秋季养生，你做对了吗

侯茜

补肺防燥

秋天天气比较干燥，润燥是秋季养生的重点。秋天燥邪易伤肺，根据五行学说，五脏中的肺对应自然界的秋季，根据中医养生“燥则润之”的原则，应多吃养阴润肺防燥的食物，如莲子、百合、银耳、南瓜、枇杷等。

如有脾胃功能虚弱、容易消化不良的人，可以多吃茯苓、芡实、山药、小米、白扁豆等;如出现口干舌燥等情况，可以多加用麦冬、石斛、太子参等。

防暑化湿

进入秋季，“秋老虎”仍有余威，我们仍要注意防暑养心、健脾化湿。平时可多吃丝瓜、莲藕、冬瓜、荷叶等，还可选用三豆饮（薏苡仁30克、绿豆30克、赤小豆30克）常服。

少辛多酸 

《黄帝内经·素问》脏气法时论篇中记载：“肺欲收，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之。”酸是中医五味之一，能收敛肺气，辛味发散泻肺，秋天宜收不宜散，所以建议秋季后尽量少吃生姜、辣椒等辛味之品，适当多食酸味果蔬以助养肺，如番茄、乌梅、葡萄、菠萝等。

适度运动

秋高气爽之时，更适宜各种运动锻炼，如登山可以提高肺活量。爬山时，通过体验山中温度的变化，可以增强机体的耐力和抵抗力。但骨关节炎患者则不适宜登山，有心脑血管疾病的患者须量力而行。

一般来说，老年人、儿童和体质虚弱者，运动量不宜过大，宜选择轻松平缓的项目，如散步、打太极拳等，以防出汗过多，阳气耗损。

早卧早起

进入秋季，在养生起居上应做到早睡早起。因为秋季之后，夜间气温逐渐凉爽，不再是夏天那种闷热、潮湿的感觉，人会相对容易入睡。睡前梳头、听舒缓音乐等，有益于顺利入睡，相应提高睡眠质量。

建议晚上10点以前入睡，早晨6点之前起床。年轻人如果难以做到，也要尽量早点休息。

秋季药膳

在此为大家推荐三款秋季养生药膳，大家可以选择食用。

（1）香薷饮：选香薷10克、白扁豆5克、厚朴5克，一起煎水代茶饮。三物合用，可以解表散寒、健脾化湿，用于治疗“空调病”性胃肠炎、感冒等。

（2）增液汤：选玄参15克、麦冬12克、生地12克一起煎水代茶饮，能润一身之燥，适合阴虚体质者，可缓解糖尿病患者口干口渴、复发性口腔溃疡、习惯性便秘、慢性咽炎等症状，在秋季可常饮用。

（3）银耳百合羹：银耳、百合性味平和，二者一起煮羹饮用，可以补气养阴、润肺止咳、宁心安神，适合容易上火、虚不受补的人，可以在秋季经常服用。

从中医角度来说，“秋”在五脏对应于“肺”。肺在志为悲，秋天许多人常有悲秋的感觉。因此，要注意调节情绪，尽量平静内心，安宁神志，舒畅心胸，切忌悲忧伤感。即使遇到不开心的事情也应主动进行自我调节，防止損伤肺气。

（程守勤、蔡逸秋    整理）

（编辑    林    妙）