关于国家移民管理系统检查员体能训练策略及建议的探讨

梁明月

摘  要：国家移民管理系统检查员主要从事前台验证工作，具体主要是对出入国边境旅客证件进行查验、真实有效性鉴别以及录入系统等。在这样的情形下如何有针对性地进行体能训练，值得每一名检查员思考与探索。笔者通过基层调研、了解基层检查员的一日生活，并结合自身的實际感受，探讨基层检查员体能训练的策略，希望能给国家移民管理系统检查员的体能训练提供可行性的建议。

关键词：国家移民管理系统  检查员  体能训练  策略  建议

中图分类号：G80                              文献标识码：A                 文章编号：2095-2813（2020）09（b）-0049-03

Abstract： NIA inspectors are working on checking identity certificates， which includes checking passengers' certificates exit and entry， distinguishing and typing-in. Under such circumstances， how to conduct physical training in a targeted way should be considered and explored by every inspector. The author explores the physical training strategies of basic inspectors through grassroots investigation， understanding their daily life， and combining with his own actual feelings， in the hope of providing feasible suggestions for the physical training of inspectors of the national immigration management system.

Key Words： NIA; Inspectors; Physical training; Tactics; Advice

提及体能训练，首先映入人们眼帘的是以下的画面：如以出汗多少为参照的训练，以跑的多快为衡量的训练，或是以多么强壮的肌肉为视觉效果的训练;这些仅仅是体能训练的一方面或者是一部分的体现。体能训练是警务实战化的基础，不乏多人研究体能训练怎样与警务实战相结合，然而一切警务活动都离不开体能作支撑。体能不仅是指速度、力量、耐力、柔韧和灵敏等运动素质，还包括身体形态和身体机能。下面就对检查员体能训练做具体分析。

1  检查员体能训练现状

（1）职业特点导致病症的发生。久坐与不正确坐姿会导致一些身体形态的变化和病症的发生。笔者调研期间发现检查员或多或少会出现诸如腰椎、颈椎或者肩周疼痛的症状。

（2）体能训练难以开展或者是流于形式。检查员轮流上勤，下勤后还要负责其他事项，如开会、学习、劳动等，难以集中进行体能训练，甚至是由于工作性质难以开展体能训练。

（3）体能训练缺乏针对性，不能循序渐进开展。在利用晚饭后时间开展体能训练时，大多是跑跑步，出出汗，然后就结束了;或者是跑几圈，打会篮球就完事了。比较规律的检查员会去健身房进行力量训练，但大都练习的是大肌肉群，追求肌肉“块”的美感。

2  检查员体能训练策略

2.1 检查员体能训练首先要注重核心区训练

往往人们有这么一种倾向，动作始于人们的四肢，这是因为人们是用四肢来接触事物的，因此，会有众多的训练计划着重于锻炼人们的手臂和强健人们的双腿。事实上，动作不是始于人们的四肢，而是开始于身体的中心，即身体的核心区。那么核心区到底包括哪些部位呢？臀部周围肌群、腰部、腹部和肩胛骨周围的肌肉，这些都是我们要发展的核心区。更具体来说就是包括躯干、髋关节和肩关节的稳定。高中学习乒乓球时，教师会对学生的动作进行纠正，常说的一句话是“要会正确的发力，蹬地、转体，腰发力带动小臂进行挥拍”。还有，小时候老师和父母都会讲的一句话“坐在课桌前和站着时腰要挺直”，这些其实都是要求增强人们的核心区训练。例如，腹横机起于脊椎下部，包裹和连接着肋骨、腹部和骨盆，主要功能是稳定骨盆和躯干，当人们做一个动作时，最先开始工作的就是人们的腹横机。不光是检查员，也包括长时间坐在电脑和电视机前的其他人，随着时间的推移，这种能力会因伤病或者久坐不动的生活方式逐渐消失，进而发展成不良姿势，相应的力量的传递就会涌向背部，最终导致伤病和问题的恶化。可见，核心区训练是检查员保持工作健康的基础，也是进行其他训练的重要保障。

核心区训练需要什么特殊的器材吗？有条件的单位可以采购瑞士球、泡沫轴、绳索等，如果没有的话，一块瑜伽垫也可以进行核心区的训练。大家平时都会做的俯卧撑，如今也可以简单改变下训练方式，即可转变为核心区训练。俯卧于垫子上，胸部贴近地面，肩关节和两臂快速发力进而充分伸展，将躯干推离地面，四肢支撑，双手约与肩同宽（双手的距离越近，肩关节和两臂所承载的负荷就会越大），腹部收紧，呈俯卧撑起状;继而屈臂，控制住身体，使其慢慢放于垫子上，此为一次练习。这个动作的训练主要是增强检查员核心区的稳定性以及上肢的爆发力，关键是结合正确的呼吸方式，掌握快推慢放的技巧。诸如这样的动作有很多，骨盆卷动、仰卧抬腿、引颈前伸、俯卧背部伸展等，将这些动作整合在一起，练习时重点不是速度，而是如何完成动作，讲求动作的质量和准确度，仅仅几组便可获得较好的体验。

