网球训练中专项体能训练方法研究

陈 岩

（济南市小球运动中心，山东 济南 250014）

当前，网球运动在我国逐渐走向大众化，且凭借独有的特点，深受青少年群体的喜爱，在许多学校，网球运动已被纳入体育教学体系。为了培养更多的网球专业人才，提高运动员的网球技能水平，教练也越来越重视运动员专项体能训练的开展，因为运动员的专项体能素质的优劣，不但会影响比赛结果，而且还会影响运动损伤的发生。网球运动员的专项体能素质已被认为是网坛制敌取胜的关键因素。

1 从网球运动项目特征分析网球运动对运动员的体能要求

一方面，网球运动是一项激烈的对抗类运动项目，在比赛场上需要运动员具备良好的爆发力。当前，有关网球运动员爆发力的研究，主要是针对运动员有体能素质做支撑的背景下更好地发挥其技战术水平，运动员体能是其技战术发挥的基础，运动员的爆发力则是出奇制胜的关键。另一方面，除要求运动员具备强劲的爆发力之外，在比赛过程中还要求运动员拥有快速的反应能力。一场比赛可能会持续一两个小时，比赛期间需要运动员进行高强度的对抗，因此对运动员的耐力素质具有较高的要求。此外，还要求运动员具有良好的身体柔韧性及身体灵活性等。由此可见，网球运动是一项对运动员各项身体素质都有较高要求的运动项目，在训练中，教练必须重视体能训练，发展运动员的综合素质。

网球运动作为一项隔网对抗类运动项目，需要调动运动员全身协调发展。一场高水平的网球比赛，通常都会持续较长的时间，强度较大，因此对运动员的体能素质要求较高。但是，就众多体能素质而言，网球运动中最突出的是对速度、力量、耐力及爆发力的要求。例如，在网球比赛中，就击球技术动作而言，需要借助运动员上肢及腰腹部的爆发力；就快速调整位置而言，需要借助运动员腿部的爆发力。欲增强运动员的爆发力，可从增强运动员的力量素质及速度素质两方面着手，且力量的发展还有助于运动员灵敏素质的提升。可以说，网球运动员的体能训练与力量素质是密不可分的。同时，力量素质还是其他素质水平发展的基础，与其他素质的发展是一种相互促进的关系。

可见，一名优秀的网球运动员，首先，必须拥有良好的力量素质及速度素质，这对他们完成各种击球动作是至关重要的；其次，必须拥有良好的耐力素质，这对他们进行长时间的比赛对抗是必不可少的；最后，必须拥有快速 反应能力、敏捷的移动能力等。因此，在网球训练中要重视对运动员专项体能的训练，综合发展网球运动员的各项体能素质，帮助网球运动员在比赛中制敌取胜。

2 网球训练中开展专项体能训练的方法

2.1 制定科学合理的专项体能训练计划

大量实践、研究已证明，在网球训练中，运动员专项体能训练计划的制定科学与否以及实施效果如何，不但直接影响运动员体能发展，而且还会影响运动员网球技能的提升。网球运动作为一项对抗型运动项目，对运动员的体能素质要求较高，但是必须认清，运动员专项体能素质的提升并非一个简单的过程，必须制定科学、系统的训练计划并持之以恒、坚持训练。因此，教练在针对网球运动员进行专项体能训练时，必须制定科学、合理的训练计划，根据运动员的承受范围制定合理的训练负荷，根据训练目的选择合适的训练内容。同时，还必须遵循因材施教原则，考虑运动员之间的差异性，根据不同运动员的不同特点，制定具有针对性的训练计划。在实际训练实践中，要认真观察并分析总结，不断调整训练计划。

2.2 促进专项体能训练与网球战术的有机结合

近年来，虽然各学校一直积极地进行网球训练改革及训练方法的创新，但是受各种因素的影响，许多教练仍然没有将创新理念融入网球训练中，使用的仍然是传统的体能训练方式，体能训练效果不佳。需要注意的是，在网球比赛中，虽然运动员的发球、击球、跳跃都对其体能素质要求较高，但这并非唯一的决定性因素。随着网球运动员技术水平差距的逐渐缩小，越来越凸显了运动员爆发力、核心力量及比赛战略的重要性，因此，网球教练必须重视专项体能训练的开展，适当地创新训练方法，以提高训练效果，调动运动员的训练积极性。毋庸置疑，在网球比赛中，运动员要想更好地发挥出技术与力量，体能是基础，从这一层面上来看，网球训练中促进专项体能训练与网球战术的有机结合便显得十分重要。在技术训练中融合专项体能训练，不但能提高运动员的临场应对能力，而且还能使专项体能训练更具针对性与有效性。在实际网球训练专项体能训练中，教练可按时间的长短，将专项体能训练分为短期、中期及长期3个阶段，循序渐进地使运动员的专项体能素质得到提升。通过训练实践发现，这种训练方法不但有助于促进运动员专项体能素质的提升，而且还能帮助运动员积累更多的实战经验。

