筋膜枪“正当红”，你真的用对了吗

谢明霞 刘言

胡懿郃

【受访专家】  

胡懿郃中南大学湘雅医院大外科主任、运动医学科主任、关节外科主任、教授、博士研究生导师、博士后导师。中华医学会骨科学分会常委兼关节外科学组副组长，中国医师协会骨科医师分会常委兼关节专业委员会副会长，湖南省医学会骨科专业委员会副主委、关节外科学组组长，湖南省医师协会骨科医师分会副会长，中国残疾人康复协会关节残障康复学组副主委。擅长关节外科疾病的诊治，同期多关节置换及复杂髋、膝关节置换与翻修等。

门诊时间：周三全天

徐大启 

徐大启 中南大学湘雅医院运动医学科副主任医师。从事运动创伤与关节镜外科的临床和基础研究，主持国家自然科学基金面上项目、湖南省自然科学基金以及参与其他各类科研项目10余项。擅长膝关节半月板损伤、前后交叉韧带损伤、肩袖损伤、肩关节脱位、踝关节韧带损伤及距骨软骨损伤的治疗。

门诊时间：周四全天

近几年，运动市场上出现了一款“黑科技”按摩器，有人奉它为放松肌肉的按摩“神器”，认为哪里痛就可以打哪里，而有人则寄希望于用它来实现轻松减脂的梦想。在当今时代，一样新鲜事物踏上互联网的“快车”，从出现到“出圈”，从“显山露水”到家喻户晓，只是立谈之间的事。这个频繁抛头露面，戳中大家消费软肋的按摩器，正是当红的筋膜枪。

在最近的一場网红带货直播中，某款筋膜枪成为全场最火的产品，销售额逼近500万元。它的风起如此之快，让很多跟风的消费者“先下手为强”，“是否实用”“是否真的需要”这些理性的思考，似乎都为大家的猎奇和从众心理“开了道”。

据中央电视台财经频道《第一时间》栏目报道，某平台以“筋膜枪”为关键词，对其搜索指数的趋势做了分析。2019年4—5月这一区间之前，“筋膜枪”的搜索量几乎为零，但到了2019年6—7月，网民们的搜索热情高涨，以“筋膜枪”为关键词以及周边衍生词语的搜索量激增，这样的热度一直维持到2020年。今年3—4月，搜索指数为3943，达到一个小高峰，随后到今年7月，搜索指数也达到了3311，维持高位。此后以“筋膜枪”为关键词的搜索热度一直保持在固定的区间之内。

很多电商平台的交易记录显示，部分知名品牌的产品销量动辄十几万。在各个热门视频平台，各类针对筋膜枪的测评视频为数不少，不少人在观看推荐视频或直播后，果断下单购买。在商家的卖力推荐下，筋膜枪似乎“无所不能”。商家经常会给筋膜枪贴上三种标签：一能“放松肌肉、缓解疲劳”;二能“舒缓颈椎、治疗疾病”;三能“减肥塑形，燃烧脂肪”。

随着大量厂商涌入市场，筋膜枪所谓“按摩、治病、塑形神器”的定位也迅速立稳。不仅如此，筋膜枪还摇身一变，成了健身圈的“社交货币”，是一种精致生活的体现。运动完之后，用筋膜枪按摩一下，还能引起周围人的注意。但是，在筋膜枪大火的背后，我们是否冷静地思考过，筋膜枪真的如此“万能”吗？它究竟是一笔必要的健康投资，还是我们心甘情愿缴纳的又一笔“智商税”呢？中南大学湘雅医院大外科主任、运动医学科主任胡懿郃教授，运动医学科副主任医师徐大启接受本刊专访。

● 筋膜枪究竟是如何工作的

在筋膜枪“成名”之前，我们对“筋膜”这个词并不熟悉，甚至可以说非常陌生。即使在筋膜枪大火的当下，很多人对筋膜还是不甚了解。筋膜枪究竟是如何工作的？是否真的如此“万能”，而要解决这些谜题，首先还要从我们的筋膜说起。

“筋膜是贯穿我们身体的一层致密结缔组织，它包绕着肌肉、肌群、血管、神经。筋膜可分为几层，分别是浅筋膜、深筋膜、内脏筋膜。它们延绵不断，遍布全身。”胡懿郃教授表示，筋膜与肌肉的关系密不可分，它的主要作用是减少不同肌肉组织间的摩擦力，帮助肌肉更好地收缩。

