浅谈提高高中男生引体向上教学策略有效途径

刘海波

摘要：针对高中男生引体向上成绩普遍偏低的现象，体育教学应该从造成成绩偏低的因素入手，分析当前高中男士引体向上成绩所面临的困境，再结合学生遇到的问题对引体向上这项运动的动作、技巧等进行分析，然后再结合体育教学实践制定出适合不同学生训练的引体向上教学计划，使高中男生的引体向上成绩普遍提高。本文主要是针对在高中体育教学中加强男生引体向上训练的必要性以及加强高中男生引体向上的教学策略两个方面做出了详细的分析和研究，这对有效提高高中生上肢和躯干力量具有重要的意义和作用。

关键词：高中男生;引体向上;动作分析;提高策略

中图分类号：G633.96     文献标识码：B    文章编号：1672-1578（2020）21-0263-01

1.高中生引体向上现状

高中男生的引体向上成绩并不理想，大多数学生只能做三四个，平均下来每个学生做不到五个，这个成绩很不理想，难以达到高中生身体素质考核要求。甚至有的班一半的男生引体向上成绩为“0”，学生引体向上成绩为“0”的情况真不少见，可见引体向上成绩提高面临的巨大困境。老师在与学生的谈话中发现大多数学生都惧怕引体向上考试，觉得得分十分困难，能做十个以上的学生寥寥无几。老师在和做到十个以上的学生进行交流，发现他们确实掌握了一些引体向上动作的诀窍，在他们看来引体向上没有他们想象的难。那么就说明一点，学生夸大了引体向上的难度，实际上如果每个学生能掌握引体向上的动作技巧，再勤加练习，应该都能取得不错的成绩。

2.加强高中男生引体向上的教学策略

2.1 引体向上动作分析。

引体向上是一项利用背肌力量、腰腹力量和上肢力量提升身体的运动，用力部位主要是背肌、腰腹部核心肌群、前膀前臂，完成困难度较高，运动这需要将身体上拉，下颚过了杠杆才算合格，然后在自然放下，才算完成一个动作。动作的难点是：（1）运动者保持身体稳定性，不能晃动，特别是下肢不能晃动，一旦腿部晃动动作就很难完成。（2）运动者要准确的掌握肌群的用力方式，该用力用力，该放松放松，这样才能更好的掌握引體向上的技巧。（3）引体向上是一项有安全隐患的运动，在运动过程中要严格按照动作要求进行，避免受伤。

因此，学生在做引体向上前必须做充分的准备，对引体向上运动的细节进行详细的了解并认真的学习、掌握。当前，运动者在练习引体向上时通常会有一些辅助动作，以便降低引体向上的难度。例如踩箱子上拉、借助弹力上拉、借助弹跳上拉等。在教学中，通常是老师辅助学生进行练习，老师在学生运动过程中充当“弹力”，给学生一个向上的力、克服他们的背部肌群力量启动不足的缺陷，使其逐渐适应引体向上的运动状态。老师这样做能够降低学生引体向上的难度，给学生运动的信心，使其引体向上的成绩有所提高。

2.2 注重静置悬垂训练。

在悬垂训练中根据类型的不同，可以分成曲臂悬垂和直臂悬垂两种形式，一般在训练初期主要是从直臂悬垂开始，当达到一定臂力之后就可以进行曲臂悬垂，这样能够同时锻炼学生手部和上臂韧带的力量。在实际教学的过程中，首先需要指导学生握杠姿势，在上杠之前学生需要保持手部干燥，如果条件允许的话利用涂擦镁粉[2]。当上杠之后，大拇指需要紧紧压在中指和食指上，这样能够有效的避免由于松手造成的摔伤事故，同时学生手部的抓握能力也得到提高。其次学生在训练的过程中，教师需要实时的观察其手部动作是否正确，如果学生的手部放松之后，则需要及时的做好保护措施，以免造成摔伤。

2.3 加强悬垂摆动训练和徒手抓握训练。

悬垂摆动训练的目的是为了增强学生的协调能力，在训练的过程中最重要的是需要稳住身体重心，需要在杠下中心线位置保持身体的重心。在训练的时候学生一定不能出现甩小腿的动作，同时手臂、躯干、腿部三者之间需要相互协调、相互配合。徒手抓握训练主要是为了锻炼学生的手部抓握能力和上臂的力量，实用性比较强，不会受到时间和场地的限制。在每次训练的时候，都需要注重“量”，即每次的训练次数都需要保证在100次以上，这样才能够获得良好的训练效果。

2.4 应用分层教学法。

高中男生引体向上的成绩差异很大，极少部分能做到十个以上，少数学生能做到四五个，大部分学生能做一两个，还有一部分学生一个都做不了。针对学生的这种情况，高中引体向上教学应结合实际实行分层教学，能做到十个或十个以上的，老师只需要指导一下学生做引体向上的技巧，引导他们自己练习，掌握用力技巧。能够做四五个的学生，这部分学生有很大的潜力，他们大多数影响成绩的问题是动作不标准、用力不对。老师主要教这些学生如何合理的分配力量，减少力的浪费，提高自身的引体向上成绩。例如，做引体向上时腿部应该放松，不能用力，若是使力，就会使身体僵硬，力的消耗非常大，本来能做十个，这样也只能做四五个了。又如，上臂用力，但使力的主要部分是后臂，前臂只是用来将身体固定在杠杆上，不用太过用力。在教学实践中可以看到，很多学生都是前臂用力，双手紧紧抓住杠杆，这样很浪费力气，引体向上做几个就没力气了。

结语

综上所述，高中男生引体向上成绩的提高要从影响成绩的内因和外因入手，老师能做的是全面的掌握学生的运动状况，通过各种形式、各种手段指导学正确的进行练习，掌握引体向上运动的技巧。学生也要结合自己的实际情况，制定适合自己的练习计划，这样才能有效地增强学生的综合运动素质，使学生的引体向上成绩得到提高。

参考文献：

[1] 梁小龙.有效指导教学在高中体育课堂教学中的应用研究[J].中华少年.科学家，2017（03）：213-214.

[2] 马艳丽.分层教学法在高中体育教学中有效运用策略[J].当代体育科技，2015（05）：122-122.

[3] 金虹英.“一主多选”策略引入高中体育教学的可行性研究——以杭州市余杭区余杭中学研究例[J].当代体育科技，2012，13：46-48.