短跑放松技术对速度影响的分析

徐海洋 南京航空航天大学

一、引言

短跑项目一直以来是我国弱势项目，纵观近些年世界短跑项目成绩发展趋势可以发现，这一项目的世界级选择主要是来自于部分国家，如牙买加、巴哈马、法国等。短跑项目呈现出很强的集中性趋势。总体而言，当前短跑项目呈现出明显的特点，包括运动水平表现出显著的起伏波动性，整体成绩不够稳定，差距依然非常大。另外从当前短跑技术发展趋势看，关注技术的个性化发展，同时注重技术的规范化以及整体技术的持续优化。在技术训练过程中强调的是肌肉力量训练，结合运动员的柔韧性以及协调性发展，更加关注心理层面和人才的培养。因此从短跑项目发展来看，对于技术的关注度不断提升，这使得短跑项目竞争性不断增强。

在中国田径项目整体发展水平依然相对较弱，这与我国体育事业发展以及国民身体素质特点有着极大的联系。近些年随着我国国力的持续提升，加上体育发展过程中举国体制的建设，田径运动受到的关注度在持续上升。从当前国内短跑运动发展趋势看，在国际中依然处于较落后的地位。当然导致我国短跑运动项目成绩较差的原因有很多，不过从研究结果也可以发现，这一问题的出现与我国运动员的放松技术的运用有很大的关系。刘建教授早在20世纪80年代就针对短跑运动技术进行了相应的研究，指出我国短跑技术不足的一个重要原因在于放松能力不足。我国短跑运动员在运动过程中动作节奏很容易被破坏，动作僵硬问题突出。反观国际知名短跑运动员，往往具备了良好的放松跑技术，这些技术的掌握水平将极大的影响到运动员的技术水平。因此针对这一方面加以研究，为实践教练训练提供参考依据，是我国短跑运动项目发展中必须要关注的地方。

目前，我国部分田径专家针对短跑技术的影响进行了相应的研究，但是针对放松跑技术的研究主要还是集中在放松技术的运用及影响方面，而目前针对这些研究还没有形成完整的理论体系，相应的研究重点还没有能够获得突破，在实践中很多学者还难以针对放松技术加以合理利用。因此针对短跑技术训练过程中如何使用放松技术，并且对于短跑放松技术所带来的影响加以分析，能够更好的发现短跑放松技术带来的影响，由此能增强运动员和教练员的重视度，对于全面提升运动员的短跑成绩具有积极意义。

二、短跑放松技术表现形式及影响分析

（一）身体放松对于动作质量及速度影响

对于短跑运动员而言，正确合理的放松跑技术非常关键，运动员在高速跑动的过程中，通过合理放松肌肉，能够让肌肉在下一次的收缩过程中获得更快的速度，同时也能够获得更长的维持时间[1]。在跑动的过程中，身体不同的部分由于放松所带来的影响也会存在很大的差异。例如一名运动员保持面部紧张和保持面部放松，对于短跑成绩会产生巨大的影响，过度紧张的面部表情会导致多余的能量消耗。因此这就要求运动员在训练过程中必须要能够保持放松状态，并且能够确保颈部、肩部、双手的放松[2]。

（二）上下肢放松对于短跑动作质量及速度影响

短跑运动员在短跑过程中，当上肢放松摆臂，向前摆动大约90°时，这样的动作主要依靠的是三角肌的快速收缩能力，同时达到放松拉长三角肌的后头肌，为后续的持续摆臂动作奠定基础。在这一过程中同样需要其他肌肉的参与。就上肢摆臂动作来说，主动肌和对抗肌在不断的调整自身的定位和角色，放松快速摆臂能够对整个动作产生积极正面的影响。上肢和下肢的协调性需要依靠良好的放松技术维持，通过放松技术能够让短跑运动员的上肢和下肢变得更加协调，进而影响到身体的动作[3]。

（三）肌肉放松提升速度耐力

短跑是一项爆发性很强的运动项目，在运动过程中，运动员除了需要保持良好的速度，同时还必须要依靠协调放松来保证持续性[4]。在短跑运动过程中，主动肌和对抗肌之间的活动需要保持一致性，这样就能够更好的克服阻力，推迟疲劳感产生的时间。根据国外学者调查数据显示，如果肌肉紧张可以划分为100%，那么肌肉处于30%左右紧张时，肌肉中的血液会出现流动减缓。当肌肉处于60%紧张时，则肌肉中的血液将会完全停止流动。相反如果能够保持肌肉放松，那么血流速度将会提升1.5倍。从这一点来看，放松技术能够保证血液流动，防止出现体力下降的问题。

