摔跤运动中力量训练策略

冯 彬

云南省文山市教育体育局

众所周知，摔跤运动是最古老的格斗竞技之一，摔跤运动也是一项具有技术性的竞技，也是运动员之间力量的竞技，取胜的关键就在于力量，若技术相当好的运动员没有很好的力量体现，想取得理想的成绩也是不可能的。研究认为：专项于力量的练习可以有效的提升体力，提升最大力量水平；实验中对于力量训练要有系统性、周期性、差异性、渐进性。建议运动员在力量训练过程中，教练员可采取协调耐力训练方法，来降低运动疲劳，要遵从渐进性原则，先为运动员设置小负荷器械训练计划，让运动员体会摔跤技术动作的力量与速度，运用不同的训练方法提高自己。

一、摔跤运动中力量训练的特点

主要影响力量的因素：肌纤维收缩力、数量，还有肌肉收缩的初长度、中枢神经系统机能状态、肌肉的一些横断面，肌肉也可以对骨骼生长起到良好作用的基本条件、肌肉收紧的速度。摔跤运动员的基本能量供给。在体育竞技比赛过程中，常常会有大约十几秒的快速格斗和几十秒的攻守回合，随着比赛高强度的进行中，氧含量的代谢交替进行。在运动员不分上下实力相同的情况下，短暂时间内比赛不可能结束，所有比赛中，都有存在先落后赢或先领先后负的现象。如果运动员糖酵解能力较弱，每当在一场比赛的后半段时，动作力量、速度明显低于对手，都会出现防不胜防，力不从心的问题。所以在训练力量过程中要根据运动员能量供给特点，加强糖酵解供能和氧化系统的功能能力。力量是根据肌肉在收缩时抵抗外界来的阻力和反作用力的能力；肌肉力量的强弱主要取决于绝对力量和相对力量的比值，身体神经可以最高强度的调控产生最大力量即绝对力量；神经系统可以以最快收缩速率来制止阻力的能力即为迅速力量，即爆发力；体能是运动员抵抗疲劳一种能力。

二、摔跤运动中力量训练的原则

在训练力量体能过程中，力量素质的训练效果或增长快慢的好坏主要受速度快慢、负荷的大小、训练间隔三方面因素的制约。在肌肉训练中结合运动员的特点，做一些有针对性的训练，比如协调性差，练完肌肉力量后可做一些关于身体柔韧性的练习；假如速度差，可在力量训练课后进行关于速度的练习，在绝对力量训练后中间应该进行跳跃、慢跑交叉训练，有利于恢复身体疲劳，使肌肉的快速有效的回到开始状态。

三、摔跤运动中力量训练方法研究

1.向心力训练法。

肌肉拉力相反，肌肉被动拉长，在力量较弱的情况下会受到有效的刺激从而使肌肉收缩力有效的增强，也可以发展对抗肌，与完成动作的原本肌肉作用相反，可以把重物放于高处用自己本身的力量将重物缓慢放下。

2.动力训练法。

用常见的方法，肌肉反复收缩，使肌肉横断面和长度发生变化。

3.静力训练法。

身体本身的一部分在一段时间内不会发生移动保持的静止，从而使肌肉一直保持紧张状态，静止力练习可在很短的时间内消耗一部分力量，使肌肉紧张到最大的限度，可以有效的加大肌肉的面积和肌肉的力量，但较长时间会引起动作迟缓和大脑劳累，在训练中最好不要超过总的3/8。

4.金字塔训练法。

每个练习采用轻到重的方法，再由重到轻，这种训练方法是重量与次数成反比，轻重量数增多，重量数减少，重量因人而异，一般第五组时能竭力举起6次的重量为标准安排，这种方法对局部肌肉有较重负担能很快的增长肌肉面积、力量与弹力。初学者采用练习效果不会很理想，达不到预期效果。

5.组合训练法。

选择一种机械，采用几种不同动作相结合，不断练习同一部位或相近的肌肉群体，要根据运动员的不同能力和不同器械等条件组合设计几种练习，每种练习间隔时间不超过120秒，最好保持在100秒以内，课程安排先从难到简单的组合，训练中各练习动作要紧凑，先从大肌肉群练习然后再练小肌肉群，要以相连接的肌肉群体结合为宜，可以有效的增加肌肉的品质、耐力、抗疲劳能力。

6.体能训练的转变。

摔跤训练是有着一定的规律和特点，对于运动员的体能和自身综合能力有着较高的要求，而且随着时代的进步，许多体育项目团队都配备了体能教练，也采取了请一些外教前来教学，也派一些国内教练学员多出去学习的方法。这样可以使教练和运动员重新认识、重新思考、重新重视适合自身的体能训练方法，使体能训练能够紧密的与专项特点相结合，可以更加有效的、科学的进行体能等各项训练。

四、结语

技术是在战术的前提下进行提升，而战术要建立在有技术、技巧的基础之上，它们之间有着千丝万缕的联系，每一个技术特点都要有一些相关条件才能适应，不是可以自己去想象而完成，而是在有战术的前提下，可以有创造、有想象的去应用以及发挥，再根据比赛和战术要求选择适合自己本身的情况进行运动体能的训练。