论推动居家健身可持续发展路径研究

罗小彬 四川科技职业学院

现如今我国体育运动发展蒸蒸日上；身体锻炼是保证学习和工作的需要，也是实现全民健身计划的重要手段之一，它的目的是提高人体内脏器官的功能和各项身体素质，增强人的基本活动能力，提高工作和学习的效率，丰富业余生活[1]。然而，自2020年初新型冠状病毒以迅猛的速度突发以来，目前疫情席卷全球190多个国家和地区，全球新冠肺炎感染人数剧增，国际疫情依然持续蔓延之中。经过数月居家隔离不外出，此次疫情强有力的证明和抨击了每一个社区家庭单调的居家日常生活作息方式，长时间居家隔离导致人们情绪紊乱、生理失调、体重暴增出现肥胖等现象。从一个人的生命开始到生命结束，都要以适应环境与个人的需要，进行身体锻炼，以取得生存、生活、学习与工作的物质基础或条件[2]。居家健身运动成为有计划、有目的抵御疾病，增强体质促进身心健康发展的常态化活动，是居家期间提高生活健康质量的有效的方式和手段，此时，不仅要抵御疫情困扰，同时也要把居家健身活动发展成为可持续的常态化运动模式，形成居家健身意识和居家健身运动是当下推动居家健身长期发展的迫切需求路径；是为促进健康中国、为推动全民健身战略、为推进新时代中国特色社会主义进程迈出的重要一步。

一、居家健身之“自主性”

居家健身之“自主性”对于不少人来说，离开运动场、体育馆，回到家中健身时，很多人一时间会感到有些迷茫，那就是在家究竟该练些什么[3]？的确，由于受到场地的限制，把运动区域缩小难免会有些困惑，为了消除短暂的迷茫，把健身思路迅速推送到健身运动的轨道上来，“自己动手，丰衣足食”。身体是革命的本钱，宣传健身的重要性；引导人们来健身路径上健身，既节约钱，又锻炼了身体[3]。居家健身可以避免在外健身时，不必要的肢体接触、同时减少不必要出行次数，推进居家一样可以正常进行健身训练；与在健身房所形成的“工欲善其事、必先利其器”的思想相比，不过是把健身计划和健身器材带回家中继续训练，其根本意义上皆为促进大众身体健康，我们应形成一种“只要想健身，哪里都是健身房”的有信念且常态化的健身方式；解除场地限制和健身的思想束缚，树立常态化居家健身思想，把对健身的热情与坚持主动融入居家健身锻炼中，进而有利于养成长期的居家健身意识和健身习惯，是推动居家健身可持续发展的重要因素。

二、居家健身之“计划性”

居家健身之“计划性”有目的的筛选出科学居家健身项目，有计划的制定出适合居家运动训练规划与饮食计划，是居家健身可持续发展的重要途径。从一个人的生命长河中，始终自觉坚持体育锻炼，说明了人类的发展要与社会的发展同步，才能满足不断变革的社会对人类所提出的新要求，因此，锻炼身体是现代人生活的一个时尚，是符合时代发展规律的[5]。为了让大家在居家期间可以更好地参与体育运动，各地体育主管部门纷纷通过电视、报纸、网络等向广大群众宣传居家科学健身方法。通过多种路径的科学“云”健身指南，针对健身人群的不同，来引领和指导我们积极地居家网络健身，根据居家情况“因地制宜”加以控制和把握，帅选出适合自身的健身“计划”，周而复始地进行训练，在训练过程中及时补充和应对针对自身情况作出更新计划内容，是一种科学的健身态度，形成了适合自身的训练模式；我们可以树立“每天锻炼一小时”的日计划，“周一、周三、周五”的周计划及循序渐进的月计划；称体重、量体脂、记录个人健康状况，制定健身时间表、健身规划表与饮食搭配计划表来建立健全居家健身前后科学的健身训练系统体系。有益于加快养成有计划的健身习惯、塑造出明确的居家健身“轨道”，与生活融合、与自身锻炼融合，形成科学有效的周期健身计划指南。

三、居家健身寻持续发展之“道”

居家健身寻持续发展之“道”对于广大群众来说，参与什么形式的健身活动没有一定之规，只要是适合自己且科学的健身方式，制定计划时，应根据自己的年龄、性别、健康状况身体能力等情况，制定合适的身体方案[5]。就是最好的健身活动。提高身体素质，一切皆为群众健康出发，居家健身有“道”可寻。

（一）健身有道之“领头羊”

