不可忽视的健康隐患：睡眠障碍

林斌

【中图分类号】R749【文献标识码】A【文章编号】1672-3783（2020）11-33--02

今天，你睡得好吗？睡眠同呼吸一样不可或缺，是人体最有效的休息方式，能够使人体进行自我修复，恢复身体机能，消除疲劳，增强免疫力，重回精力十足的状态。睡眠是不可抗拒的生理现象，是维持人体自然循环的必要保障，研究表明，若一个人连续4天以上没有进行睡眠，会得到极痛苦的身体反馈。现今社会，越来越多的人患有睡眠障碍，睡不好、醒不来给生活造成了严重困扰，睡眠障碍已成为不可忽视的健康隐患。

你了解睡眠障碍吗？

（一）什么是睡眠障碍？

什么是睡眠障碍？简单来说，就是睡眠时间不正常或是睡眠过程中出现异常行为，主要包括失眠、浅眠、易醒、醒后难以入睡、睡中多梦、贪睡、梦游等表现。睡眠障碍的病因与多种因素有关，可分为两大类：生理性因素和病理性因素。生理性因素是指情绪波动、精神压力、环境影响、饮食不节、生活无律等，而病理性因素是指器质性的疾病引发的睡眠障碍，如抑郁症、哮喘、心脏病等。

（二）睡眠障碍发生情况

睡眠研究协会表明，对于成年人（18-60岁）来说，每天的睡眠时间应不低于7小时，但调查数据显示，全世界仅65%的人保证了充足的睡眠时间，约三分之一的人存在睡眠障碍，全世界人口约为75亿，三分之一人口约为2500000000人次，这是十分庞大的数据，睡眠障碍已成为当今社会不可忽视的健康隐患。

睡眠障碍——隐藏在人群中的健康杀手

（一）睡眠的重要性

一天24个小时中，人每天需要用于睡觉的时间约占三分之一，为什么要睡觉？睡觉有什么重要之处？睡眠是一个人维持心力、体力、脑力的重要保障。常有人说“熬最晚的夜，吃最贵的保健品”，可是对于人体来说，任何保健品都没有睡眠的效果好。良好的睡眠可以保证大脑的正常运转，提高生活、工作效率;还能舒缓自身情绪，增强人体抵抗力，降低患病风险。

（二）睡眠障碍对人的影响

睡眠对每个人都极为重要，可因睡眠障碍发生初期对人体影响的表现不明显，常常被人忽略，事实上，长期的睡眠不足会对人的多个方面造成影响，具体有以下几点：

（1）影响认知。若任由睡眠障碍长时间发展，可能会导致行为异常，例如，记忆力下降、推理能力受损、进行行为冒险等，另外，长期睡眠不足者反应力会变慢，且注意力难以集中。

（2）影响情绪及自控力。睡眠障碍者常会产生负面情绪，且对自己的行为控制力下降，容易出现情绪低落、易被激怒以及耐性下降等情况。另外，有研究表明，睡眠不足会使人紧张，变得神经质，严重者可能会出现自杀倾向。

（3）心血管类疾病患病风险增加。某研究表明，睡眠障碍患者患CVD（脑血管疾病）的概率比正常睡眠者高出29%，且睡眠障碍者出现急性心肌梗死的风险也更高。

（4）影响免疫系统。睡眠障碍者体内的免疫因子会受到损害，从而降低人体免疫力，增加了患病风险，且患病时，自我修复能力下降。

（5）影响代谢，消化不良，引发肥胖。人在进入睡眠后，会让机体有充足的时间进行能量代谢，消耗日间累积在身体内的能量，若发生睡眠障碍，会增加胃饥饿素的分泌量，会不自觉摄入更多食物，加上代谢能力下降，消化能力变差，会导致能量累积，转变为脂肪，从而导致肥胖发生。

（6）引发偏头痛。偏头痛是一种对人日常生活影响极大地疾病，而研究发现，睡眠障碍者偏头痛的发病率更高，其与偶发现或慢性偏头痛的发生具有一定关联。

（7）增加患癌风险。若发生睡眠障碍，导致长期睡眠不足，会导致内分泌紊乱，机体功能受损，从而增加患癌风险。

跳出误区，保障睡眠健康

（一）对睡眠障碍的常见误区

在日常生活中，大部分人都缺乏对睡眠障碍的清楚认知，常常陷入知识误区。如今睡眠障碍随处可见，却很少受到重视。常有人认为，虽然近期没有睡好，但只要哪天我一次睡够就能弥补，可事实真的是这样吗？進行睡眠补偿只能起到缓解疲劳的作用，无法弥补已对身体造成的损伤。另外，部分人错误的认为，改善睡眠障碍，就一定要保证睡够8个小时，即便睡不着也要躺在床上，只追求睡眠时间而忽略睡眠质量的方式，效果并不好。此外，许多睡眠障碍患者，为了尽快睡个好觉，在没有医生的指导下，自行购买安眠药，这也是一种常见误区。安眠药不可随意服用，且对于睡眠障碍治标不治本，若长期服用会产生依赖性，若用量不合适，还会引发副作用。

（二）睡眠障碍的治疗

对睡眠障碍的治疗，首先要明确病因，查明是生理性原因还是病理性原因。若是病理性原因，则应及时就医，对症治疗，以缓解睡眠障碍。若是生理性原因，则应从情绪治疗入手，尽量避免使用药物治疗。首先，帮助睡眠障碍患者建立信心，若是偶尔性睡眠障碍，应调节好心态，避免焦虑紧张;其次，要养成规律的作息习惯，合理饮食，远离烟酒，在空闲时进行适量运动，都有助于睡眠;最后，睡觉时选择安静，装饰简单的卧房，避免噪音或多样物品分散注意力，睡前保持心情放松。治疗睡眠障碍主要是通过自我调节，保证心态平缓，尽量避免药物摄入。

“我把睡眠丢了，夜晚睡不着，白天醒不了。”这句某广告片的台词，如今成为当下社会许多成年人的真实写照。睡眠障碍让许多人的生活痛苦不堪，是不可忽视的健康隐患，保障睡眠健康是维系日常生活正常进行的必备条件。