论合理情绪宣泄在大学生心理健康教育中的应用

■陈 瑞/南阳理工学院

心理健康教育主要是依据人的成长经历以及性格特征，结合心理学知识与相关的技能来帮助他们走出心理困境。心理健康教育主要是引导作用，从旁辅助学生解决心理问题，帮助他们积极地参与到学习生活中。其中合理的情绪宣泄是大学生心理健康教育的重要组成部分，本文将重点介绍合理情绪宣泄的重要性以及有关方式。

一、合理情绪宣泄的重要性

众所周知，情绪的产生往往由一件具体的事件所引起，而之后时产生积极的态度还是消极的态度取决于事件的严重性以及当事人对该事件的态度与认知。由于生活中的事情总是源源不断，所以我们碰见各种各样的情况的概率也就增加了，也就意味着我们情绪总是受到周围环境的影响往积极的方向或者消极的方向发展。

随着社会的快速发展，人们的生活节奏加快，社会给大学生的压力也随之增加，无论是学业压力还是就业压力都开始成为他们焦虑的源头。在面对超负荷的学业要求以及未知的就业情景时，大学生有很大的可能产生一些负面情绪，例如焦虑、抑郁、急躁等，而这些情绪往往会积压在他们的心里，如果没有适当地宣泄可能会出现某些不可控的情况。现在大学生自残跳楼等令我们唏嘘的新闻经过深入的调查之后，其中的原因也是各式各样，有考研压力，恋爱不顺、毕业困难、被同学孤立等。但实际上它们都是具体的缘由，而根本原因是这些事情导致的不良情绪长期积压没有得到较好的排解而造成的抑郁、焦躁等情感。由此可见，将消极的情绪合理地宣泄对于大学生的重要性，恰当地减压不仅体现了他们较高的抗压能力，也意味着他们能够及时地关注自身的心理状况并进行一定的干预从而保证心理健康。

合理宣泄情绪是学生维持正常生活必不可少的部分，也是社会能够有序进行并且拥有较好社会风气的保障，只有大家都能自我审视与保护才能减少一些不必要的损失，同时也能避免一些由于心灵扭曲所带来的社会事件。

二、合理情绪宣泄的方式

情绪宣泄的方式有很多种，我们可以根据自身的情况结合性格特征选择最合适的方式，例如好动的人可以选择跑步等，而好静的人则可以选择倾诉，写日记等。在适合自己的领域找到合适的方式，从而达到某种积极效果。

(一)倾诉

倾诉是排解忧愁的重要方式之一，大学生通过向自己的朋友、家长等熟悉的个体述说自身的经历以及感受，一方面能够将这些消极的情感分享出来减轻自己的痛苦，另一方面是朋友家人能够给出一些有效的建议帮助他们走出困境。

此外，对于大学生而言，还有一个能够倾诉的地方是心理咨询中心。大学的心理咨询中心对于大学生是开放的，如果有心理困扰可以通过预约等方式向咨询中心寻求帮助。咨询的重要特征就是以来访者为中心，来访者可以将自己的困扰尽数地向咨询老师述说，他们会仔细倾听你的问题并且针对问题进行干预治疗。而且这类咨询一般采取保密措施，不能对外泄露，所以对于那些隐秘性较强的人来说这是一个比较可靠的选择。

(二)转移法

转移注意力是现在常用的方法，当注意力转移的时候，我们能够对所受的痛苦的感知力减弱。通过用其他的物体或事情来分散转移我们的注意力，例如在校园中积极的参与到校园活动中，投入到其他可以暂时忘却烦恼的地方，

此外，音乐和运动也是转移法当中的一种。音乐有种神奇的作用，可以治愈心灵通过情绪的感染力达到某种共鸣，当下还有音乐治疗专业，可见音乐有很好的治愈效果。众所周知，运动能够分泌多巴胺帮助我们愉悦，所以通过跑步、打球、跳绳等运动能够使我们大脑兴奋从而忘记一些消极的情绪。虽然我们知道转移法并不能从根本上解决问题，但是却能暂时缓解痛苦的心情，而且运动还有振奋精神的作用。单是从宣泄情绪的方面来讲，转移法也是值得尝试的，一方面是可能通过转移注意力使得关注的焦点不在一件事之后反而出现扭转的局面，然后随着时间推移也都能迎刃而解，另一方面是这不需要耗费其他人的时间和精力，可以节约一些人力，还能不造成他人的困扰。

