新冠肺炎疫情视域下学生加强体育锻炼的重要意义

李浪光 程 鹏

新冠肺炎疫情视域下学生加强体育锻炼的重要意义

李浪光 程 鹏

（广东建设职业技术学院,广东 广州 510440）

文章结合日常体育教学方法，探讨新冠肺炎疫情防控期间如何加强体育锻炼，增强体质来抵抗疾病，采用线上体育教学指导，线下实践操作，发挥体育教师的积极作用，提升学生体育锻炼质量，通过科学体育锻炼提高体质健康，为科学防控新冠疫情提供辅助手段。

新型冠状病毒肺炎；学生；体育锻炼

新型冠状病毒肺炎疫情背景下，如何通过体育锻炼方式增强学生的身体机能、身体素质、有氧耐力，如何加强指导学生居家体育锻炼是摆在体育工作者面前的难题，因此，科学有效地给予学生进行体育方面的指导尤为重要，本文对此进行探讨。

1 新型冠状病毒肺炎疫情下体育锻炼实施要素

1.1 学生个人方面

首先，学生本人要从思想上提高对疫情防控的意识，对突如其来的疫情要有正确的认识，消除疫情所带来的恐慌情绪。同时，要做好个人良好的卫生习惯，做到家里每天至少2次以上的通风，每次30分钟以上。其次，学生本人在疫情居家期间也要改变个人生活方式，由于正值春节期间，对于个人的饮食习惯、作息时间、娱乐时间更重要的是居家进行体育锻炼的时间要做出明确的安排和计划。最后，居家运动的选择应根据自身情况选择合适的运动，应根据自己的爱好、场地、器械等条件综合考虑。要充分利用好上午和下午这两个时间段，上午8:30--11:00可以做身体平衡稳定运动、身体柔韧性运动、广播体操等为主的体育锻炼。下午15:00--18:00可以体能方面练习为主，要根据人体力量、速度、耐力、柔韧和灵敏素质发展要求，进行体育锻炼，如原地跳起摸高、俯卧撑、下蹲、引体向上、拉力器、哑铃等力量练习[4]。

1.2 学生家庭方面

首先，居家体育锻炼少不了学生家长们的支持、鼓励或参与，因为大部分学生的家庭都是居住在城市里的商品房里，家里的体育运动空间是极其有限的，一定要协调好体育锻炼的时间和场地空间，避免学生在体育锻炼时家里出现矛盾[5]。其次，学生的家长要支持和鼓励学生疫情期间在家里进行科学合理适量的体育锻炼，在做体育锻炼时要注意动作的力量和幅度大小以及声音的大小，以免影响了家人或是邻居。最后，亲子组合锻炼是一项非常有趣的居家体育锻炼方式，父母与孩子通过家庭锻炼内容设计，一起开展体育活动，能提高锻炼的趣味性，同时在体育锻炼中增进了与父母的感情，居家体育锻炼如有家长的积极参与，锻炼效果会达到事半功倍的效果[6]。

1.3 学校参与方面

教育部门就疫情防控期间出台了“停课不停教、停课不停学”、在线教学组织与管理等相关指导意见，要求充分利用上线的慕课平台和省、校两级优质在线课程教学资源，在网络资源平台的积极推动下，依托精品在线课程平台、职教云平台、腾讯会议视频等，积极开展线上授课和线上学习等在线教学活动。体育教师制定教学计划，编写课程教案，设计教学环节与案例分析等内容，通过职教云平台上传体育教学内容提供给学生提前下载查看或预习。教师通常会利用腾讯会议视频提前设置好上课的时间和发布进入课堂的邀请码，发给学生加入到课堂的学习中，利用在线直播的方式，给居家的学生进行体育锻炼视频教学，在视频教学过程中可以实时监控每个学生参与体育锻炼的情况，并对教学内容的重难点进行提问。通过线上体育教学的模式，为在疫情防控期间居家的学生体育锻炼提供了很好的科学指导[7]。

2 新型冠状病毒肺炎疫情下体育锻炼的机能探究

预防和抵抗新冠肺炎的最好的方法之一，就是做好个人卫生，家里多通风，少出门，勤洗手，戴口罩，增强机体免疫力。通过科学、合理、适量的体育锻炼，来改善人体中枢神经系统的机能，增强机体呼吸肌力量和有氧耐力能力，改善人体骨骼肌的血液循环，体内物质新陈代谢能力，提高人体心肺功能等。俗话说：“生命在于运动”，通过体育锻炼来提高体质肌质，提升人体各个系统的机能，真正做到固本清源，抵御外来病毒的入侵，发挥内在的积极作用。

2.1 体育锻炼有利于改善人体中枢神经系统

人类日常的一切活动，是受到中枢神经系统来支配的，同时，在体育锻炼过程中，随着运动的负荷量，运动时间的长短，运动项目的差异等，对中枢神经系统的兴奋性也会出现不一样。体育锻炼是根据不同的运动项目完成相关不同复杂的技术动作,所以中枢神经就必须迅速动员和发挥各器官、系统的机能，来动员肌体内肌肉的活动。经常参加体育运动，可以使这一系统得到锻炼和加强，使中枢神经系统对兴奋和抑制的调节能力更趋完善，从而进一步活跃全身各个系统和器官的功能，使它们的活动更加协调，提高工作效率，对外界刺激的反应迅速、灵敏，以适应外界环境的变化并增强抵抗各种疾病因素的能力。

