“空中课堂”架起压力管理与健康生活的桥梁

【摘要】本文针对学生抗疫居家隔离的状况，论述以“空中课堂”实现压力管理与健康生活的策略，提出借助“空中课堂”校会直播平台普及压力管理知识，扩大压力管理的普及面;分析压力的积极和消极作用，提出增压、解压的方法;布置压力管理作业，改变学生居家生活的方式;围绕压力管理“空中课堂”，制作课堂外相关小视频，使压力管理、健康生活理念深入人心。

【关键词】空中课堂 压力管理 健康生活

【中图分类号】G 【文献标识码】A

【文章编号】0450-9889（2020）33-0020-03

新冠疫情背景下，全国各地“停课不停学”，学生由课堂面授转为网络线上教学。由于长时间居家隔离，学生出现了学习方式单一、感觉生活乏味、心理压力过大等一系列问题。笔者认为，学校可以借助“空中课堂”校会直播教学平台，面向全校师生扩大压力管理的普及面，为学生架起通向健康生活的桥梁。

一、什么是压力管理

压力是人们去适应由周围环境刺激时，身体或者精神上引发的生理反应，它可能会对人的心理和生理健康状况产生积极或者消极的影响。而压力管理是我们对感受到的外在挑战或有威胁性环境的适应性反应。疫情期间，学生长时间闭门不出，由于活动受限，日子过得单调乏味，久而久之容易引发消极的情绪反应。这就需要教师传授必要的压力管理知识，帮助学生了解压力及压力管理，以便自主管理压力、调适心态，积极调整生活方式，促进自身健康成长。

二、压力的积极和消极作用

学生或多或少都曾亲身感受过压力带来的不良情绪，有压力究竟是好还是不好呢？教师可以直接抛出问题引导学生思考：你觉得压力给我们带来的是好处还是坏处呢？接着给学生介绍心理学家做过的“感觉剥夺实验”，即将人与外界环境刺激高度隔绝的特殊状态下，各种感觉器官接收不到外界的任何刺激信号，经过一段时间之后，人就会产生这样或那样的病理心理现象，让学生明白：什么都不用做、完全没有压力，这不是好事，而且压力无处不在，人在每个阶段都要应对新的问题，没有压力不利于成长。再通过举例子等方式，引导学生进一步了解压力的积极和消极作用，如运动员比赛之前增压，激发出动力，更容易取得好成绩;一些学生在测试前给自己增压，认真复习效果好，这些都是压力带来的积极作用。压力的消极作用也显而易见，如紧张、情绪低落、焦虑不安，容易引发注意力难以集中、记忆力下降、学习效率降低等问题。

三、压力管理的目标

压力跟学习有什么关系呢？教师要指导学生认识压力和学习效率的倒U型关系（如下图所示）。学生没有压力或压力太小就会感觉乏味，没有动力;压力增大受到激励，学习效率也会上升;压力适度、中等，学习效率最高。如果压力过大，人容易变得急躁、焦虑，甚至崩溃，学习效率降低。

结合压力和学习效率的倒U型关系图，学生弄清了压力和学习效率的关系，知道适当、中等的压力会使我们的学习、生活充满乐趣和挑战，让人有充沛的精力努力拼搏、奋发向上。有了这样正确的认知，学生自然而然希望自己能适应中等的、适当的压力，不再畏惧压力，而且明确了压力管理的目标：调整心态应对压力，让自己处于适当、中等的压力之中。

四、管理压力的方法

如何管理好压力、调整压力的大小呢？教师引导学生观察压力和学习效率的倒U型关系图，学生马上明白：如果感觉压力太小要学会给自己增压，如设定目标、限时完成。疫情期间如果觉得压力太大，就要学会给自己减压。如结合相关部门对疫情防控期间“人与人之间要保持1.5米以上距离”的要点，学生知晓户外集体跳绳、围观打乒乓球、掰手腕，扎堆玩乐器等聚集性活动是不可行的，容易传播病毒。减压的办法宜选择人与人间距合理的项目，在教师的帮助下，学生梳理出可以在家里进行的几种减压活动。

一是休闲类活动。与宠物玩耍，如养猫、养狗、养龟、养兔子、养金鱼……学生通过喂养宠物、与之戏耍，释放压力，愉悦了身心;培植花卉，通过培土、浇水、施肥、剪枝、赏花、赏叶，细嗅花香，以缓解压力;还可以上网向小伙伴倾诉、宣泄情绪等。二是家务类活动。如整理房间、打扫卫生、洗碗、叠衣服，在父母的帮助下尝试做美食、烘焙等。三是亲子娱乐类活动。和父母一起做亲子运动，如枕头大战、打乒乓球、拍球、跳绳、做广播体操、跳舞、原地跑、开合跳、萝卜蹲、八段锦、捉迷藏、唱歌，等等，积极地唱起来、跳起来、动起来。