（四）放松技术提升肌肉力量

由于短跑运动的爆发性要求很高，而肌肉力量的强弱将会直接决定肌肉收缩能力[5]。通常短跑能力强的运动员，其肌肉纤维参与运动的比重将高达90%以上。相反如果短跑能力相对较弱，那么其参与运动的肌肉纤维可能只有30%。通过这一点不难看出，肌肉的收缩能力强弱将会存在巨大的差异，肌肉放松对于保证肌肉收缩能力会带来巨大的影响[6]。

（五）放松技术能够实现中枢神经系统活跃度提高

大脑皮质层运动中枢的兴奋程度将会直接影响到短跑运动员的能力[7]。如果运动在短跑过程中盲目的追求高频运动来提升速度，而非通过进行动作挖掘来增加幅度，那么在短时间内就会导致大脑过度兴奋，从而经过短暂的时间后，快速出现频率下降等问题，最终影响到运动员的整体运动能力[8]。而放松技术能够保证运动员的中枢神经系统保持较强的活动度[9]。

三、研究对象与方法

（一）研究对象

本文在研究过程中，选取了江苏省田径队运动员作为研究对象，共计选择其中13名短跑运动员展开研究。其中国家一级运动员7名，国家健将级4名，国际健将级2名，男性运动员，平均年龄24岁，平均运动年限6年。

（二）研究方法

1.文献资料法

本文在分析过程中根据研究目的及内容需要，通过利用知网平台、万方平台等网络文献资料平台，对相关文献资料加以检索，从而为后续分析奠定理论基础。

2.对比分析法

在分析过程中为了能够更好的了解短跑放松技术带来的影响，了解放松技术对于速度所带来的影响力度，因此采用对比分析的方式，通过对比实验组和对照组之间的成绩差异，因此发现短跑放松技术带来的变化，尝试分析其中的内在原理。

3.实验研究法

在本次研究过程中采用了实验研究方法，针对江苏省田径队短跑运动员展开实验调查分析（见表1）。本次实验将13名田径运动员划分为两组，分别为实验组和对照组。本次实验共计为8周时间，通过采用放松技术训练与传统技术训练对比分析，了解放松技术带来的影响。其中实验组运动员在日常训练过程中除了进行短跑技术训练以外，还融合短跑放松技术。而对照组运动员则主要采用常规技术训练手段，重点针对短跑技术强化训练。二者在训练总时间方面保持一致性，根据实验设计，就实验组放松技术训练主要采用一些训练方法[10]。

表1 短跑运动员实验训练方法

第一，顺风跑。这一训练方法主要是依靠风的推动力，让运动员在放松的状态下能够更好的快速跑动起来，并且保持一段距离。随后再进行第二次的加速，这样的训练方法能够依靠风的动力让运动员感受毫无阻力时的放松状态，保证运动员在后程加速中保持较强的能力。

第二，变速跑。变速跑会导致肌体承受一定的压力。因此肌肉的用力基本无法达到过度紧张的程度。在放松技术运用过程中，这种训练方法往往对于年轻运动选择会产生很大的影响。这种方法在前五次使用中主要是为了增强运动员的速度，而在后五次中则通过逐步增大符合的方式来达到改变运动速度的目的。

第三，放松大步跑。在采用这种练习方法进行训练的过程中，重点是要打开骸关节，通过脚不能协调放松训练，让脚步的协调性得到提升。在这一训练过程中强度80%左右往往更有利于掌控，帮助运动员更好的掌握摆动技巧，实现运动员肌肉放松能力的提高。

第四，下坡跑。为了能够保持快速跑动的平衡，并且合理使用惯性力，在放松状态下通过下坡跑保持较大的速度，让运动感受到放松的感觉。这一训练方法是目前公认较好的放松技术训练方法。在下坡训练过程中，运动员能够很好的利用物理作用，在放松状态下实现自身动作频率的提高，并且能够提升神经系统的协调能力。

第五，牵引跑。这样的方法是较早采用人拉人的方式帮助运动员进行放松训练，不过这样的方式比较难以控制，在训练的过程中必须要关注牵引的强度问题，防止出现牵引强度过大而影响到最终的训练效果。

