武术运动员的核心力量训练方法研究

马汉（Ariel Mancilla Barrientos） 北京体育大学

武术运动是中华民族智慧与实践的结晶，是中华传统宝库中的奇葩，在中国有着数千年的历史。近些年，随着中华武术影响力逐步增强，武术在国外的受众面越来越广，已经成为弘扬中华传统文化的主要载体。核心力量训练是指，以人体肩部以下，胯部以上的躯体为范围，科学地对范围内的29块肌肉展开针对性地训练。核心力量训练是以不稳定因素为基础，以刺激运动员神经为目标，展开的提升其核心肌肉群稳定性的训练模式。核心力量训练具有，可以切实提高武术运动员的动作质量，提高其技术稳定性，降低其受伤概率的功能。因此，武术运动员应该对于核心力量训练重视起来，并采取科学而有效的训练方法，提升竞技水平与运动成绩。

一、武术运动核心力量训练的特征

（一）全面性特征

核心力量并不仅仅是对运动员的力量展开训练，还能够对运动员综合竞技水平与综合技能的训练。所以，武术运动核心训练能够在提升运动员体能、耐力与爆发力的基础之上，全方位地提升运动员的武术技术水平，进而提高运动员身体的协调性，能够为优化其生理素质与心理素质提供保障。因此，武术运动核心力量训练具有全面性的特征，有助于运动员掌握高难度的技术动作。

（二）动态性特征

核心力量训练能够随着武术套路或武术动作的改变，而发生相应的变化。因此，武术运动员在接受核心力量训练之后，能够提高对于武术技法与武术套路动作的把控能力，从而深化运动员对于武术运动内涵的理解程度，进而提升自身的全局意识，为运动员在不断变化的动作套路中提高稳定性。所以，武术运动核心力量训练具有较高的动态性与变化性特征。

（三）协同性特征

核心力量训练是针对人体29块肌肉展开的针对性训练，因此，此种训练模式有助于运动员肌肉群协同能力的提升。而核心力量训练，则能够提升武术运动员的移动灵活性与肌肉群协同性，有助于运动员较好地完成复合型动作或武术套路。这就意味着，武术运动员可以通过接受核心力量训练，突破武术运动的技术难点，提升对于技术动作的掌握水平。所以，武术运动核心力量训练拥有极高的协同性特征。

二、武术运动核心力量训练的功能

（一）提升运动员动作完成质量

在竞技武术比赛当中，运动员相关动作的完成质量、完成标准与完成水平，是评判其竞技得分的关键指标。而核心力量训练，则能够在提升运动员稳定性的基础之上，改善其力量性以及平衡性，可以协助其形成程式化、精准化的武术套路动作体系，确保运动员能够高质量地完成技术动作。因此，武术运动核心力量训练，具有提升运动员动作完成质量的功能。

（二）提高运动员竞技水平

竞技水平是运动员提高运动成绩的关键因素，是突显运动员武术套路特色的主要因素。而通过接受核心力量训练，既能够提升运动员对于肌肉群力量的控制力，还能够提升自己的协调能力，为其武术动作的有效衔接提供保障，进而提升运动员的竞技水平与运动成绩。因此，武术运动核心力量训练，可以在提升运动员身体协作水平的同时，能够切实提高运动员的竞技水平，具有较高的推广意义。

（三）提高运动员完成动作的稳定性

高难度武术动作，是运动员获得较好比赛成绩的重要因素，也是运动员竞技动作的技术亮点。在竞技武术运动竞争日趋激烈的大背景之下，高难度动作已经成为展现运动员武术基本功与武术基本素质的基础。而通过高难度动作，获取较高评分的前提，即为提升高难度动作的稳定性，避免关键技术动作的失误，从而降低因失误而产生扣分的概率。核心力量训练不仅具有全面性的特征，能够在提升运动员身体力量与体能的同时，提高运动员的竞技水平，进而提升其完成高难度动作的稳定性。因此，核心力量训练可以提升武术运动员完成高难度动作的概率，为其获得较高的运动成绩奠定基础。

