浅析身体功能训练

程唯伦

前言

身体功能训练起源于西方的康复领域，后来由康复领域引入到健身领域与竞技体育领域。国家全民健身计划的科学实施使国民运动健身意识不断增强，使身体功能训练不仅仅服务于高精尖职业运动员，也开始融入进了群众运动生活中，对群众体质健康的发展也起到了不可或缺的作用。科学进行身体功能性训练不仅可以降低运动中受伤的概率，还能针对运动员专项科学的提高专项运动能力，延长其运动寿命。

1 身体功能训练研究背景

1.1 国外身体功能训练研究背景

身体功能训练起源于西方康复领域，用于患者缺失功能的康复，如一些受伤或术后的康复训练，在西方，非常重视医学康复训练也是身体功能训练发展的一个利好的条件，如病人术后肌肉萎缩，如及时做科学的康复训练，锻炼萎缩肌肉附近的肌肉群，会很大程度降低使病人二次受损伤。美国在身体功能训练理论研究和实际应用等领域是比较先进的国家，其篮球、棒球、田径、橄榄球、游泳等项目的训练都不同程度的采用身体功能训练内容和训练手段，综合美国国家队在近几年综合赛事的成绩来看，身体功能训练发挥了极佳的效果，而身体功能训练在美国以及其他国家的健身指导方面也已将达到了大众普及的效果[1]。

1.2 国内身体功能训练研究背景

我国在20世纪50年代初提出了，身体素质训练，如耐力速度力量柔韧灵敏等。2000年提出了核心力量的训练，国家体育总局于2011年与美国体能训练公司AP进行合作，并自身成立了身体功能训练团队，此后在国民愈发重视身体健康的同时，注重身体功能训练的发展。我国健身行业与此同时与时俱进，有眼光与远见的健身机构也开始了身体功能训练的培训与学习，从而服务更多需要的人群。但在基层运动队甚至学校运动队中，教练一枝独大的现象和教练员训练方法陈旧偏执的思想也根深蒂固，教练不仅对队员学生进行技术战术的指导，对体能训练也是全权负责，很多教练员都是职业队退役下来直接进行教学训练，真正与时俱进不断学习的教练员数量不是很可观。而且很多教练员只关心成绩与名誉，也很少会注重运动员的运动寿命与伤病与康复情况。这也是现在我国身体功能训练发展的一大阻力。

2 身体功能训练的特点

由于定义上比较抽象与实际上各种运动项目特点的不同，也许对身体功能训练的理解上也会有不一样的见解。针对不同的运动环境与运动需求，应该进行更加具有环境与项目适合的针对性的训练。如篮球运动员做深蹲蛙跳，要比做坐姿屈伸更具有功能效果，这是因为深蹲与蛙跳相比坐姿屈伸更具有不稳定性，所以才需要全身的各个部位的小肌肉群来维持深蹲的动作平衡，在篮球比赛中，无论是篮板球的争夺，还是防守盖帽的起跳和跳投与三步上篮的起跳都具有不稳定性，由此看来，身体功能训练并不像纯力量训练那么简单，只锻炼某部位的肌肉力量，更加注重多角度，在包含运动链各个平面的协调联系。

3 身体功能训练与传统力量体能训练的关系

传统的体能训练模式有其不可取代的一面，但同时也存在着不足和问题[2]。传统体能力量训练大多注重大重量，多次数，并且大多把肌肉力量拆分进行训练，如练股四头肌就是深蹲，练胸大肌就是卧推等。但身体功能训练并不是单一的对某一肌肉进行锻炼，更是针对身体各项素质的提高和增强神经对肌肉的控制能力，身体功能训练在训练过程中增大不稳定性，更加结合各个专项遇到的各种情况进行针对性的力量练习，身体功能训练是传统体能力量训练的一种科学的延伸与扩展。

4 身体功能训练的实践意义

4.1 身体功能训练对竞技体育实践意义

在竞技体育飞速发展的今天，传统体能训练方式逐渐展现出了他的不足，一味追求大重量和注重单一肌肉力量训练，使身体丧失弹性，增加受伤风险，身体功能训练注重核心稳定与小肌肉群发展降低受伤风险，增加竞技能力，身体功能训练现在显得越来越重要，各个国家运动队都在研究符合本国国民身体素质的身体功能训练方法。而美国是身体功能训练发展的先导。关注NBA的朋友们都了解，NBA球队不仅有教练而且还有体能教练，甚至如詹姆斯这般的顶级球星会有私人的身体功能训练师，相信看过詹姆斯力量训练的人都会问道，如同詹姆斯这般钢铁之躯，为何做力量练习时重量并不大，而且甚至常人都可以做到他的重量，这可是NBA联盟第一人甚至力量速度爆发力都属于世界顶尖水准。但细心的人会发现他在做体能训练时，并不是常规意义上的力量练习，如深蹲，训练师会为他增加一些不稳定因素，增加难度在他控制肌肉的能力上，而不是绝对重量上。因为他是一个篮球运动员，场上变化莫测，他不是一个健美健身运动员，靠肌肉维度大，深蹲重量大就可以驰骋赛场了。随着竞技体育的不断发展，越来越多的专业体育队高薪聘请体能训练教练，每周对运动员进行固定次数的体能训练，根据运动员特点运动项目的不同制定不同的体能训练方法。身体功能训练服务于竞技体育，也是竞技体育飞速发展的助推器。

4.2 身体功能训练对群众体育的实践意义

身体功能训练本源于西方康复学领域，现如今随着我国经济水平的发展与国民生活水平的不断提升，人们也越来越注意运动与养生。健身场馆与运动场地的数量近几年也在不同程度的呈现大幅增长趋势。参加体育锻炼的人数也大幅增加。与此同时，随着科学教育的进步，现代人的陈旧锻炼思想也正在向科学运动锻炼方法转变，锻炼不再是一味的慢跑，暴走等传统的方式，平板支撑，靠墙静蹲等核心训练方法也广泛被大众所运用。而且身体功能训练多为克服自身重量为阻力的训练或是借助一些简单的身体功能器材，如瑞士球、弹力棒、半圆平衡球等，这些都是可以短时间内，在家中甚至办公室就可以进行的锻炼活动。身体功能训练的普及有利于全民健身的早日实现，有利于推进群众体育的发展。

5 身体功能训练应用研究

身体功能训练的应用因人、因物、因场地的不同采用合理、有效的体能干预策略[3]，身体功能训练应要具体问题具体分析，如足球运动员，前锋中场后卫守门员进行身体功能训练的手段是不一样的，因为位置不同所以处于不同位置的运动需求也不同，身体功能训练摒弃了从前传统训练的不足，同时也是不断创新的过程，这就要求从事身体功能训练的教练或是研究者要与时俱进。在开始阶段先进行一些简单的练习，等有了一定基础再逐渐加快加量加难。同时FMS(Functional Movement Screening)功能性动作测试也随着我国的飞速发展逐步深入应用。

结语

在这个体育发展飞速的时代，同时也在这个竞争越来越激烈的时代，身体功能训练的发展无疑是这个体育时代发展的助推器，促使训练越来越科学。我们要加强对身体功能训练的研究，普及身体功能训练的知识，宣传正确身体功能训练方法，培养高端身体功能训练人才，在实践中实事求是，才能使我们在身体功能训练的研究中不掉队，不仅更好的服务于我国竞技体育专业运动员取得更好成绩，同时促进我国全民健身的战略发展，增强我国国民体质。