“50米×8往返跑”的教学优化

邱康立 广东省东莞市南城阳光第三小学

课程改革的深入推进与发展要求小学阶段的学生提高自身素质，并且将原本的400m体能测试改为50米×8往返跑项目。传统的400m跑主要锻炼学生的耐力，50米×8往返跑不仅锻炼学生的耐力，还提高学生的灵敏性。但是50米×8往返跑重复性高，学生在训练时会产生厌烦的情绪，而且因为动作不规范受伤，都严重降低了学生体育锻炼的积极性，因此要对50米×8往返跑的基础动作进行阐述，并且提出趣味性更强的训练方式。

一、50米×8往返跑的意义与影响因素

（一）50米×8往返跑的意义

50米×8往返跑项目是小学阶段耐力测试的重要内容，科学的训练方式能够提高学生的心肺功能，强健体魄，在训练的过程中学生学会正确的呼吸方式，在训练中收获快乐与自信，激发学生对体育锻炼的兴趣。50米×8往返跑训练过程中需要学生拥有爆发力，灵活的转向能力以及充足的耐力，有效的训练方式可以提高学生身体的灵敏程度，循序渐进的提高学生耐力，学生在训练中不断突破自我，收获更多自信。但是在训练中学生无法有效的掌握动作要领，导致运动中受伤或者训练没有达到预期的标准，降低了学生训练的积极性。

（二）50米×8往返跑的影响因素

影响50米×8往返跑的重要因素主要有学生自身的身体素质，学生身体的灵活性以及跑步过程中学生的节奏感。所以在练习时要提高学生的耐力，在学生身体素质得到提高的前提下进行节奏感和灵敏度的训练，在教学设计时结合学生的身体情况科学的制定练习计划，引导学生完成50米×8往返跑的教学目标，从而提高学生的综合素质。

二、50米×8往返跑的基础动作训练

（一）爆发力训练

50米×8往返跑中爆发力的训练尤为重要，在练习时要求学生从低速开始练习，并且逐渐加大速度，一直到自己的最高速度为止，逐渐提高学生的爆发力。为了让学生更好的掌握爆发力的发力技巧，可以进行原地纵跳、立定跳远等训练帮助学生了解发力技巧。

（二）间歇训练

间歇训练主要锻炼学生控制休息的时间，帮助学生科学的提高自身体魄，增强学生的抗乳酸能力。通过休息时间的控制可以增强体能储备，掌握身体节奏，对此可以使用跳绳训练、卷腹训练等帮助学生更好的掌握无氧耐力，学生在完成一组练习后，控制休息时间，每个动作间隔的时间，这种训练方式可以帮助学生更好的掌握运动节奏与规律。

（三）多方向移动

50米×8往返跑的测试是一个倒U形的路线，方向、速度的变化是测试的重点，速度变化需要神经肌肉快速的做出反应，在折返点位置转变移动的方向与移动速度，所以肌肉的反应程度对测试的最终结果起到了重要作用。教师训练学生多方向移动能力时，利用T形跑、L形跑的方式帮助学生抓住方向变换时的肌肉变换规律，引导学生更好的锻炼。

（四）下肢力量练习

青少年的下肢关节主要有膝关节、踝关节，以及髋关节。在日常运动中，通过组织学生强化下肢力量训练，既可以帮助其循序渐进的提升运动成绩，还可以帮助其增长上肢肌肉力量。在50米×8往返跑测试中，将下肢肌肉作为主动发力肌群来进行锻炼，通过不断提升下肢力量，能够为其运动成绩的提升提供有力支持。对于下肢的动作模式来讲，主要有以髋关节主导的下肢拉动作。如左右跳跃，或者是弓步蹲等方面的联系；以膝关节为主导的下肢腿动作。如臀肌桥等。通过强化这些方面的练习，可以帮助学生循序渐进的提升下肢肌肉力量，使其动作模式可以得到进一步完善，促进动力链传递效率的显著提升，为学生之后的运动发展奠定良好基础。

三、50米×8往返跑的教学优化措施

（一）引入游戏教学的方式

50米×8往返跑训练时要增强训练的趣味性，激发学生对50米×8往返跑的训练兴趣。小学阶段的学生性格活泼，喜欢在游戏中学习更多知识，以游戏的方式训练一定程度上学生能消除对训练恐惧的情绪，并且积极的参与到游戏中，做游戏的过程中完成训练任务。例如，教师根据学生的体能基础、身体灵敏度将学生分为不同小组，每个小组4人，尽量保持每个小组的能力平均，在操场内的4个方向隐藏两个图片，每个小组需要找齐8个图片，用时最短的小组获胜。每个图片之间的距离为50m-100m之间，第一个小组成员选择一个方向寻找图片，找到图片后第二位小组成员出发，学生在寻找图片的过程中锻炼了身体素质，而且消除了学生对50米×8往返跑训练的恐惧感，而且学生更加了解操场，激发了学生的训练兴趣。