持续性的疲劳和紧张会给筋膜带来一定的压力。例如在运动过程中，肌肉与筋膜持续紧张，就可能出现微损伤。运动强度越大，出现损伤的可能性也就越大。而运动结束后，由于交感神经仍然处于兴奋状态，肌肉也会持续紧张，并产生疲劳感，这样就可能造成筋膜粘连甚至损伤，身体也会因此产生酸痛等不适感。

筋膜枪恰好能辅助改善这种运动后的不适症状。筋膜枪全称“肌肉筋膜放松按摩枪”，是利用其内部特制的高速电机来带动“枪头”，产生高频振动，作用于皮肤、脂肪、筋膜、肌肉，从而起到放松肌肉、缓解肌肉紧张等作用。简单来说，筋膜枪的本质就可以理解为一种冲击型的放松机器。

筋膜枪能够通过肌肉共振的方法对筋膜施加作用力，并以此来放松肌肉。目前市面上的筋膜枪品种很多，但大多是利用每分钟2000～3000次的超高频率振动波，把力量一层一层地传达至各个组织及深层肌肉，这样便能有效地放松肌肉，促进血液循环，并缓解运动后肌肉的酸痛感。

人体在运动时，肌肉筋膜会拉长、收缩，为了缓解运动后肌肉筋膜紧张、酸痛不适等症状，推拿按摩是被广泛接受的方法之一。目前较多的按摩方法是双手按摩，也会借助按摩棒、按摩椅、滚轴等工具。筋膜枪可以说是一种新型的按摩工具，而与我们一般的手动按摩相比，筋膜枪的特点就在于力量大，使用范围广，可以作用于大小肌群和激痛点。

近几年，生产厂家设计出了多种款式的筋膜枪，它们具备不同的振动频率。合理地使用筋膜枪，的确能够产生一种类似于局部按摩的效果，可以在一定程度上让肌肉得到放松。在筋膜枪的辅助下，热爱运动的人可以在运动前快速“冲击”想要锻炼的肌肉群，达到热身的效果;而在运动结束后，也可以使用筋膜枪刺激刚刚锻炼完的肌肉，缓解运动后的肌肉酸痛。因此，正确地使用筋膜枪，能够在一定程度上达到放松肌肉的效果。

虽然筋膜枪放松肌肉的效果得到肯定，但专家强调，还没有科学试验来验证筋膜枪的有效性。徐大启副主任医师还提醒我们：“不要忘记，筋膜枪虽然可以代替人工达到一定的放松肌肉的功效，但它只是一个‘毫无感情的电机。”

● 治病的能手，还是疾病的“帮凶”

自筋膜枪走红以来，因为“赶时髦”而不慎受伤的病例并不鲜见。据《武汉晚报》报道，一位武汉市民因为使用了筋膜枪，竟然出现了眩晕、走路不稳的症状。经过检查，医生发现他走路不稳的原因是，他耳朵里的耳石受到筋膜枪的振动而脱落。耳石是我们体内控制身体平衡的重要器官，它原本应该黏附在耳石膜上，一般不会脱落。但在某些诱因下，耳石就可能从耳石膜上脱落下来，落入半规管，造成淋巴液的不正常流动，从而产生眩晕等一系列的不适症状。

以中南大学湘雅医院为例，因使用筋膜枪受伤而前来就诊的患者亦不在少数，而在这些患者中，有很多都抱着筋膜枪可以治病的心理，没想到适得其反。

有一位酷爱健身的小伙子在教练的建议下购买了筋膜枪，他以为击打的强度越大、向下压得越重，放松效果越好，没想到他的大腿毛细血管发生了破裂，肌肉血肿;还有一位半月板发生损伤的患者，在听了朋友的建议后跟风每天使用筋膜枪，想以此缓解病情，没想到使用1个多月后症状加重。

专家提醒我们，筋膜枪对辅助改善运动后的不适症状有一定的作用，但千万不要奢望筋膜枪可以发挥治疗疾病的效果。不少筋膜枪广告宣称，筋膜枪有助于治疗骨骼疾病。于是，有部分患者就会购买筋膜枪自我治疗，期待能够“枪到病除”。但是，筋膜枪并不属于医疗器械，不能用来治疗骨骼疾病。如果是骨质疏松的患者，使用筋膜枪还可能产生剧烈疼痛，应当及时就医，以免给身体造成更大的危害。

