初中体育花样跳绳教学训练的新实践

黄健 峡江县马埠中学

跳绳运动在我国历史悠久，早年间被视为一项运动游戏。唐朝称“透索”，宋朝称“跳索”，明代称“跳百索”“跳白索”“跳马索”，清朝称“绳飞”，清末以后称之为“跳绳”，这个称呼也一直沿用至今。作为一种古老的民俗娱乐活动，南宋以来，每逢佳节都跳绳，家家户户都要比赛。可见跳绳在我国早就具有广泛的民众参与基础，是一项备受欢迎的运动项目。一根跳绳看似简单无奇，但却可以玩出不同的运动形式，这就是建立在跳绳基础上的花样跳绳。花样跳绳与传统跳绳相比较而言，趣味性更高，挑战性更强，灵活空间大，这也使得许多学生趋之若鹜。在初中体育教学中，体育教师可以大胆地发挥教学智慧，采用富有创意性和灵动性的设计理念，于教学实践中让花样跳绳玩出更多花样，锻炼学生体质。

一、动感设计教学，突出跳绳趣味

动感设计教学，指的是教师可以将花样跳绳与其他体育项目相结合，比如，与跑步结合，教师可以将跑步与跳绳结合在一起来设计花样跳绳的形式，让学生边跑边跳，边跳边跑，比如跑步式前进的跳绳，跳跃式前进的跳绳等。让花样跳绳与跑步训练相结合，彼此成为一个环节，在找到两个项目共同点的情况下，缔结两个项目之间的联系，以一体化的方式开展训练。这类花样跳绳通常不是在原地进行，而是需要更大的一片区域来进行。在安全可控的前提下，教师还可以人为地给学生“增压”，比如，提高跳绳的速度，或者要求学生背上重量适中的书包，让学生“负重”跳绳。还比如，与健美操、体操结合，将健美操、体操练项目中的相关动作巧妙地融合到花样跳绳的动作中，以提高花样跳绳的视觉观赏性。

二、项目跨界教学，促进学生训练

项目跨界教学，指的是教师可以在组织开展花样跳绳训练时，巧妙地融入和结合其他学科，让花样跳绳与其他学科碰撞出璀璨的火花。比如，与音乐相结合。教师可以为花样跳绳设计专门的训练乐曲，用节奏和节拍来给学生提醒暗示，让学生能够跟随着节奏节拍来提高花样跳绳的质量。教师也可以设计无节奏节拍的背景音乐，作为学生跳绳时的氛围烘托，提高学生的跳绳兴趣，以促进学生训练。比如，与物理相结合。教师可以从理论性的、学术性的角度引领学生去分析花样跳绳时的动作分解，甩绳轨迹等，让学生能够更好地理解花样跳绳一系列动作设计背后的物理原理。又比如，与生物学结合，同样是站在学术性的角度去思考花样跳绳时呼吸控制、体能消耗等话题，帮助学生找到节省体力的训练方式。通过与物理学和生物学的结合，学生能够更好地感受到运动项目本身的科学性，从而提高训练时的认真度与严谨性，最终提高训练效果。

三、社团组建教学，多元训练方法

社团组建教学，指的是教师可以在本校内组织建立花样跳绳趣味社团，将花样跳绳训练从单一的体育课扩展到体育课外的其他时间段当中。而且这种训练方法有一个最显著的特点就是打破了年级和班级的限制，通过兴趣爱好将志同道合的学生聚集到一起。这些学生本身就喜欢花样跳绳，在社团中，还可以与同样喜欢这一项目的同学一起训练，不仅可以互相切磋技术，而且还可以极大地提高学生训练的自律性。教师可以在前期先选拔两到三名学生作为社团的“头部玩家”“意见领袖”和“技术大拿”，由这几名学生来负责设计花样跳绳社团的章程、规则、活动项目、社团LOGO、新人拉入等，充分发挥学生对自己身边同学的影响力、感染力和号召力，慢慢地先将花样跳绳社团组建起来，在雏形建好之后，教师就可以逐步地将训练的内容和频次等以社团规则的方式呈现。比如每周固定若干天，固定某一个时间段集中练习，从技术、花样、速度等多个元素来进行细分训练。社团内还可以打造积分排行榜，鼓励社团内部的学生更加积极主动地训练。通过这种方式，学生的花样跳绳训练效果就会比传统单一依靠体育课更好。

四、社媒引入教学，提高训练热情

社媒引入教学，指的是教师可以充分结合信息技术，发挥信息技术之于花样跳绳训练的独特作用。具体来讲，可以分为两个方面，一方面，教师可以利用社交媒体来找到更多花样跳绳的新玩法。比如，在抖音等短视频上，会有一些跳绳界的大咖或者民间高手，他们可以设计出非常别致的花样跳绳法，或是跳绳的道具别出新意，或是跳绳的步骤颇为创新，或是跳绳的动作新奇有趣等。教师可以结合初中生现阶段的身体素质和能力水平，选择学生能够达到的一些玩法，筛选出这类视频，将其纳入自己的教学内容当中。在课堂上，可以播放给学生看，请学生们说一说其中的动作技术要领，难度关键点等，而后，让学生们来学习和模仿。另一方面，教师可以给学生拍摄短视频。比如，在课堂上，给学生们拍摄一些训练的小花絮，可以是学生花样跳绳的精彩瞬间，可以是学生自创的跳绳动作等，而后，在征得学生本人同意的前提下，教师可以将这些短视频发布在公共平台等。初中生正处于爱美、爱“出风头”、渴望得到关注和重视的年龄段。假如学生发现自己努力锻炼的行为是被看到、被认可、被期待的，无疑能够很好地提高学生的训练热情，让学生们有意识地去提高花样跳绳的训练频率以及训练难度等。

