生不能深刻理解动作的标准并在自己的实践中反映出来，他们的健康和安全就无法得到保证。将理论知识的教学与实践相结合，可以避免这一问题。让学生在田径训练中保持正确的健康姿势和体育锻炼，避免身体受伤。

例如，在学生的体能训练的过程中，在进行中长跑之前，老师必须教学生如何调整速度，如何在跑步中调整呼吸节奏，有效地控制呼吸和节奏，缓解学生的身体疲劳。在正式跑步之前，教师要及时检查学生们跑步时的姿势和动作是否正确，所以告诉学生如何避免起跑姿势错误的问题。此外，在这个过程中，教师应该阻止不标准的动作，让学生充分放松或降低身体的伤害。

（三）调整训练强度与训练量的合理性

目前，在初中体育的田径训练中，教师采用以往的田径训练方法对学生进行训练，这对学生几乎没有任何的作用。由于田径训练对训练强度和数量的要求都比较高，但是由于学生们的身体素质不如以前那样高。除此以外，我国公民的身体素质已经下降，因此应该制定对策，优先发展初中体育。因此，在初中体育教学中，教师必须组织学生参加田径训练，在训练过程中找到适合初中生的训练强度和训练量。在初中体育训练中，不仅要找到适合初中生的训练强度和训练量，还要掌握训练强度和训练量的平衡，适当提高训练强度和训练量，锻炼初中生的爆发力和耐力，确保训练强度和数量的合理化，培养下一代田径人才，这样才能够使训练强度和训练量应更加协调。从学生身心发展的规律出发，根据适当的原则调整训练强度和训练量，以有效适应学生的体育锻炼，提高初中生体育锻炼的效率。

（四）改变以往的学生观和教师观

对学生学习态度的研究表明，许多学生对锻炼不感兴趣。然而，如果将学习强度和强度的分析应用于田径训练，教师可以使用德育教育的理论进行指导。学生如果加大对体育的学习兴趣，能够使学生田径运动的能力逐步提高，将田径的理论广泛应用于体育教学中，能够有效地培养学生的运动能力，使每一个学生都能在田径运动中找到乐趣，增强生活的信心。有效应用学习强度和学习量分析有助于教师发展体育理论和实践。教师首先讲解相关知识和技能，并在学生知道如何很好地实践时进行实际跑步技能的示范。

所有学生在学习过程中都有自己的长处和特点，所以在教学的过程中，教师需要研究不同的学习方法来帮助学生解决问题。教师要改变传统的教学方法，听取其他教师和学生的意见，采取不同的教学形式。上课时，教师必须鼓励学生接受他人的建议，同时获得学习过程中的技能和理解，并自信地展示这些技能和理解。因此，教师可以根据学生的行为来评价学生的学习成果。在随后的教育实践中，教师可以鼓励学生选择自己喜欢的教学方法，这能够有效地提高学生学习的兴趣。学生的能力不仅是提高学习兴趣的能力，也是反映教育内容和教育方法是否适合学生需要的标准。因此教师改变对学生的态度很重要。

（五）学生的自我保护机制

教师应该知道，初中田径课并不是让学生不断突破极限，在教学的过程中要有一定的自我保护机制，其中一些保护机制需要仔细观察。在我们的现代教育理念中，学生的安全健康与学业成绩同等重要。在教学过程中，教师应特别关注学生是否在课堂上建立了保护机制。

例如，在“体育与机能发展”课程中，教师可以告诉学生，在参加田径课之前，身体必须通过这种自我保护机制的建立。在学生运动中，教师必须实时监控学生的情况。如果学生感觉不舒服，应及时停止教学。当学生在自我保护过程中出现问题时，应该让他知道自己的身体已经受到威胁，并给他一个调整自己的机会，在这一过程中让学生真正认识到自己的局限性，将健康锻炼与体能锻炼结合起来，以增强学生的力量和健康。

四、结束语

如上所述，对体育训练的强度和力量的分析有助于学生提高身体素质和意愿，以及适应初中体育的学习环境，使学生能够更好地理解团队合作对自身的意义，更好地学习。要改变传统的教学模式，必须改变学生的心理状态，教师必须采取适当措施，确保学生在安全的情况下接受高强度的田径训练。运动训练强度分析在田径运动中的广泛应用可以在激发学生内在潜力方面发挥持续的作用，培养学生的创造力，促进学生的综合发展。