2.2 检查员体能训练要进行灵敏训练

说到灵敏训练，自然少不了灵敏素质。在体育界灵敏素质指的是运动员在各种突然变换的条件下，快速、协调、准确地完成动作的能力。灵敏素质建立在力量、速度、耐力、柔韧、协调、节奏感等多种素质和技能之上，它是运动员的运动技能和各种运动素质在运动过程中的综合表现。相应的，检查员体能训练时也要进行灵敏训练。灵敏包含了动作灵敏和反应灵敏，那么对于检查员二者缺一不可。检查员的技能就是对出入国边境旅客证件进行查验、鉴别，结合自身的运动素质，在变换的条件下，快速、有效地完成验证工作。笔者也曾体验过上验证台的感受，面前排列着要通行的队伍，怎样准确、快速地验证确实要下一番功夫。另外一个因素还要考虑，那就是遇到有暴恐事件或者是突发事件时，检查员首先要做的是保护好验证者，这个也离不开灵敏训练。

为了便于理解，笔者以三角形训练为例，介绍反应灵敏的训练，此项训练可以多个检查员轮换进行，分别充当运动员和教练员。将3个锥桶分别标上1、2、3号，摆成三角形。检查员以预备姿势开始，站在1号锥桶处，教练员站在检查员身旁，喊出检查员前面的2号锥桶和3号锥桶中的任意一个锥桶编号，检查员立刻冲刺跑到相应的锥桶处。此项训练也可以改编，增加检查员的训练难度，如检查员背对1号锥桶或者检查员在1号锥桶旁双手撑地，呈俯卧撑状;这样检查员首先要起身，然后才能向前冲刺跑到相应的锥桶。这项三角形训练有助于增强检查员基本的反应灵敏技能，而且也可以通过听觉刺激来缩短反应时间。

2.3 检查员体能训练要开展警务实战专项体能训练

检查员的工作不止在验证台内，还要在台外和自助通道进行检查和指引工作。势必要进行警务实战专项体能训练。这个专项体能训练的目的是为警务实战技能提供体能支撑，同时也能避免警务人员在执法活动中受到伤害。现在中小学体育课堂上练习的前滚翻和后滚翻，虽然是体操运动的基础动作，但是作为检查员，完全可以用作专项体能进行训练，因为这是警务执法执勤活动中的一种自我保护、避免受伤的方法。再有经常会用盾牌去抵挡棍棒的击打，进而制服嫌疑人的情境;那么在平时训练中，就要有针对性地提高反应速度、爆发力及上肢力量，经常练习后，不仅要形成动作定型，而且也要有必备的反应意识和足够的力量去抗衡。不然，仅仅知道怎么使用盾牌去防御，真到突发情况使用时可能会抵挡不住甚至造成自身的伤害。

3  检查员体能训练建议

3.1 提高认识，养成体能训练的习惯

谈到体能训练，好多人会躲避，觉得很枯燥，乏味，为什么会逃避训练，原因是对体能训练认识不到位，没有目标。体能训练对检查员3个层次的目标：一是检查员自身健康的需要，也就是满足检查员良好的基本运动功能的目标;二是检查员全面发展一般身体素质的目标;三是服务警务技战术目标。有了目标，就要有针对性地进行训练，进而形成体能训练的习惯。

3.2 上下协力，形成体能训练的机制

作为领导层面，一是转变观念，使体能训练求真求实，形成良好的体能训练氛围;二是要提供训练保障，这包括场地、器材和经费保障，为体能训练提供坚实的物质基础;三是进行监督，制定切实可行的方法，为体能训练积极开展提供活力。对于检查员，一是要注意饮食健康，少油腻、少暴饮暴食;二便是抽出时间有针对性地自觉进行训练。

3.3 科学训练，练就职业需求的体能

有条件的单位可以外聘有资质的健身教练进行辅导授课，同时检查员也可以利用手机健身APP进行筛选学习。针对任务繁重、人员紧张、没有固定场地的单位，又不能集中训练时，检查员多了解和学习下核心区训练，其实一张瑜伽垫、一个瑞士球，自己在屋里也可以进行体能训练。

4  结语

体能训练不是凭自己的兴趣爱好进行，关键是认识到其在检查员工作中的重要性;一般人员能满足自身健康的需要，保障正常工作即可;而作为移民警察，健康的体魄是基础，仍需要发展一般身体素质，但也要强化专项体能，这样才能保证自身安全、完成繁重的警务活动。本文侧重强调核心区训练、灵敏训练，有针对性地开展专项体能训练，希望能给检查员体能训练提供思路，进而提高对体能训练的认识，探索解决训练问题的方法。

参考文献

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