(三)呼吸调节法

呼吸调节是面对突发状况产生激烈情绪波动常用的方式，当出现预期之外的情况时，我们常常感到愤怒或者悲伤等，而这些消极的情绪都可能使我们的行为失控而做出一些不理智的举动导致不可挽回的局面。如果大学生的心理素质较好的话，他们能够控制好自己并且冷静思考，其中呼吸调节是常用的，在面对这些突发情况时，通过深呼吸几秒让自己平静下来。

(四)借助娱乐媒介活动

大学生丰富的校园活动有助于激发学生兴趣，促进学生全面发展，积极地适应学校生活。在面对学校压力时可以借助学校的特色活动。例如可以召开“求夸”主题班会，分享自己的小困扰并向大家“求夸”，以达到换个角度看问题或发现自身长处的目的，舒展不良情绪。借助当下热点，举办学院“吐槽大会”，以综艺的形式一吐为快，在轻松愉悦的氛围中缓解压力，这种形式相比于主题班会更加自由，能使学生更加放

松。此外，还可以举办魔方大赛，通过全身心地投入到益智游戏中短暂告别身外喧嚣的世界，一方面能在比赛中获取乐趣甚至发现自己的长处，另一方面能锻炼他们的大脑与肢体的协调性。通过举办一些趣味活动可以帮助学生正确地疏导情绪从而缓解心理压力。

三、情绪宣泄室在大学生心理健康教育中的运用

随着大家生活水平的提高，现在情绪宣泄室也开始进入大家视野并且发挥着重要作用。宣泄室能为情绪不稳定、有暴力倾向等人提供一个在安全的可控制空间借助器具通过击打，呐喊、注意力转移的方法，宣泄负面情绪和压力，体验宣泄带来的舒畅感觉，从而缓解心中压力。

宣泄室的道具有仿真人，可以将其想象成你要发泄的对象对其进行击打以此来发泄自己的不满，其中还有智能呐喊宣泄仪和智能互动宣泄仪，可以说是一室能满足多种需求，所以这样的一个场所是为学生的心理健康保驾护航的重要地方，是能够得到学生信赖与依赖的地方。

在情绪宣泄室里发泄负面情绪对于学生来说具有重要意义，通过有效地疏导负面情绪，能够帮助他们更好地适应环境。众所周知，消极的情绪长期积压会影响学生的正常生活与学习，也是危害他们心理健康的潜在因素，所以合理的情绪宣泄是学生心理健康的保证，也是他们积极地参与到学习生活中的保障。而且情绪往往波动性大、变化快，故学生在发泄不满情绪之后能够冷静思考，理智分析问题，而不至于出现一些极端行为，人在面对自己的极端行为造成的后果往往是非常懊恼的，严重的话还会造成一定的心理阴影，所以负面心情得到缓解能有效避免出现后续对学生心理造成更大影响的情况。

因此，合理的情绪宣泄能够及时化解学生的心理压力，但还是要告诉学生敞开心扉，积极面对人生，在大学的校园里找到自己的价值。

四、结语

大学生心理健康教育是现代教育中的重要组成部分，是高校为社会提供身心健康、德才兼备的人才的重要保障。情绪的产生不可控，但其管理和发泄是可控的，合理的宣泄是心理健康的一个衡量，也是减少不必要损失的重要途径，积极为学生在校园中创造美好环境，及时发现他们的不满、愤怒、悲伤等不良情绪，利用校园活动使其吐露心中压力，积极转化，及时调整状态，增强自我价值感。作为高校教育工作者也应持续关注每位学生的心理健康状况，成为学生心理防护的支持者、保护者，在大学的“美丽创造营”中用心护航每位学生的成长。