竞技武术套路教学中核心力量训练方法探究

摘要：核心力量的训练已经逐渐被我国进行竞技武术套路研究的人员所重视，相关的专项素质的训练也正逐步在高水平武术套路运动员中展开。核心力量的训练，能够让武术运动员的身体潜能得到最大限度的开发，增强肌肉力量，提高身体的平衡性和稳定性，从而让武术动作变得更加连贯和完整，扩大武术运动员的竞技优势。本文通过回归核心力量训练的定义，分析核心训练的主要内容，来探究武术套路教学中核心力量的训练方法。

关键词：武术套路;核心力量;训练;研究

中图分类号：G852 文献标识码：A 文章编号：1672-9129（2020）10-0144-01

笔者通过对核心力量训练相关资料的查阅，再结合武术竞技运动的本身特点，研究出一套核心力量训练的方法。这一方法，不但可以提高运动员的武术竞技技能，而且可以提高武术运动员自身的协调能力和控制能力。该方法的在武术套路教学中的广泛应用可以有效减少因过度训练所造成的肌肉损伤，由此促进竞技武术套路质量的显著提升。

1 竞技武术套路运动核心力量训练的含义

核心力量训练主要由核心力量、核心稳定、核心爆发和核心耐力四个层面构成，主要是对人体主要躯干中核心部位的力量训练。我国的核心训练研究起步较晚，当前的发展状况仍然差强人意。近年来随着我国体育事业尤其是武术套路的发展，我国的体育从业者正逐渐重视核心力量训练。因此核心训练的整体发展趋势是向好的。

当前各界对武术套路运动核心力量训练的概念理解的差异主要在于需要训练的部位不同。对于核心力量训练应当主要训练的身体部位众说纷纭。部分人认为是对核心的训练，即人的主要躯干、脊柱、盆骨及其周围的肌群。而另一部分人认为核心训练的主要部位应当是肋骨以下盆骨以上的肌群。这两种划分方法简言之就是肌肉范围大小的不同。

2 竞技武术套路核心力量训练的内容与方法

2.1训练内容。增强人体核心区域内深层肌肉的力量、增强肌肉的平衡性和稳定性是核心力量训练的主要目标。此外，在核心力量训练开展的过程中还要注意对运动员的速度和身体整体协调性的训练。在训练的过程中要堅持精细化原则，不仅要做到训练任务安排精细化，还要做到训练动作的精细化。我们在进行核心力量的训练时应当以运动员自身基础为基准点，因材施教，对训练的强度和训练任务进行合理的规划。虽然核心力量的训练讲求强爆发，但是我们也要尽量避免因超负荷训练而给运动员的身体造成不必要的损伤。竞技武术套路核心力量训练内容也必须要精确到各个动作，只要这样，才能保证训练能够真正有效的提高运动员的学习效率和专项能力水平。

2.2训练方法。竞技武术套路核心力量训练方法主要是在原有的武术训练的基础上增添并融合一些力量训练逐步演变而成的。基础的武术训练包括很多种，而这些基础的训练看似简单，实际上却是十分必要的。基础训练的主要目的是为了提高武术运动员身体的综合素质，从而能够更加从容的面对后续的核心力量的训练。

核心力量训练的方法较为多样，在器材的选择上也较为多元化，不同的训练方法所带来的效果也是不同的。在训练方法的选择上，应当结合运动员自身的训练需求，有针对性的进行。当前的核心训练方法主要有以下三类：徒手单人练习、单一机械练习以及组合器械练习。在这三大类下又能够细化许多不同的训练方式。比如徒手单人练习中的仰卧单臂非平衡起坐练习，这是在模拟武术套路中的非平衡用力，主要的作用是提高腰腹在非平衡状态下运动的力量。而单一器械练习中的半倒立后摆腿练习则是模拟了套路运动中的低空翻滚动作，它的作用是提高背部力量，并且增强空中半倒立体位状态下身体的控制能力，最后的组合器械中包含的坐式瑞士球杠铃转体法则是模拟了高速运动中非平衡状态下的转体动作，而它的作用是用增重的方式来加强身体的核心领域对肢体的控制能力，提高了身体旋转的稳定性和速度。每一种都有它独特的功能。只有选择最适合自己的训练方法，才能让核心训练的效果得到最大程度的发挥。

3 竞技武术套路运动核心力量训练的意义

竞技武术套路的动作较多，且难度较大，对身体素质的要求较高。想要练好竞技武术套路，没有过硬的身体素质是万万不行的。但核心力量训练的作用不仅仅止步于此。通过将核心力量训练融入武术套路教学，我们发现，经过一段时间的训练后，运动员的综合素质有了明显的提高耐力、爆发力、核心力量和稳定性都有了显著的提升，各种高难度的动作的稳定性和完整性也有了很大的改善。由此我们可以看出核心力量训练在武术运动员自身的成长过程中的重要作用。它不仅能够提高武术运动员的竞技能力，还能够将运动员的身体潜能进行最大程度的开发。

现阶段在我国，已经初步形成了几套核心训练的方法。核心力量训练在快速激发武术运动员的潜力，提升运动员的综合能力等方面发挥着重要作用。通过对核心力量的训练，运动员可以更加快速的掌握高难度的武术动作。核心力量训练现在已经成为了竞技武术套路运动员日常锻炼必不可少的一部分，它不仅对运动员技术水平和成绩的提高有一定的作用，还能够提高运动员的身体素质，预防和减少疾病的产生。

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作者简介：鲁勇（1972.5）男，汉，新疆乌鲁木齐市人，硕士，石河子大学体育学院，副教授，研究方向：民族传统体育。