（二）情景教学

在50米×8往返跑的训练中可以使用情景教学方式，教师创建一个情景，让学生以情景为背景在情景内进行动态性的训练，锻炼学生的身体敏感度，学生对方向对平衡感的把握，从而提高学生的综合素养。例如，教师可以设置野外生存的场景，利用木板、砖头等材料搭建简易的“桥梁”让学生使用桥梁“过河”，学生在过河时会锻炼自身的方向感和平衡感，教师使用棉线缠绕在柱子上，作为野外的藤蔓，学生要改变自身的状态通过“藤蔓”。通过情景教学的方式锻炼学生身体的灵敏度以及学生的综合素养，学生更愿意主动的参与到体育活动中，积极参与训练，从而提高50米×8往返跑测试的质量。

（三）增加竞赛氛围

提高50米×8往返跑训练的趣味性可以适当的增加竞赛氛围，体育训练要充分的利用学生的竞技心，在竞技的氛围下激发学生的好胜心。教师将学生分为不同小组，利用操场地形进行50米×8往返跑的测试，每个小组分为4人，每人跑100m，率先完成跑步的小组获胜。在学生的身体素质得到提高时教师适当的增加竞技难度，每组两位成员，每个成员完成50m×4的往返跑任务，用时最短的小组获胜。教师也可以通过100m往返跑竞赛的方式激发学生斗志取得成绩的学生教师给予一定程度的物质奖励。通过不断竞赛的方式教师也要制定科学的评价方式，了解一段时间训练后学生的身体素质，体育运动技巧是否提升，全面科学的评价学生，确保测试的科学性。

（四）练习手段方法与学生特点相结合

50米×8往返跑是水平三学生的体侧内容，这一时期的学生大多都处于心肺功能还未完全发育成熟的状态，所以，不可以用极限强度的方法来训练。同时，青少年的骨骼也相对柔软，容易出现弯曲，硬度也较低，大重量的抗阻训练也不建议开展。因此，为了保障训练的科学和类型，在进行具体练习手段方法设计过程中，要尽可能利用自身重量来开展体育锻炼。同时结合实际，对锻炼、间歇时间作出合理控制。随着训练水平的不断提升，可以慢慢的缩短间歇时间，以此来促进青少年无氧耐力水平的进一步提升，给其糖酵解功能系统的进一步发展带来一定的促进作用。

（五）注重学科融合，优化教学环节

通过有机融合不同学科，不仅有助于学生学习兴趣的激发，也能够优化授课内容与教学环节，能够为学生综合素质发展带来积极影响。比如：在50米×8往返跑训练中，可以将训练过程、音乐两个学科融合在一起。这两个学科看似毫无关联，但通过将“五线谱”巧妙融入“往返跑”当中，既有助于增强教学趣味性，吸引更多学生积极主动参与其中，也能够获得别样的效果。因此，为了进一步优化50米×8往返跑教学，引导更多学生积极主动参与其中，体育教师应突破传统教育理念的诸多束缚，遵循教育规律，积极尝试更新颖、多样化的教学方式。除了要对本学科特点、学生身心发展需求作出充分考虑，还要坚持做到大胆创新、合理借鉴，做到与其他学科长处的巧妙融合，以此来构建出更新颖、适合的教学方式，为高效体育课堂的构建提供有力支持，为提升50米×8往返跑教学有效性奠定良好基础。

（六）课堂上要做到随机应变

作为一个充满活力的动态课堂，体育课堂教学过程中极易出现矛盾，且因为存在的不可控因素较多，所以，不论课前再怎样精心设计，也难以做到对整个课堂的全部细节作出准确预知，因此，在实际教学中难免会出现一些意外。如学生“顶嘴”或是“插嘴”，被一些场外因素干扰，或者是教师在动作示范时出现失误等等。作为体育课堂的主导者，体育教师若在实际授课中遇到一些意外情况，不能让自己一直局限在课前设计的教学方案当中，要结合当下实际情况，以及课堂教学目标来作出快速且灵活的应对，找到适合有效的问题解决方法。且很多时候，若可以对这些意外因素作出巧妙引用，也可能会取得意外的教学效果。

（七）合理划分练习层次

在50米×8往返跑教学中，为了进一步增强练习效果，教师可以结合具体情况，开展分层教学，基于对不同学生身体素质的综合分析来将其合理划分成几个小组。一方面，可以从学生体能、技能水平入手来进行练习小组的划分，以此来营造良好的竞争学习氛围，促使更多学生积极参与到各项联系当中。也可以对学生实施异质分组，开展小组让距跑、追逐跑等练习，以此来从整体上增强练习效果。但一定要注意，这一练习层次的划分是动态的，每位学生都具有一个基础层次，可以上升或是下降，以此来确保每个学生都可以尝试不同层次，获得多个成功，并在体验成功中轻松落实各阶段教学目标。

四、总结

综上所述，50米×8往返跑是体育教学的重点项目，能够提高学生身体的综合素养，但在教学中存在技术动作难以掌握，训练重复枯燥等问题，严重影响了训练质量，导致学生对体育运动失去兴趣。所以教师在训练时使用简单的教学方式帮助学生掌握50米×8往返跑的动作技术，在教学中引入游戏教学、情景教学以及竞赛的方式调动学生的训练积极性。