体育锻炼对老年人心理健康的影响研究

崔宇飞

摘  要：我国的老龄化趋势问题正变得越发明显，根据相关部门的预估，在2050年的时候，我国的老年人人口数量将达到4亿，占据总体人口的40%。在这一情形下，老龄化社会带来的老年人心理健康问题也成为一个不可忽视的问题，在我国民众体育热情再次被激发的情形下，在老年人群体中推广体育锻炼来帮助解决其心理健康问题已经成为一个行之有效的方式。本文基于老年人心理健康的发展现状，在深入分析体育锻炼中影响老年人心理健康因素的基础上，提出了老年人参与体育锻炼的具体对策。

关键词：老年人群体  心理健康  体育锻炼  影响因素

中图分类号：R592                            文献标识码：A                 文章编号：2095-2813（2020）09（a）-0035-03

Abstract： The problem of aging trend in our country is becoming more and more obvious. According to the estimate of relevant departments， the number of elderly people in our country will reach 400 million by 2050， accounting for 40% of the total population. In this situation， the mental health problems of the elderly brought by the aging society have also become a problem that can not be ignored. Under the condition that the sports enthusiasm of the people in our country is aroused again， it has become an effective way to promote physical exercise in the elderly group to help solve their mental health problems. Based on the present situation of the mental health of the elderly， this paper analyzes the factors affecting the mental health of the elderly in physical exercise. On the basis， the paper puts forward the concrete countermeasures for the elderly to participate in physical exercise.

Key Words： Older persons; Mental health; Physical exercise; Influencing factor

1  老年人心理健康的發展现状分析

我国的老龄化问题正处于一种不断恶化的状态下，除了老年人数量逐渐增多的情况之外，老年人的高龄化趋势也是十分显著的，半失能及失能的老年人数量快速增加也是我国老龄化问题的主要表现之一。老年人因其自身的生理机能逐渐衰退，再加之心理健康问题的影响，使得老年人的生活质量有所下降。就目前的情况看来，绝大多数的老年人对于心理健康问题都没有给予应有的关注。根据相关研究发现，老年人普遍存在着如下几个方面的心理健康问题。第一，无价值心理问题。部分老年人在退休之后，因为没有找到全新的精神寄托，而无法适应在家无所事事的生活状态，再加之自己没有工作，觉得自己的存在只是为家庭和社会带来负担，对于自己存在的价值做出过低的评价。第二，自卑心理。在老年人退休之后，经济收入有所下滑，导致社会地位出现对应的下降，十分容易周边人员的不重视，而产生较为严重的失落感及自卑感。第三，黄昏心理。部分老人往往会因为配偶的去世、儿女的离家工作等因素，从而对未来的生活抱有灰色的悲观心理。第四，安全感不足。部分的老年人口会因为自身对于社会抱有偏见，而封闭自己和外界隔绝，在自己长期独处之后，会产生相应的孤独感及对于外界的恐惧感。

2  体育锻炼中影响老年人心理健康的主要因素

2.1 参加体育锻炼与否

通过相关研究发现，积极参与体育锻炼的老年人群体的SCL-90因子均分，除去其中的偏执因子之外，剩余的其他全部因子，较之不参与体育锻炼活动的老年人群体有着一定程度的下降，而在抑郁因子上分值降低的最为显著，这很好地证明老年人参与体育锻炼对于提升其心理健康水平有着显著的作用。积极地参与体育锻炼使得老年人在躯体、人际关系、抑郁、敌对等方面都得到了相对显著的改善。老年人积极地参与到体育锻炼中，可以进一步提升心理健康水平，将存在于个体内的不愉快的意识、情绪做出有效的转移。通过体育锻炼中的积极锻炼行为，更好地将注意力集中在欢快的事物上，将痛苦的精神抛却在脑后。而对于闲暇时间相对较多的老年人而言，通过积极参与体育锻炼，可以有效地调节自身的不良情绪，在强化人际交往的同时重新燃起对于生活的希望。

