身处美国，我不敢面授教学怎么办?

庄艳

Q老师，您好，我是美国孔子学院的一名公派教师，经历了一年的教学，第二年教学就要开始，我所在的州已经通知要开始面授了。现在美国的疫情还不稳定，我心里非常担心，这样风险系数太高了，而且美国人不注重戴口罩，学生经历了一个暑假，不知道接触多少人了，我们买的保险也不起什么作用。在这里我感觉风雨飘摇，现在好羡慕申请提前离任的老师，好怀念祖国的生活。

我好想申请在家上网课，但是也不知道是否可行。美国现在政策一天三变，一会儿关闭领事馆，一会儿又把孔子学院美国中心列为外国使团，不知道会不会被关闭。我感觉在这边无依无靠的，生活都没有保障，真不知道该怎么办了。

Florida

A您好，Florida，我非常能够理解您的心理感受。作为孔子学院的教师，即将复课的教师，能够体验到病毒危险系数提高的恐慌和无助，身在异国他乡，深受政策的影响，不能顺心如意地做事，就连提出申请都需要小心翼翼，这样的生活很不容易，不仅像过山车一般，而且还如履薄冰。

想想自己的初衷，为什么留下来

每个被派出来的老师，都有自己的梦想和使命，都想在美国这片土地上做点什么，于公于私都是有动力的。当初的出发，行程还没有走完，提前离任固然安全，但是留下来的会有不一样的使命。使命感会提升一个人做事的勇气和决心，增强一个人行动的动力，会帮助他克服很多困难，最终完成使命。

你不是一个人在教学，是一个群体在教学

如果面授了，你将不是一个人，将是复课教师群体中的一员，国外的教师和孩子们也一样需要保护，所以你是和这个群体在一起的。但是对于疫情的防护，你却会比别人更注意，更有警惕性，从三月到现在，华人的感染率都是比较低的，因为防控到位，所以即便是面授课，大家也都在严格执行防控措施，而你做得更好，那么信心应该更足一些。

如果改变不了环境和举措，就改变自己

哪些东西是可以改变的？在你所处的环境中，你可否选择保持6英尺距离，你可否有足够方便使用的洗手液，你是否有足够方便使用的眼罩、面罩等，你是否可以申请在同一个教室改变学生的座位摆放或者班额少一点，是否可以申请在家上网课呢？或者申请病假？总之一切你所能做的都可以尝试一下，这样可以在最大程度上降低自己的焦虑。

除了这些你能为自己做的之外，你还可以采取一些放松的方法来降低自己的焦虑，比如进行深呼吸训练，深深吸入一口气，吸到肚脐以下三指的地方（丹田），保持住几秒钟，再慢慢吐出来，吐到肚子瘪得不能再瘪了，每次练习15分钟，每天3次，这样练习一段时间后，焦虑会有所缓解。当然，你还可以进行正念冥想训练，觉知、觉察自己所有闪过的念头，发生的身体反应等，但是不欢迎、不抗拒、不评判，就只是知道自己发生了哪些变化，不起第二念。正念冥想会让头脑放松，思虑较少，变得更加自在轻松，坚持一段时间后自然会有明显的效果。

保险只是事发后的弥补，

关键还在于预防

如果能有更好的保险，自然需要更多的钱。如果你愿意投更多的钱，换自己的安心，这是比较简单的做法。但是如果觉得投钱不舍得或者经济不宽裕，那么只能靠自己的免疫力了。免疫力也是一种竞争力。

什么方式可以增强免疫力呢？吃得好，睡得香，想得少，动得多。

吃得好，就是补充人体必需营养素，包括蛋白质、脂质、碳水化合物、维生素、无机盐（矿物质）和水六大类，其中蛋白质比较重要，提倡从植物蛋白中获取，可以减少脂肪的摄入，平时不要偏食，要营养全面。

睡得香，最重要的是保证充足的睡眠，不熬夜，不早醒，不多梦，不失眠，这样可以让肝胆经都得到很好的休息和重整，第二天才能继续工作，清除体内毒素。

想得少，是指凡事不可过多思考，多思多虑容易伤脾（思伤脾），脾主运化，主四肢，开窍于口，其华在唇，身体内湿气都运化不了，那么胃和肺都会被累及。所以想不通的就别想了，别人没有明说的也不要多琢磨了。

动得多，就是不能久坐电脑前，一方面容易导致肩颈劳累，会有肩周炎、颈椎骨质增生等;另一方面腰椎容易劳累，得腰间椎盘突出;此外，累眼睛，让肝脏负担重。所以动起来，做做我们的传统运动八段锦以及一些瑜伽整體训练等，让自己的气血运行更加通畅。

身体是最大的宝藏，了解了中医五行与情志的关联，就会懂得珍惜自己身体的零部件，如果身体各器官功能都比较强大，免疫力自然会强大一些，即使有一些病毒，也比别人的抵抗力强一些。

明确自己的目标，真正起作用的是自己所相信的内容

在来美的大目标下给自己设定多个小目标，聚焦完成自己的小目标，而不被政治言论带偏。那些言论朝令夕改，你相信它，就会影响你;你不完全相信它，也就不怎么影响你。所以真正起作用的是你内心真正相信的内容，你不相信的言论，就算它满天飞，也没有什么影响。

找到自己能聊天吐槽的对象

当内心感觉到焦虑和挣扎的时候，自己受到委屈、感到郁闷的时候，有一些好的倾听者对于你来说是很好的支持，你可以像倒垃圾一样诉苦水。这样的对象可以是你的朋友、家人，也可以是同一个群体中的部分伙伴，你自己最清楚谁是值得信任的，谁是安全的。

疫情严重的时候，我们的第一目标是好好地活着，那么增强自己内心的承受能力与身体的免疫能力是重中之重，希望你可以采取一些措施让自己这两方面都能得到提升。

祝一切顺利！