2.2 体育锻炼有利于增强机体呼吸肌力量和有氧耐力能力

进行体育活动时，呼吸活动、呼吸深度和呼吸频率都会加强，从而使呼吸肌得到锻炼，呼吸肌更发达，呼吸肌的收缩舒张力量加强；导致胸廓活动范围变大，参与呼吸的肺泡数目增多。适量的有氧运动对改善心肺功能是有比较好作用的。在本次疫情期间武汉方舱医院收治的新冠病毒感染者，在治疗过程中，加入了体育锻炼的手段，通过打太极拳、八段锦、广播体操等，体育锻炼之后，整个人心情舒畅，精神状态良好，同时也改善了患者的心肺功能，达到了比较好的效果。

2.3 体育锻炼有利于改善人体骨骼肌的血液循环，机体新陈代谢能力

体育锻炼时，血液循环加速了，肌肉和骨骼能得到更多的营养。因此，肌纤维变粗、体积也增大，弹性增加，肌肉活动的能力和耐力也相应地提高。长期锻炼后，韧带更坚固、关节活动更灵活。通过骨细胞增殖，促进骨骼增长，加速钙化，使骨质更坚实。体育锻炼过程是人有意识地促进机体新陈代谢的过程。当新陈代谢积极、旺盛、同化过程大于异化过程时，机体处于生长发育，机能水平处于提高的过程；当新陈代谢过程处于迟滞、衰老、异化过程大于同化过程时，将会促使机体衰老，各器官系统功能减退的状态。

2.4 体育锻炼有利于改善人体心肺功能

体育锻炼使人心跳加速，心搏有力，每分钟心输出量增加，心肌的微循环全面扩张；锻炼时肌肉活动产生的二氧化碳刺激了人体的呼吸中枢，使呼吸频率加快，肺容量加大，与此同时呼吸肌和呼吸辅助肌得到了锻炼，特别是膈肌的上下运动幅度增长。心肺功能的强弱直接关系到人体代谢功能的快慢以及机体恢复功能的快慢。在新冠病毒患者中，部分患者是依靠呼吸机来维持呼吸功能，这说明，患者的自主呼吸能力严重受到了影响，因此，加强心肺功能的锻炼尤为重要。

3 结语

在新冠肺炎疫情防控背景下，学生、家长以及学校都提高了对体育锻炼的重视程度。学生在居家隔离期间通过进行体育锻炼，不仅能提高学生的身体素质，还能有效的促进学生与家长之间的感情，进而促进学生体育锻炼效果。此外，通过各个网络平台展开体育在线教学，给居家自我隔离的学生提供了体育学习平台，使学生们纷纷踊跃参与到在线体育教学课堂之中，并通过合理科学的体育锻炼来提高自身抵抗病毒能力。当前，体育锻炼是人们居家自我隔离预防病毒最直接、最有效的方法之一，人们通过体育锻炼，能有效调节人体神经系统，改善心肺复苏功能，增强体质，还能促进人体的血液循环，提高人体新陈代谢能力。

[1]新华网.习近平主持中共中央政治局常务委员会召开会议，研究加强新冠状病毒感染的肺炎疫情防控工作[EB/OL].[2020-02-04].http//www.xinhuanet.com/politics/2020-02/03/c_1125527088.htm.

[2]世界卫生组织.世卫组织总干事在 2020 年 2 月 11 日举行的 2019 新型冠状病毒新闻通报会上的讲话[EB/OL].（2020-02-11）[2020-02-19].https://www.who.int/dg/speeches/detail/who-director-general-s-remarks-at-the-media-briefing-on-2019-ncovon-11-february-2020.

[3] 国家卫生健康委办公厅，国家中医药管理局办公室. 关于印发新型冠状病毒肺炎诊疗方案（试行第六版）的通知[EB/OL]. (2020-02-19)[2020-02-19]. http://www.nhc.gov.cn/yzygj/s7653p/202002/8334a8326dd94d329df351d7da8aefc2.shtml.General Office of the National Health Commission, Office of State Administration of Traditional Chinese Medicine. Notice on the novel coronavirus infection diagnosis and treatment plan (trial version sixth)[EB/OL]. (2020-02-19)[2020-02-19]. http://www.nhc.gov.cn/yzygj/s7653p/202002/8334a8326dd94d329df351d7da8aefc2.shtml.

[4]江沛.大学生课外体育锻炼行为实证研究[J].科技视界，2019（34）.

[5]朱晨阳.邢丹丹.家庭体育氛围对中学生体育锻炼的影响[J].体育科技文献通报，2020（3）.

[6]王富百慧.王梅.张彦峰.等.中国家庭体育锻炼行为特点及代际互动关系研究[J].体育科学，2016（11）.

[7]赵刚.互联网+背景下体育类APP对大学生体育锻炼影响的研究[J].当代体育科技，2019（35）.

Importance of Strengthening Students’ Physical Exercise Viewing from the Situation of New Coronavirus Pneumonia Epidemic

LI Langguang, etal.

(Guangdong Institute of Construction Technology, Guangzhou 510440, Guangdong, China)

李浪光（1986—），本科（硕士），助理研究员，研究方向：体育教学。