2.2 体育锻炼形式及目标

老年人在参与体育锻炼的过程中保持一个群体形式，其中每个个体的SCL-90因子均分中的绝大部分都是要低于个体形式的参与体育锻炼的老年人的，这也就从另一个侧面证明了集体化的参与体育锻炼，对于老年人心理健康水平的提升有着一定的作用，老年人通过集体参与到体育锻炼中，可以结识与自己志趣相投的朋友，在得到来自他人对于自己生活及社交支持的同时，也可以和其他人分享自己的具体想法，有助于自身烦恼的舒缓。除此之外，以疾病的治疗为锻炼目标的老年人在SCL-90因子均分上较之那些体质强、消遣娱乐等方面为锻炼目标的老年人显著的有所降低，之所以会出现这一现象的原因，主要是通过体育锻炼可以很好地确立一个自我概念，以消遣娱乐、体质强化等作为参与体育锻炼主要目标的老年人群体，对其自身的身体表象将会产生一个积极正向的要求，有助于老年人自我概念的积极形成，有助于提升其对自我价值的认知水平，从而预防其心理健康问题的产生。

2.3 运动负荷因素

运动负荷主要是指人们在体育锻炼中能够承受的生理集体符合，具体包括运动量及强度2个方面，只有在运动符合始终确保合理的情况下，才能达到真正的锻炼效果，运动负荷过大或者是过小都会影响到老年人的身心健康。根据相关研究证明，中等运动负荷的老年人在SCL-90的因子均分上显著高于高强度及低强度的运动负荷的老年人。这主要是因为中等强度的运动负荷，不但可以達成老年人的体育锻炼目标，并且身体负担也不会过大，还可以留出部分时间进行人际交往，十分有助于调整老年人的心理健康问题。

3  老年人有效开展体育锻炼的具体措施

3.1 锻炼方式的正确选择

老年人因其各项身体机能都处于一个衰退的状态下，为此，在选择运动项目的时候，需要减弱对抗性及运动强度，选择一些趣味性偏强且愉快的运动项目。比如，有氧运动或者是节奏式的腹式运动皆可，具体而言太极拳、太极剑、秧歌等都是不错的运动项目，这一类的运动项目自身的运动负荷相对较轻，不但可以很好地达成老年人参与体育锻炼的目标，并且可以很好地集中老年人的注意力，有助于改善老年人的心理状况。除此之外，在选择好运动项目之后，需要确定一个合理的运动强度，尤其是老年人因为各方面身体机能都逐渐衰退，因此，运动强度需要做出更为严格的控制，运动强度需要严格控制在老年人心率的60%～90%之间，具体运动时间每日以20～60min为最佳，而运动频率每日1次或者是2日1次均可，具体需要根据自身的运动感觉及运动量确定。

3.2 政府及社区作用的充分发挥

政府部门作为老龄化问题解决的主要成员之一，需要在进一步提升对老年人的服务意识水平的基础上，对于老年人的心理健康问题给予一定的关注，在社会发展规划及城乡发展规划中适当地增加一些有关老年人体育锻炼需求的内容，并给予一定的资金支持，完善城乡地区的老年体育锻炼场地建设。除此之外，政府或者是民间组织可以不定期的在辖区内举办一些心理教育活动，在帮助老年人解决心理问题的基础上，认识到体育锻炼和自己心理健康的关系，激发其参与体育锻炼的积极性。而社区可以定期组织社区内的老年人开展适合老年人的体育赛事，同步推进老年人心理健康及体育知识的普及，以便提升老年人的体育锻炼效果。

3.3 场地及器材的进一步完善

想要帮助老年人达成参与体育锻炼的目标，锻炼场地及器材的建设及完善是必不可少的，对于现存的体育锻炼场地，社区需要做到使用率的最大化，对于锻炼器材进行重新划分及布置。而政府部门需要在适当提升资金投入力度的基础上，进一步提升公共设施的覆盖率。在选择体育锻炼器材的时候，需要以易操作、安全性高等作为标准，并且社区及政府部门需要定期安排专人维护及保养体育锻炼器材，确保锻炼器材的使用寿命不受损。

4  结语

老龄化问题带来的老年人心理健康问题，需要得到社会范围的关注，而体育锻炼的参与与否、锻炼形式及目的、强度等因素都会影响到老年人的心理健康，为此，只有在政府及社区的支持下，通过场地及器材的进一步完善配合上老年人运动项目的合理选择，才可以最大化发挥体育锻炼对于老年人心理健康的积极作用。

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