核心力量训练在高职体育健美操训练中的融合

金亦婷

摘 要：健美操运动作为有效提升人们身体素质的运动项目，在广大校园中已经盛行开来，高职院校也普遍开展了极具针对性的训练工作。但是，随着技术动作美观性和难度的不断加大，核心力量训练自然受到了广大体育教师的高度重视，将其有效融入到日常训练工作之中，无疑是至关重要的。为此，文章就针对其切实可行的融合路径做出明确的论述。

关键词：高职体育;健美操训练;核心力量;融合路径

引言

从当前乃至未来健美操运动的发展方向来看，技术动作的难度普遍有所提升，同时艺术表现力的要求也有明显的提高，而这两方面都必须要有强大的核心力量作为支撑。在此背景下，高职体育健美操训练自然要将其作为重要的立足点，但如何才能确保技术训练与核心力量训练的同步进行，无疑需要广大教师不断进行深入思考。

一、要以最新版FIG评分标准为依托，引导学生意识到核心力量训练的重要性

毋庸置疑，高职体育健美操训练中核心力量训练的有效融合，必须要有一个极为基础的前提条件作为支撑，由此方可确保学生能够意识到有效参与核心力量训练的重要性所在。其间，最有效的渠道就是用健美操运动发展大背景“说话”，即：向学生阐明2017-2020版FIG评分标准，引导作用自然会更加直接的體现出来。

以“单臂单腿俯卧撑”技术训练为例，在进入到技术训练的初始环节后，教师不仅要将重点放在学生热身活动之上，更重要的是向学生明确最新版FIG评分标准中，关于难度动作的选择上提出了哪些更高的要求，“单臂单腿俯卧撑”技术动作就是符合评分标准的基本动作之一。随后，教师要将完成该技术动作的必要条件作出明确的阐述，让学生意识到核心力量所发挥出的强大支撑作用，其它的难度动作中核心力量依然是不可或缺的条件，进而确保学生能够充分感知到核心力量训练是健美操运动日常训练不可或缺的一部分，为学生在技术训练中高效开展核心力量训练打下坚实的基础。

二、强调训练内容与手段的多样化，确保核心力量与技术动作训练的合二为一

在做到“准备部分”有效引导学生意识到核心力量训练重要性的基础上，接下来就是要在正式的训练活动中让学生感受到核心力量训练所能够起到的重要作用。而训练内容和训练手段的多样化自然是关键所在，因为这两项重要因素能够确保核心力量与技术动作训练的合二为一。

例如，在“屈体分腿跳成俯撑”动作训练中，教练员不仅要针对“起跳”、“腾空”、“落地”三阶段的“下沉”、“蹬伸”、“摆臂”、“转体”等动作要领进行分解示范，向学生明确技术动作的基本结构，还要将每个技术动作中核心力量所发挥出的作用向学生阐述清楚，并且鼓励学生在模仿过程中感受肩关节以下、髋关节以上所需要提供的力量支撑，进而确保学生在训练过程中能够进一步感知核心力量训练的必要性。在进入到技术动作训练环节之后，教师不仅要立足基本动作内容组织学生进行小组合作练习，同时还要将“平板支撑”、“健身球俯卧撑”、“俄罗斯转体”等核心力量训练内容引入进来，同样以小组合作练习的方式来开展。最后，教师要组织学生进行练习成果的展示，让学生能够初步感受到核心力量训练在本课所学内容的掌握与应用中所能够发挥出的支撑作用。在此过程里，不仅涉及到了系统的健美操技术动作训练内容，同时还包括了核心力量训练内容，训练方法既有师生互动，还有生生合作，显然实现了核心力量与技术动作训练的合二为一，训练效果无疑更加趋于理想化。

三、极尽可能做到科学总结与评价，指导学生养成核心力量训练良好习惯

从训练质量的保障条件来看，总结与评价无疑是最为重要的保障条件所在，因为总结环节有助于学生能够明确训练中究竟练了什么，评价环节不仅有助于学生了解训练的效果与状态，以及训练后的巩固与提升方案，确保学生良好训练习惯的有效养成，还有助于教练员掌握学生训练过程的切实需要，为有效调整训练方案提供强有力的依据。因此，在高职体育健美操训练中，切实做到核心力量训练的有效融合，必须将科学的总结与评价放在重要位置，而“师生互评”的方式正是理想之选。

以“直角支撑”技术训练为例，在训练总结中，教师要针对技术训练中的“收腹”、“腰部着地”等动作要领与注意事项作出系统的归纳与总结，为学生建立一个完整的技能结构搭建理想平台。随后，教师还要针对核心力量训练的重要性、内容、方法加以回顾，帮助学生巩固本次核心力量训练的全过程。另外，在教师训练评价的过程中，主要向学生明确掌握普遍较好的，以及拥有较大上升空间的动作要领以及核心力量训练环节究竟是什么，并向学生提供一份训练后的巩固与提升方案，为学生养成核心力量训练良好习惯起到最为直接的指导作用。最后，教师则要将训练的全部剩余时间再次归还于学生，让学生能够针对技术训练与核心力量训练的全过程说出自己的看法，并提出自己的相关意见与建议。由于这些观点都是学生积极参与训练全过程和养成核心力量训练良好习惯的有利条件，所以教师应将其视为今后训练方案设计与完善的重要立足点，以此为核心力量训练更好的融入进来提供重要的保障条件。

综合以上论述观点不难发现，在高职体育健美操训练中，切实做到有效开展核心力量训练并非易事，不仅需要广大教师在各个阶段明确训练的目标与任务，还要做到在训练内容和手段上进行合理设置，由此方可达到最为理想的预期成果。为此，不断强化上述三项工作就成为广大高职体育健美操教师今后教研的主要视角，更是全面提升其训练质量的关键因素。

参考文献

[1] 李恒.大学健美操教学中核心力量训练应用研究[J].青少年体育.2017，（9）.

[2] 裴晶晶，李学恒.健美操教学中核心力量训练方法探析[J].华章.2013，（9）.