五、主题竞技教学，开展跳绳竞技

主题竞技教学，指的是教师可以根据不同的时间段来设计有意识的主题，让学生开展基于主题的花样跳绳竞技训练。比如，上面提到的项目跨界教学法中的音乐元素渗透，教师可以在“五一”前，以“庆祝五一国际劳动节”为主题，选择一首与“劳动节”有关的歌曲或者轻音乐，来搭配花样跳绳，根据音乐的歌词、节拍、节奏等来设计跳绳的花样，让学生们用这种独特的方式来庆祝劳动节。与此类似，在“十一”前，教师同样可以用与“国庆节”有关的音乐来设计跳绳花式。不同的是，劳动节更突出“劳动”的干劲，而国庆节更突出“欢乐”的趣味。不同的主题竞技教学法可以释放出花样跳绳的不同魅力，让学生以更“应景”的方式来开展花样跳绳训练。

调查表明，适当地开展竞赛活动有助开发学生大脑皮层的兴奋区域，进而提升学生的身体素质。在初中体育教学中，教师可以组织趣味性的跳绳比赛，让学生以团队合作的方式来参与活动，一方面有助于激发他们对运动的热情，另一方面也能够让学生通过团队合作体会到团结精神的重要性，进而培养他们的集体意识，从而达到寓教于乐的目的。

六、严格科学教学，有效增强体质

严格科学教学，指的是教师以相对比较严苛的方式来对学生开展花样跳绳训练。每周固定几个训练的时间段，每个固定的时间段内开展逐步升级的跳绳训练。难度从简单到复杂，要求从基础到高级。这种科学跳绳教学，主要适合于体育特长生以及要参加比赛的学生，以促进他们的体能提升。不难发现，这种训练方法，与上面介绍到的另外几种相比较而言，更强调纪律性和执行力，而不是趣味度。对于能够被选拔成为体育特长生以及参赛的学生而言，非常注重个人的体能和竞技水平的提高，参加比赛的学生更是奔着获得优异的成绩甚至是夺冠的目的去的。因此，针对这类学生，教师就要用严格科学的训练，以体育特长生的标准，或是比赛夺冠的标准来从技术层面去有针对性地训练学生，组织学生能够有目的地开展训练，从整体上提升学生的花样跳绳水平，增强身体素质。

七、互动教学法与启发诱导教学法，增强教学效果

互动教学法是以师生、生生之间的互动为基础的教学方法。运用好花样跳绳中的互动教学，能够大大促进学生创新意识发展和综合素质的提升。教师可以在完成基本技巧的教学后，通过与学生之间的互动来组织花样跳绳训练，让学生体会到花样跳绳的互动性特点，从而激发出他们的花样跳绳兴趣。在实际教学过程中，体育教师要结合教学内容，遵循学生的身心发展规律，充分发挥其自身主导作用，引导学生将花样跳绳项目作为增强身体素质的重要途径，并通过多种教学组织形式，实现师生与生生之间的互动。

在体育教学中有多种教学方法，但“教无定法，贵在得法”，不管采用何种方法，都应以能否调动学生的学习积极性和能否产生良好的教学效果为出发点。只有灵活地选择适合学生身心发展的教学方法，对学生进行启发诱导才能起作用，才能更有效地提高体育教学效果。在花样跳绳教学中，为了实现学生知识和能力的迁移，可以启发学生：“在跳绳过程中，为什么有的同学总是失误呢？”以此让学生通过检测自身跳跃，不断纠正跳绳错误动作。

从运动价值的角度上讲，跳绳本身对于减少大腿及臀部的脂肪，健美塑形，提高身体动作敏捷性，提高弹跳力与平衡力，促进骨骼生长，锻炼体能耐力，增强人体呼吸和神经系统功能等多个方面都有非常大的益处。从运动难度的角度上讲，跳绳的运动器材就是——绳索，运动环境只要是平地即可。因此，这项运动通常也以运动效果好，损伤风险指数低而成为很多学生的首选项目，即便是不怎么运动的学生以及运动水平不高的学生，也可以从跳绳中找到乐趣和成就感，而在此基础上升级发展起来的花样跳绳，又为跳绳赋予上更多提升体能的趣味性和灵活性。为了更好地发挥这一项目的运动价值，教师可以在教学实践中，采用更多灵活的方式来组织花样跳绳锻炼，引导和帮助学生在花样跳绳中收获健康，收获快乐，收获成长。