（四）降低运动员遭受运动损伤的概率

运动型损伤是运动员经常面临的难题，是阻碍提升其运动水平的根源。而发生运动损伤情况的主要原因主要有以下几方面。其一，是由于运动员核心力量不足，导致运动员核心肌肉群稳定性偏低。其二，是由于运动员核心力量较差，致使运动员相关肌肉群稳定性不高。其三，是由于运动员核心力量不够，使得运动员的肌肉 耐力较弱。综合性的核心力量训练，不仅能够为运动员持续完成高难度技术动作提供保障，还能够为运动员提高技术动作稳定性创设有利条件，进而降低运动员遭受运动损伤的概率。因此，提升核心力量的训练强度，可以极大地提升运动员核心肌肉群的耐力与稳定性，减少运动损伤情况的发生，确保运动员健康地参与到竞技武术训练之中。

三、武术运动核心力量训练的科学方法

（一）灵活性训练

竞技武术拥有极高的表演性与观赏性，能够在短暂的展现时间内，为观众呈现一场精彩的武术表演。而竞技武术赛事则要求，运动员应该在有效时间之内，做出具有快速性、力量性与气势性的动作，以此展现出运动员的快速移动能力、快速反应特征、爆发力、技术水平与动作连贯性。因此，灵活性对于武术运动员便显得十分重要。而武术运动员应该将核心力量训练作为基础，有针对性地接受核心肌肉群的速度训练、力量训练、技术动作训练与移动训练，为武术运动员切实提高身体灵活性奠定基础。同时，运动员还可以加强武术套路训练，提高自身展示技术动作的多变性与灵活性，为运动员提高灵敏度提供保障。

（二）针对性训练

竞技武术不仅仅是一项竞技运动，还是较高的文化内涵与传承意义。因此，运动员应该以强化武术套路动作为基础，以核心力量训练为载体，提升自身核心肌肉群的耐力、爆发力与劲度，并接受具有针对性的训练，进而展现出武术运动的高难度动作，从而凸显竞技武术的文化性与传承性特征。同时，运动员还应该以实际对战作为训练模式，提高竞技武术的实用价值，以此探寻竞技武术套路的不足之处，旨在促进武术运动能够发扬光大。

（三）应变性训练

竞技武术不仅具有较高的观赏价值，还具有极高的实战作用。而常规的训练模式，可以在一定程度上提高运动员的技术水平与竞技水平，不过，对于提高运动员实战能力的价值并不高。因此，武术运动员应该在加强核心力量训练的基础之上，对自身的判别水平、预判水平与应对水平展开针对性训练，为运动员接受应变性训练创设平台。并且，运动员还应该结合竞技武术竞赛要求，完善自身的技术细节，使其能够沉着地应对激烈的武术竞赛。

（四）体能训练与稳定性训练

体能训练是运动员参与武术运动的基础，而稳定性训练则是提高运动员竞技水平的保障。因此，运动员应该以核心力量训练为中心，主动地参与到体能训练与稳定性训练当中。同时，运动员还应该以磨砺意志品质为目标，积极地参与到高强度的核心力量训练之中，为自身体能与稳定性的改善增添砝码。这样不仅可以确保运动员能够高质量地完成技术动作，还能够为其提升运动成绩夯实基础。

四、结语

随着竞技武术的发展，相关竞赛对于运动员的技术动作的要求也越来越高。而武术核心力量训练，则拥有全面性、动态性与协同性的特征，能够降低运动员遭受运动损伤的同时，提升运动员动作完成质量，提高其竞技水平以及完成动作的稳定性。因此，运动员应该主动接受武术运动核心力量训练的科学方法，切实提升自身的移动速度、动作力量与动作连贯性，以此确保运动员运动水平的提升。