分析体能训练在运动训练中的作用

郑义

摘 要：体能训练是运动训练的重要内容，对于运动员的身体素质的提升有着至关重要的作用。任何的运动都离不开扎实的体能基础，良好的体能能够为运动员的定向运动训练提供强有力的身体保障，能够促进运动员肢体协调性、灵敏性的提高，能够提高运动员定向运动训练的专业水平。

关键词：体能训练 运动训练 作用分析

引言

体能训练是不仅是运动训练的基础，同时也是保持身体素质的重要保障。在运动训练中，体能训练是一个非常重要且关键的环节，这一环节中的任何体能运动都必须具有针对性和可操作性，要根据运动员的个人体质、身体机能等，着重培养和发展运动员的协调性、平衡感。在20世纪90年代，体能训练日渐受到竞技体育的重视，但就当前的运动训练现状而言，很多人对体能训练的认识仍然较为模糊，没有足够的理论支撑，实践的主要方式只有田径运动。发展到如今，体能训练已经有了很大的改善，训练手段、训练方法等都较之以往有了飞跃性的进步，但不得不承认的是，现今的体能训练进程中仍然存在着问题，其中最主要的问题包括：消化吸收程度低、体能训练专业人员奇缺、训练实践应用能力很低。这三个问题是阻碍我国当前体能训练进程的主要问题，本文就分析体能训练在运动训练中的作用这一课题进行了分析和论述。

一、体能训练在运动训练中的作用具体分析

1.体能训练有助于奠定运动员运动训练的基础

不管是什么运动训练，都非常考验运动员的肢体协调性，无论是田径运动还是球类运动，都需要队员具备一定的协调性，能够准确、快速地变换呼吸频率或移动节奏等。在这些运动开展技巧專项训练之前，教练必须要先开展体能训练，充分打开运动员的身体机能，确保运动员在专项训练过程中不会轻易受伤，且基础的体能训练是每个运动员必须经历的训练，基础的体能素养是每个运动员都必须具备的素养，只有拥有良好体能基础的运动员，才能更好地完成运动技巧。因此，在技巧训练之前，教练应当先让队员慢跑几圈热身，身体暖起来后再让队员做接力的往返跑，往返跑要与普通的形式有所区别：在跑之前，队员背对所要跑的方向，以由慢到快的速度做高抬腿，待教练下口令之后再转身冲刺。这种往返跑既考验队员的反应力，又锻炼了队员的脚上的协调性，有助于今后在运球时转换步伐。往返跑结束后，教练可以针对性地将运动员分成不同的小组，在划分时教练尤其要注意综合考虑队员的身体条件，有的队员耐力很好，但爆发力较差;有的队员平衡感强，但反应力较慢。这些都需要纳入考虑范围，以确保每名运动员都能找到最适合自己的体能训练方式。划分了小组之后，教练根据各个小组的情况实施不同的体能训练安排，如针对爆发力较差的小组，主要以短跑、弹跳、高抬腿等为主要训练内容;针对耐力较差的小组，则以平板支撑、端腹等为主要训练内容。科学的分层能够帮助队员更好地了解自身的身体结构和体能缺陷，才能够“对症下药”，找到加强体能的突破口，教练才能更好地布阵，更好地训练运动技巧。

2.体能训练有助于强化学生的核心肌肉群体

核心力量是一个运动员最关键、最重要的力量，其依附于身体主要的核心肌肉群，在运动中起着至关重要的作用。在开展运动训练之前，教练应当围绕核心力量的训练巩固运动员的体能基础，为队员打牢力量基础，引导队员稳定、准确地控制自身的力量。核心肌肉群具有稳定性，能够帮助运动员在运动中控制骨盆和躯干部位肌肉的稳定姿态，为上下肢运动创造支点，并协调上下肢的发力，使力量的产生传递和控制达到最佳化。也就是说核心肌肉群在人体运动中起着稳定人体重心、髋关节、躯干的作用。多数的运动训练都对运动员核心力量的把控程度有着较高的要求，运动员要想在专项运动过程中更好地完成技巧，就必须要具备良好的体能素质。因此，教练应当重视加强运动员的核心力量的体能训练，可以采用折返和变线跑的方式来加强学生对核心力量的把控。所谓折返变线跑指的是在往返跑的基础之上增加难度和障碍物，队员在跑的过程中可能会随时遇到障碍物，也可能随时遇到需要变线的情况，因此，在高速冲刺的状态下，队员必须保持清醒的头脑，集中注意力，把握好自身躯干的力量，翻越障碍物、准确变线，最后抵达终点。这种训练看似容易，操作起来却很有难度，尤其是在规定了一定的速度的状态下，队员可以明显地感受到自身力量的变化，坚持训练后能够更加了解自身的核心力量的散布情况，才能在运动中灵活地施展技巧。

3.体能训练能够促进运动训练总体水平的提升

运动训练以核心力量、动作模式、功能训练、动力链等新概念为主要训练方向，要完成这些训练的首要前提就是加强运动员的体能训练。在体能训练中，教练应当本着“身体运动功能训练”这一本土化的概念，着重促进体能训练的系统化、全面化，促进体能训练的消化、借鉴以及嫁接，将现代体能训练的理念和方法融入我国体能训练当中，推动我国体能训练更为科学、高效。运动训练非常重视运动员综合素质的全面发展，更强调运动员的个体差异性，更着手于挖掘运动员的特长以及内在潜力。而要想实现这些目标，体能训练是基础中的基础、关键中的关键。在体能训练中，教练要根据运动员的个人身体水平、身体素质以及体能素质等来制定训练计划和训练方案，切忌盲目训练，切忌过于强调训练结果而忽视了运动员的总体发展状况，尤其需要提起重视的，是体能训练的强度一定要基于运动员的身体素质水平，一定要适度、适量，既要充分培养运动员的肺活量、打开运动员的肌肉，又要让运动员的身体得到充分的休息和调整，尽量引导运动员以最完美的状态去发展自我、展示自我、挖掘自我的无限潜能。

结语

总而言之，体能训练在运动训练中的重要性是毋庸置疑的，运动训练离不开体能训练，体能训练为运动训练提供长足的动力源。运动员拥有良好的体能素质才能更好地完成运动技巧，具备了优良的体能条件才能实现运动技巧的完美展示，体能训练的重要作用体现在运动中各个方面，是不得不重点关注和发展的方向。

参考文献

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