第六，加速跑。这一训练方法要求两脚前后站开，并保持50cm左右的距离，同时要求运动员的各个部位需要放松，前后摆动双臂约90°，通过训练放松状态下运动员的摆臂技术动作，加强运动员摆臂规范化，以此达到放松技术训练的目的。

第七，专项100米反复跑。反复跑强调的是训练的强度，这可能反而导致运动员技术动作的紧张感。不过针对这一项放松技术训练依然非常的关键。很多运动员会通过对100米进行反复训练，以此让身体适应100米运动的要求，让运动员从紧张逐步变为不紧张。

四、研究结果与分析

（一）研究结果对比

通过采用放松技术训练对实验组运动员做好训练，并且对于实验前后实验组与对照组运动员的短跑速度成绩进行对照，发现放松技术对于短跑运动员的速度影响。

1.实验前对比分析

在对短跑运动员开展放松技术训练之前，首先需要对实验组和对照组的速度素质进行测试。在测试过程中，主要是通过60米短跑、100米短跑、200米短跑三项测试来分析运动员的短跑能力，通过对不同的项目测试结果来反映运动员的短跑速度素质情况。针对这一点，对实验组和对照组的速度素质水平进行测试统计，具体如表2所示。

表2 实验前对照组与实验组的速度成绩对比

在实验开展之前首先针对实验组和对照组的速度素质进行测试，根据表2中的数据统计结果分析可以发现，其中60米短跑、100米短跑、200米短跑最终测试结果差异并不明显，实验组与对照组各项成绩对比P值检测结果均为P＞0.05，由此不难看出实验组与对照组在速度成绩方面并没有显著的差异性，满足实验的基本要求。

2.对照组实验前后对比分析

对照组运动员在训练过程中采用传统训练方法，即在训练时主要针对运动员的技术技巧加以训练，从而提升运动员的速度素质。在此次实验过程中采用8周的训练，随后针对对照组的速度素质进行测试，最终测试结果统计如表3所示。

表3 实验前后对照组速度成绩对比

从表3中的数据统计结果可以看出，对照组运动员在经历为期8周的训练之后，整体速度水平呈现出一定幅度的提升。从60米短跑结果对比可以发现，在实验前后整体成绩并没有十分显著的差异，P＞0.05，这表明传统训练方法很难在短时间内实现运动员60米成绩的提升。由于60米对于运动员的爆发力要求更高，同时持续时间很短，因此在这一方面所产生的影响较小。随后针对100米短跑加以分析，可以发现，通过训练之后运动员的成绩有了比较显著的提升，同样在200米短跑方面，运动员的成绩同样出现了比较显著的提高。这表明运动员在通过强化训练之后，往往能够对自身的速度产生比较明显的影响，同时随着剧烈程度的增强，相应的影响力也会随之增大。

3.实验组实验前后对比分析

实验组采用的是放松技术训练，根据既定方案对实验组运动员开展短跑放松技术训练，以此来强化运动员的速度素质。通过对实验组实验前后速度成绩测试结果进行分析，具体结果如表4所示。

表4 实验前后实验组短跑速度成绩对比

从表4中数据统计结果可以看出，在实验组完成短跑放松技术训练之后，通过对运动员的速度成绩进行测试，结果发现各项数据均出现了比较显著的变化。从最终检测结果可以发现，在完成短跑放松技术训练后，60米短跑项目测试结果出现了比较显著的特点，而在100米短跑以及200米短跑项目方面，成绩均出现了显著的差异，最终测试结果P＜0.01。因此从这一点不难看出，在通过短跑放松技术训练之后，实验组在实验前后的测试结果有了显著的提升，这表明通过采用短跑放松技术训练能够对运动员的短跑速度成绩产生积极的影响。

4.实验后实验组与对照组数据对比

在完成实验之后，针对实验组与对照组运动员的成绩提升情况进行对比分析，以此发现二者之间存在的差异，具体测试结果如表5所示。

表5 实验后实验组与对照组短跑速度成绩对比

从表5中数据统计结果可以看出，通过运用短跑放松技术训练之后，实验组成员的速度成绩相比对照组有了更大幅度的提升，各项数据对比均表现出较为明显的差异，这表明通过短跑放松技术训练后，能够对运动员的素质提升产生积极影响。