教师还要指导学生做好时间规划，注意劳逸结合、动静结合，将体力活动和脑力活动相结合，做好适度的压力管理，使学生摆脱消极情绪，养成健康的生活习惯。

五、压力管理的“空中课堂”及相关小视频制作

疫情背景下，如何通过网络进行压力管理的普及？以下，笔者以“空中课堂”校会直播主题“防新冠病毒 会压力管理 倡健康生活”为例，从“空中课堂”内容的设置、课外相关小视频的制作两方面进行探讨。

（一）“空中课堂”内容的设置

1.导入主题

教师出示家庭版“床头山”“厨房美食街”“沙发游乐园”“卧室巷”“沐浴大瀑布”等“旅游”漫画地图，引导学生聊一聊防疫期间的居家隔离生活，同时导入学习主题：困于屋内出现心情烦躁等消极情绪反应，是由不能外出的压力造成的。

2.介绍压力管理相关知识

教师介绍“感觉剥夺实验”，使学生懂得没有压力也不是好事，生活中的压力是不可避免的，应直面压力、学会管理压力。以父母为例，父母肩上扛着生活的重担，常常面临各种各样的压力，让学生明白每个人在每个阶段都需要应对新的压力，压力是不可避免的，从而学会理解父母、体谅父母，增进与父母的感情。接着，笔者举例讲解压力的积极和消极作用，画出坐标倒U型图，详解压力和学习效率的倒U型关系，掌握缓解压力的方法。

3.引导调整压力实践

笔者展示疫情期间学生的习作《花盆里的两棵草》，以及学生手绘的花盆与两棵草的图片，让其他学生从同伴身上知道了阅读、养植花草、观察、写作都是减压的好办法。学生日常学习偏向脑力活动，体力活动少，教师可以展示各种文娱活动、家务活动漫画拼图，引导学生行动起来，寻找到自己喜欢的、能在家里进行的各种运动方式，動静结合，健康地居家生活。

4.布置作业

教师还可以布置不用读、不用写的趣味作业：以“广播体操万岁”等多幅夸张的卡通漫画鼓励学生唱起来、跳起来。同时提醒学生完成作业的注意事项，如危险性要低、运动量应适中，并对以下几个方面提出要求：（1）交作业的方法，进行一定量的体力活动，让爸爸妈妈拍照片上传到班级群，照片需备注姓名+活动项目+活动时长，这项作业相当于一个调查表，学生完成调查表，对体力活动有了强度和时长的认知，今后他们在运动时会有意识地考虑到这些相关因素;（2）规定上交作业的时间;（3）作业评奖的奖项为“百分百班级奖”“项目丰富班级奖”“最佳活动量班级奖”，教师把所有的奖项都设置为班级奖，以集体的凝聚力量推动学生完成作业，形成健康生活的意识，使学生与学生互相督促、互帮互助。

5.课堂后续

教师设计的内容有两个：“请看班级群里——作业要求小视频”“敬请期待——获奖小视频”。由于“空中课堂”时间有限，教师可以适当延伸课堂，将课堂与生活链接起来，激发学生跃跃欲试之心，提升学生完成作业的动力，以及为班级争夺奖项的集体荣誉感。

（二）课外相关小视频的制作

1.课前广告小视频

确定了压力管理“空中课堂”的授课内容，接下来如何激起学生对这一课程的好奇心？教师可以在“空中课堂”的开播通知下功夫，如以新颖的抖音App小视频的形式进行宣传。为此，笔者有针对性地设置10个画面。

10个画面中，以文字配上相应的卡通人物和动感十足的音乐制作成抖音App小视频，比平常的上课通知生动有趣得多，也具有一定的普及压力管理知识的作用。

2.以小视频布置课后作业

以回顾“空中课堂”的相关画面进行课外作业提示，还要用作业评奖的方法对学生进行激励，以学生班干的卡通形象激起班级集体荣誉感，学生互相督促完成作业、争取集体奖项。笔者设计相关学生对话的画面如下。

小刚：我已经完成作业了，得去看同桌有没有完成。

组长灿灿：我们组一定要全部完成作业，可不能給班级拖后腿。哪位同学没完成作业？赶紧催催他。

班长小红：我们班一定要拿到“百分百班级奖”，还有谁没完成作业？我要赶紧给他打电话，QQ、微信通知，让他马上行动起来。

小美：我要多设计几个活动项目，争取让我们班拿到“活动项目丰富班级奖”。

最后的画面是几个学生开心地跳起来：哇，太好啦，我们赶紧去做作业！看看哪个班能获得大奖，大家拭目以待吧！

3.作业评奖小视频

观看了课前广告、课后作业小视频之后，学生都很期待作业统计成绩及颁奖小视频，特别是有信心获奖的班级。小视频刚发到学校群、班级群，一张张奖状出现在小视频里，引起学生的热议，进一步引导学生形成科学管理压力的意识。

总之，教师引导学生在日常生活中有意识地运用学到的压力管理知识应对面临的压力，将管理压力、健康生活的观念运用到听课、完成作业的过程中，从而更加健康快乐地学习和生活。

作者简介：陈启凤（1970— ），女，广西南宁人，一级教师，大学本科学历，文学学士学位，研究方向为小学教育、小学语文教学、压力管理的普及。

（责编 杨 春）