有的商家对筋膜枪打上了“舒缓颈椎，治疗疾病”的标签，我们知道，颈椎是人体很多重要血管、神经、脊髓的汇集之处，且该部位骨、关节结构排列紧密，肌肉薄弱，一旦损伤很难恢复。人体的颈部两侧有颈动脉窦，且颈椎部分的筋脉错落复杂，如果在颈椎使用筋膜枪，很可能会导致非常严重的后果。

因此，筋膜枪的使用部位、时间都有严格的讲究，想把它作为“社交货币”，展现精致生活的一面，还要先弄清筋膜枪正确的使用方法和禁忌人群，这样才不致适得其反，受到伤害。

● 筋膜枪也非人人适宜

专家提醒，使用筋膜枪时应该注意顺着肌肉纹路和筋膜的走向而移动，不能只击打肌肉的酸痛点。筋膜枪的使用并不是时间越长、越痛就越有效，每个部位可放松3～5分钟，筋膜枪停留的时间根据肌肉体积的大小以及枪头而异，使用时还要注意力道不能太大。

筋膜枪的使用并非没有禁忌，以下部位不宜使用：

（1）腋下。腋窝有丰富的神经和淋巴组织，如果在腋窝使用筋膜枪，容易让淋巴受伤发炎，如果振动到神经，还会导致手部发麻。

（2）胸腹部。心脏、肺部、肾脏和胃等重要器官都位于胸腹部，在这些部位使用高振动波的筋膜枪，很容易造成损伤。

（3）动脉。颈动脉、股动脉等大血管，如果持续受力可能会出现损伤，造成血栓;血栓脱落之后随着血液流動容易导致中风。

（4）关节。使用筋膜枪应避开关节部位，否则很容易造成关节、软骨等处的损伤。

筋膜枪的使用也非人人适宜，以下人群应慎用：

（1）孕妇。对于孕妇而言，使用筋膜枪刺激肌肉的同时，很容易牵连到子宫部位或刺激到某些穴位，对宝宝造成影响。

（2）慢性病患者。对慢性病患者而言，使用筋膜枪会对机体产生刺激，不利于基础疾病的恢复，还可能导致疾病的加重。

（3）有急性感染或炎症者。

（4）有开放性伤口者。

（5）有静脉栓塞疾病者。

（6）有其他重大疾病者。

● 并非“无所不能”，减肥也是“传说”

如果筋膜枪在放松肌肉的同时，还能解决减肥塑形的难题，这笔健康投资无疑是“一箭双雕”，而很多爱美人士更关注的，也正是筋膜枪的这一功效。轻松减肥的难题，在“筋膜枪时代”真的终结了吗？

如今，越来越多的明星、健身人群、跳舞人群的身边都会备有筋膜枪，在他们看来，筋膜枪不仅可以放松肌肉，还能够减肥瘦腿。专家提醒，筋膜枪的振动主要针对肌肉、关节周围的软组织，从而达到放松的作用，而对减肥，则没有足够的医学根据，至于瘦腿，真相恐怕也要令人失望。

使用筋膜枪可以放松紧张的腿部肌肉，辅助拉伸，促使肌纤维增长，短时间看似乎有瘦腿的效果。但随着关节的正常工作，肌肉再次收缩时，尤其是伴随不良姿态等问题时，肌肉的紧张又会加剧，刚瘦下的腿很快又会粗回来。所以，本质上来讲，筋膜枪不具有燃脂瘦腿的功能。

筋膜枪似乎恰好抓住了当下不少年轻人追求慵懒生活方式的心理。新冠肺炎疫情期间，居家的时间增多了，蹲在家中运动、坐在家里减肥逐渐成为刚性需求，而只须向腹部、腿部“开几枪”就可减肥塑形的方式，着实戳中了很多人的痛点。但是，既要轻松不费力，又要起效快的减肥方式，从来都是一种美好的憧憬。

筋膜枪只是一种辅助的肌肉按摩工具，它的主要作用就是放松肌肉，暂时性地促进血液循环，让人主观上感觉舒适。但是，筋膜枪并不能用来治病和减肥，使用时也有一定的禁忌，盲目使用，反而会给身体造成不必要的损伤。

更加健康、美好的生活是每个人孜孜追求的目标，但通向美好生活的秘诀，应当是勤奋与理性，而不是慵懒与投机。猎奇、跟风换来的，只是片刻的欢娱和长远的苦痛。

（编辑    王    岽、杨小龙、车    翀）