（二）短跑放松技术作用机理分析

1.肌肉放松对能量代谢的影响

在短跑运动项目中，如何有效的利用能量是一个值得深思的问题，在短跑运动项目中，能量代谢所带来的影响非常大，尤其是随着距离的增长，糖酵解功能所发挥的作用将远远超过磷酸所提供的能量，进而影响到人体酸性物质产生。在运动过程中如果出现肌肉紧张的情况，那么会直接导致造血功能的下降，引发血管压力增大，降低血管内血流的速度。相反如果能够保证肌肉处于放松状态，就能够降低血管压力，实现血液流动速度的加快。因此从这一点可以看出，实施放松训练之后，运动员能够通过减少血管压力，并且能够实现血液流动速度的加快，加速肌肉内代谢速度，减少酸性物质的生成，最终达到提升人体机能的目的。放松技术训练能够让细胞获得更多的养分，这样有利于肌肉的收缩，加速ATP的形成。

2.短跑放松技术的具体作用

在现代短跑运动实施过程中，实效性以及经济性是其基本特点，而这对于运动员的机体有着更高的要求，不仅要求机体具备强大的协调能力，同时还需要肌肉放松，依靠神经协调作用实现每一个动作的达成。通过放松状态能够让肌肉的紧张状态更好的过渡到放松情况，并且能够让肌肉快速从放松状态转变为紧张收缩状态，这样的状态转变能够让运动员的机体更快的适应比赛环境，以达到提升自身短跑能力的目的。

3.放松技术的生物解剖学分析

从运动训练角度来看，通过合理的训练能够强化人体肌肉力量，但是在具体训练过程中，具体强化程度会受到诸多因素的影响。肌肉力量对于某一肌肉的力矩会在相应的范围内，如果肌肉力矩相对固定，那么减少计提远端关节的横移距离，能够提升纵向运动的速度。尤其是在短跑运动中，通过观察大腿运动状态，可以看出通过放松技术训练，能够减少下肢纵向运动冠梁，进而实现大腿周期运动角速度，提升腿部运动的频率。另外在运动过程中，从短距离冲刺原理可以发现，小腿远端着地角度与距离成反比作用，小腿远端关节着地角度能够延长运动关节的缓冲，从而使得整个缓冲动作变的更加完整，实现运动成绩的提升。

五、建议与结论

（一）建议

首先短跑运动虽然是一项爆发力要求很高的运动，对于人体有着很高的要求。但是人体在运动过程中主要受到自身的动作频率等因素的影响，动作频率则会受到自身供能以及机体能力等众多因素的影响，需要人体在运动过程中做好必要的放松动作，同时在动作中还必须要具备放松技术能力，这样才能够更加有效的节省能量，实现动作协调，达到好的运动成绩。

其次放松技术是一项运用技术，必须要通过大量的实践训练才能够让运动员掌握。另外在训练过程中，通过合理的训练能够让运动员的放松技术能力得到强化。

最后在短跑运动实施过程中，放松技术的使用对于提升运动员的身体协调能力具有积极作用，通过放松技术能够让运动员的速度素质得到进一步的提升，从而让短跑运动员的成绩有所提高。

（二）结论

首先放松技术的实施需要一个较长的过程，尤其是在实施过程中需要关注每一个运动员的自身特点，根据运动员的不同情况制定不同的方案。尤其是在实施过程中必须要坚持科学规律，在掌握运动技术的同时，还要关注运动员的发展阶段。从短跑运动发展来看，针对青少年运动员做好放松技术培训是绝佳的选择，因此在这一方面需要重点加以研究，通过合理举措培养青少年短跑运动员的放松技术水平。

其次对于短跑运动员而言，当其发展到一定年龄之后，整体运动水平达到较高的水平，在比赛中的具体水平发挥会受到心理因素的影响。因此在进行放松训练的时候，不仅要从运动学角度进行思考，同时还需要从运动员的心理角度加以分析，通过心理疏导的方式对运动员开展放松技术培训，让运动员的心理素质能够得到进一步的增强，达到提升短跑运动员速度素质的目的。

最后在本次实验过程中，所选取的对象数量相对较少，因此在实验过程中最终所收集到的结果数据可能会存在一定的片面性，并不能够真正反映出运动员的各方面情况，相应的分析结果可能会存在一定的适用范围。在后续的研究中还需要扩大研究范围，并且提升研究的对象数量，更好的发现放松技术训练与速度之间的关系。