高校体育教学中中长跑运动训练要点分析

江西航空职业技术学院

在体育运动项目中，中长跑是一种可以提高个人身体素质和个人耐力的重要田径项目，尤其针对高校生有较高的体育教学意义。中长跑训练对于学生身体素质提升有良好的促进作用，但是在训练过程中需要教师进行有针对性科学合理的教学设计，确保不会损害学生们的身体健康，并且可以有效提升学生们的训练效果。

一、核心力量提升训练要点

核心力量是学校中长跑训练过程中的必备能力。在中长跑训练过程中，核心力量可以确保中学生有足够的力量前行，并且核心力量是学生中长跑爆发力的基础保障。因此，如何提高学生们的核心力量，成为中长跑训练教学的重点，高校体育教学工作者应该针对核心力量的提升，做出有针对性的教学方案。比如，教师可以通过让高校生们进行一定程度上的分组蹲起训练和原地高抬腿训练，以此来锻炼高校生们的腿部肌肉力量。其次，教师可以通过让学生们运用运动器材进行上肢力量训练[1]。比如，学生们可以运用杠铃做蹲起，从而提高身体的核心力量。或者，教师也可以让学生们通过运用健身皮带进行力量训练。力量训练是一个循序渐进的过程，因此需要教师们设计科学合理的训练计划，从而有针对性地提高学生们的核心力量，并且，由于核心力量训练通常会使学生有枯燥乏味的感觉，所以需要教师在核心力量训练的过程中注意增加教学的趣味性。比如，在锻炼下肢力量时，教师可以组织学生进行分组蛙跳比赛，从而提高学生们的运动兴趣，增加学生们下肢训练的训练效果。在核心力量训练过程中，教师可以偶尔带领学生们在野外环境进行综合性训练，从而激发学生们的训练热情，提高学生们的训练效果。在中长跑训练过程中，核心力量的突破可以有助于学生提高耐力极点，还可以一定程度上降低学生们损伤身体的概率。

二、速度训练要点

在所有跑步的运动项目中，速度都是必不可少的训练要求，虽然中长跑训练过程中对速度要求较低，但是仍然需要高校生进行有针对性的训练。在中长跑的前期阶段并不要求学生们有较快的速度，但是由于最后的直道冲刺需要具备一定的速度，所以中长跑训练过程中，速度训练也是一个训练重点。速度训练的训练效果会直接影响到学生们中长跑的最终成绩，因此需要教师一定程度上的增加学生们的速度训练强度。针对速度训练，教师可以让学生们用冲刺的速度进行距离不等的往返跑，从而锻炼学生们的爆发力，提高学生们腿部发力技巧的使用。其次，教师还可以让学生们进行自由分组，运用健身皮带进行阻力跑步训练，以此来最大程度上的提高学生们的速度训练效果。在此过程中，教师应该注意教导学生们如何控制步频和步幅的长度，以此来提高学生们中长跑的速度。在速度训练过程中，教师还应该引导学生在跑步过程中逐渐掌握心肺功能的控制，从而在提高速度的同时，提高学生的核心力量。在速度训练之前，由于速度训练往往具有一定的受伤风险，所以教师应该注意让学生们进行适当的热身活动，确保学生们训练过程中筋骨不会受伤[2]。另外，速度的提高往往与学生个人的核心力量有一定的关系，所以教师应该注意引导学生们有意识地进行自主力量练习，从而最大限度地增加速度训练效果。教师在进行速度训练的过程中，要注意教学方案的科学性，每组训练结束后，给予学生们适当的休息时间，从而保证学生们的精力充沛，切记不可进行过高强度的训练，以免造成肌肉拉伤等类似的身体伤害。

三、意志力训练要点

意志力训练效果往往决定了耐力的训练质量，因此意志力和耐力训练是不可分割的两点。学生们在进行中长跑训练过程中经常出现坚持不下来的现象发生，这不仅仅是因为学生们的身体素质不过关，很大程度上还是因为学生的意志力不够强，耐力不足，从而心理上有乏力感，无法调整心态，最终导致学生中途放弃。因此，中长跑训练过程中意志力的训练师必不可少的。中长跑是一个相对枯燥的运动项目，在跑步过程中往往需要学生们具有积极的心态，从而更好地调整自身呼吸频率和身体疲劳缓解情况。在意志力训练的前期训练过程中，教师可以使用激将法对学生进行鼓励式教学[3]。比如，在学生们坚持不住的时候，教师可以抓住时机进行鼓掌、大声呼喊，从而激起学生们的好胜心，逐渐培养学生们的意志力，从而潜移默化地提高学生们中长跑的耐力。或者，教师也可以让学生们进行有组织性的跑步训练，并且每组选出一个跑步耐力较高的领跑人，以此来暗示学生们不放弃、坚持到底，逐渐训练出属于个人的心理素质基础。

四、耐力训练要点

学生的耐力是可以直接决定学生中长跑运动能力的重要因素，然而那里训练往往有一定的枯燥性，并且耐力训练也是一个长期的训练过程，需要教师在核心力量训练过程中适当地加入有针对性的耐力训练，从而提高学生们对于呼吸频率的掌握程度，并且最大限度地增加学生们对于自身身体素质的认知，教师还可以通过耐力训练，逐渐提升他们的身体综合素质。在耐力训练过程中，教师也应该注意教学的趣味性，从而保证学生们耐力训练的训练效果。在耐力训练过程中，教师应该密切关注学生们的表现情况，确保学生们的身体安全。

结语

如果想有效提高高校学生的中长跑训练效果，就需要教师设计有针对性的科学训练计划，并且，教师应该格外注意，在提高学校生的核心力量及速度的过程中，也要最大限度地提高学生们的意志力及耐力，良好的心理素质是学生们完成中长跑的重要条件之一。在训练过程中，教师还应该注意训练的科学性和安全性，在训练过程中穿插一定量的休息时间，确保学生们的身体安全和训练质量，并且在制作教学方案时，要注意结合学生们的实际情况，确保训练的高效性和安全性。