2.3 根据训练阶段的不同选择不同的训练方法

运动员专项体能训练的提高是一个由低到高、由弱变强的过程，不是一蹴而就的，切不可急于求成。因此，在发展网球运动员的专项体能时，必须根据网球运动员的承受范围和训练阶段的不同制定合理的训练方法与训练强度，并根据实际训练情况进行调整。通常而言，训练阶段可分为一般性准备阶段、专项准备阶段、赛前阶段及比赛阶段4个阶段，针对训练阶段的不同选择不同的训练方法与训练频率十分必要。应做到具体情况具体分析，根据不同训练阶段训练任务的不同及时调整训练频率与训练强度。简单来说，就是根据不同训练阶段的训练重点及压力，及时调整运动员的训练状态，并选择恰当的训练方法。例如，在一般性准备阶段，针对网球运动员进行的专项体能训练，其目的在于促进网球运动员各方面体能素质的全面、均衡发展，因此这一阶段的专项体能训练内容应具有全面性、训练方法应具有多样性，综合发展网球运动员的各项体能素质。专项准备阶段的专项体能训练则有别于一般性准备阶段的专项体能训练。在此阶段，应注重网球运动员爆发力、速度耐力等素质的提升，应以无氧运动训练为主，以提升网球运动员在比赛过程中的抗压能力，提升网球运动员的专项体能素质。总之，随着竞技网球运动的不断发展和网球技战术水平的不断提升，对网球运动员专项体能的要求也越来越高，因此，网球教练必须与时俱进，不断细化训练计划，根据网球运动员的体能需求，有针对性地选择训练方法，使专项体能训练效果更具体、更有效，这样才能够使网球运动员的专项体能素质在得到较好发展的基础上技战术水平也得到不断提升。

2.4 重视移动速度训练

网球运动是一项隔网对抗球类运动，在比赛中运动员必须来回跑动，不断调整自己的位置与姿势挥拍接球，需要运动员具有较快的速度起动及急停。在这一过程当中，运动员还必须能够控制好自己身体的平衡性，这样才能准确、有效地完成击球。运动员移动速度的发展受其反应速度及提速能力的影响，因此，网球教练应在明确这一特点的基础上，选择适宜的训练方法。例如，可选择十字交叉步捡球训练法。在实际网球对战训练中，使运动员保持连续对打，在底线方位有变化时，应做的便是交叉，紧接着采取快速还原及交叉的方式找到一个适宜的位置进行有效击球。其移动区域主要位于网球场的中后方，这样不但有助于运动员自身的左右移动，还不会给对方留下过多的击球落点空当。再如，选择小碎步训练法。小碎步训练法是网球训练的常用方法之一，这一训练法能够影响运动员对击球位置的选择，运动员可通过微小步伐的移动来为自己的击球找到合适的位置。

2.5 重视专项快速力量训练的开展

快速力量主要指的是利用肌肉以较快的速度发挥力量的一种能力，表现为运动员力量素质与速度素质之间的结合。网球教练必须对快速用力的特点进行准确的认识，并将其作为依据以开展后续的训练活动。快速力量主要由两部分组成，即起动力量与爆发力。在网球训练中，教练必须重视运动员的敏感性，重视以运动员专项快速力量素质的提升为目的开展训练，如可采用抗阻起跑的训练方法提高运动员的专项快速力量。例如，就对手放小球的问题，可采用快速起动、急停的方式去接球，具体方式是先在运动员的腹部放置阻力带，让运动员保持起跑的姿势；然后通过阻力器在其背部拉住阻力带，运动员通过腿部的力量进行伸蹬、摆臂、动腿；最后快速向前跑出。又如，可在快速引拍击球练习中使用对网阻力挥拍训练的方法。在训练过程中，运动员必须手持球拍保持站立姿势，双腿蹬地、扭腰、挥摆，做好接球准备；在球拍挥出之后，让拍面接触网带，接着完成击打球的动作。反复进行这一动作，对运动员专项快速力量素质的提升具有重要作用。

3 结 语

随着网球技能水平的不断提升，专项体能训练的重要性越发凸显。科学合理地进行专项体能训练不但能提高网球运动员的身体素质，使其网球运动能力得到大幅度的提升，而且还可提高网球运动员的身体协调性及反应能力。可见，在网球训练中，专项体能训练是极其重要的，教练要在了解网球运动项目特征的基础上，认清专项体能训练在网球训练中的作用，制定科学、合理的训练方案，提高网球运动员的体能素质。