健身有道之“领头羊”是想更好地将居家健身发展好，离不开正确健身路径理念。所谓“术业有专攻”，居家健身项目众多，针对人群喜好不一，需根据自身居家体育锻炼需要，选择一位专业领域内，擅长所属运动项目的“领头羊”进行科学、有效、专业的针对性训练与保护，是居家健身可持续发展的重要“指示灯”；居家健身“领头羊”将通过视频会议、云健身等网上平台与居家者相互交流，并做出科学的、专业的、常态化居家健身计划和要求，通过沟通、督促使得居家与健身运动相融合，融入家庭生活，成为生活的一部分；趣味性健身与家庭成员群体健身相融合，群体健身参与感增强，娱乐健身氛围融入家庭生活，是居家健身娱乐的“兴奋剂”，提高居家健身的积极性，是居家健身的新动力；居家场地与健身专业技能相融合，形成居家健身新形式，进一步促进常态化的居家健身方式。健身有“道”需榜样的指导，寻求一位科学专业的居家健身“领头羊”是居家健身可持续、常态化的关键。

（二）健身有道之“大比武”

健身有道之“大比武”的最终目的是体育竞赛，唯有体育竞赛才能彰显出体育的价值；足不出户的健身方法有了，接下来需要家庭成员积极主动参与健身运动；不少地区打出“组合拳”，号召大家参与居家健身。以北京市为例，近日就启动了《客厅挑战赛》活动，通过大众上传在家中科学健身的视频，进行在线健身赛，以此引领广大群众居家参与健身。此外，不少健身类的手机软件，同样也开设了诸如平板支撑挑战赛等居家在线健身赛事活动，号召大众在疫情期间健身不停歇，收获健康的身体。当今社会，健身运动已然是一股热流，推动居家健身大比武的开展，是有计划、有目的、科学的健身训练，以社交网络作为媒介形成比武平台，极大地提高了居家健身的主动性和积极性。大比武健身赛事活动的形成，是居家健身持续发展过程中有“道”可循的新方向，健身有“道”之大比武，提高了人们居家健身的能动意识和推动了人们居家健身长期发展，是可持续的健身动力。

（三）健身有道之“小妙招”

健身有道之“小妙招”是在长期居家的健身训练过程中，难免会因家中的环境带来的枯燥乏味运动体验，居家健身需“会练”“巧练”“坚持练”增强健身的趣味性和娱乐性从而在平时的生活中，提高居家健身的乐趣，促进居家健身常态化发展。

1.会练，是健身的根基。学会运用健身理论与实践相结合，在健身教练的指导下或健身网上平台的推动下，联系居家生活环境与实际练习情况相融合，贯穿在整个居家日常生活中，如回家不坐电梯走楼梯，楼梯间高抬腿训练、或进行跳绳训练、短暂空闲时做几组下蹲训练、或结合“Tabata”训练法等方式进行有效训练。

2.巧练，是健身时的智慧[3]。健身针对自身合适的项目，有目的的针对训练，需要技巧性练习，在居家生活过程中，如需要进行上身练习或手臂肌肉练习，俯卧撑训练是常见的大众健身项目，根据自身姿势的不同把俯卧撑分为高姿、中姿、低姿三类，按双手俯地距离且分为超长距离、宽距离、中距离、窄距离。健身时需根据自身情况合理采用运动训练方式方法有技巧、有目的、科学的进行。

3.坚持练，是铸就健身成功的必经之路，也是唯一之路。荀子《劝学篇》有云：“不积跬步，无以至千里；不积小流，无以成江海。”想要居家健身达到预期的目标和理想的结果，这是一个长期的、坚持练的过程，在坚持练的过程中可以适当通过网上视频游戏训练、趣味健身；同时，设立全民健身活动日、活动周，积极开展群众喜闻乐见，丰富多彩的群众健身活动，掀起一个推行全民健身计划的高潮[5]。提高训练热情和训练积极性，为坚持练提供新动力。

四、结束语

1.一切皆为群众身体健康出发，推动居家健身可持续发展，需改变健身运动场地所带来的思想包袱，树立“只要想健身，哪里都是健身房”的思想观念，运用“会练”“巧练”“坚持练”的思路，把适合自身的运动项目，在健身指导的引领下，结合网络、视频、比赛、趣味健身等形式，主动积极地进行训练；让健身运动项目融入家庭生活，化为家庭生活的新鲜血液，形成居家生活与健身训练持续化、常态化，居家健身将以螺旋式的方式向前发展。

2.居家健身之“自主性”可以得出培养正确的居家健身意识和健身习惯是居家健身的“永动机”，也是可持续发展居家健身路径的不竭动力。居家健身之“计划性”可以得出科学的、循序渐进的适合自身的健身方式是居家健身可持续发展路径的科学指南。健身有道之“领头羊”“大比武”“小妙招”可以得出居家健身路径是可持续、常态化的并以螺旋式的方式向前发展。

3.寻求居家健身可持续发展路径，本文向广大人民 群众提供可靠的健身思路和训练方法，促使人民群众在居家健身、居家运动的日常生活中，增强体魄、提高生活质量，以及疫情影响期间，为广大居家人民群众提供有计划、有目的的健身锻炼运动处方；缓解其工作、生活焦虑以及身心压力；在促进持续的居家健身及居家运动的同时，也推动居家健身持续性发展提供了路径和解决方案。