四个小动作养护颈肩

长时间看手机、电脑，颈椎就会出现疲劳。这里介绍一套颈椎保健动作，以助您提升颈椎稳定性，激活颈部深层小肌群，缓解和减轻肩颈的疲劳感、疼痛感。

动作一：俯卧在地面或床上，头、颈部悬空，保持头颈正直，下颚内收，同时头向前伸，尽量保持静止姿势（适应后，时间以30秒为宜）。这一动作可以锻炼颈部深层伸肌。

动作二：俯卧在地面上，头、颈部悬空，两臂屈肘，保持头、颈部不动，然后肩胛骨部位做内收动作，重复8至12次。注意，动作要缓慢，配合呼吸练习，肩胛骨带动双臂向上发力时呼气。这个动作可有效锻炼肩部肌群。

动作三：身体侧卧于地面，身体呈一条直线，头、颈部悬空保持不动，尽量保持静止姿势（适应后，时间以30秒为宜），然后换另一侧重复该动作。这一动作可以锻炼颈部深层侧屈肌群。

动作四：身体侧卧，保持头、颈部不动，外侧手臂经体侧上举至头顶，然后回到初始位，练习8至12次。注意，肩胛骨做回旋动作时要缓慢，配合呼吸练习，充分锻炼肩部肌群。然后换另一侧，重复练习。

以上动作均可重復进行3～5组，要依个人情况适度练习。（本刊综合）