初中篮球教学发展学生体能的有效策略分析

邓武

初中阶段对于学生生长发育而言是非常重要的阶段，他们在这一时期的各项身体素质发展是极为敏感的。而篮球训练在其中能够发挥出极为重要的作用，不仅能够帮助学生提升综合素质，还能够帮助学生锻炼体能，对此，文章针对初中篮球教学发展学生体能的有效策略展开了分析。

对于初中学生而言，青少年阶段是其身体生长发育中最为重要的阶段，所以在这一时期需要注重对于学生体能的提升，而篮球运动在这一方面是非常有利的。初中体育教师针对篮球教学内容实施相关设计的时候，其主要内容着重于篮球的基本技术与战术这两个方面，制定相应的体能教学计划，并对体能课堂教学模式实施改进，而学生通过对篮球技术的练习不仅能够对基本技术进行掌握，还能够实现他们在技能与体能两个方面实现协同发展。

1 在初中篮球课堂中融入体能的方式

1.1 體能热身在初中篮球课堂中引入

篮球体能热身运动在开展的时候，需要从一些简单的运动开始，然后再开展大幅度的运动，直至身心状态达到最佳。在篮球运动中充分的进行体能热身准备活动是非常重要，热身活动的充分程度能够直接影响运动过程中出现损伤的几率。但是体育课堂教学中，将一般的准备活动作为主要体能热身，那么有可能会使学生基本部分的热身需求难以获得满足。所以在实际教学当中，教师应结合篮球教学的主体内容，适当增加静态拉伸、专项热身、动态拉伸这三种体能热身中的一项活动（见下表1）。

三种体能热身内容的介绍：

主要是为了能够促进人体肌肉的活跃性、柔韧性获得提升，所以采用的运动一般为较为轻柔的弹跳、扭转等运动类型，主要针对于手指、肩关节、膝关节等部位的锻炼。

篮球动态体能热身活动开展的具体时间，通常需要结合教学部分所需的运动强度而决定的，一般的课程教授或者游戏课程的开展，热身运动的时间大约5—10分钟就满足了。如果开展的课程为技能练习内容，那么学生在课堂练习中需要投入的时间与精力较大，所以需要通过充足的热身运动，来唤醒学生的最佳状态，这样才能使上课状态发挥到最佳状态。

1.2 初中篮球教学的主体阶段

初中阶段的篮球教学属于基础阶段，在进行体能融合的过程中主要与以下几点来实施。⑴体能需要与教材内容相结合：以篮球运球课程的开展为例，该课程的教学目标需要学生能够实现掌握运球技术、8分钟耐力跑这两项目标。体育教师需要对教学内容进行梳理，不仅需要提高学生在技能方面的熟练程度，还需加强他们的体质。与相关教材相结合，安排学生在课堂上实施运球接力赛活动，对于学生的技能、耐力等方面的发展都有着良好的效果。⑵体能训练中需要遵循相应的学习规律：以开展篮球投篮第一课为例，在这是一阶段的学生关于投篮的相关技术动作并未进行掌握，难以在投篮中娴熟的扣手腕、发力进行运用。针对这种情况教师应针对技术掌握方面，让两名同学合作进行相应的投篮练习;在对体能进行强化的时候，可以安排学生对墙实施计时练习的方式进行练习。

1.3 初中篮球教学的体能整理阶段

学生在参与篮球课程训练的过程中，他们的肌肉是始终维持于紧绷状态下的，如果肌肉得不到及时的放松，那么他们的肌肉类型将会发生改变，从而变得僵硬、缺乏弹性，会使得学生运球的速度、对抗力量的效果等方面受到影响。体育教师需要与篮球课程的内容相结合，在课程结束的阶段设计相应的静力拉伸活动，通过拉伸来缓解学生肌肉的酸痛感。

2 初中篮球教学发展学生体能的有效策略

2.1 加强对篮球技能融入体能的重视程度

在常规篮球课堂教学的过程中，教师应在基本部分的最后环节为学生安排“课课练”活动，这样有助于学生提升体能及运动负荷，一般情况下不能超过10分钟的时间。因此，在实施篮球教学设计的过程中，能够增加体能练习内容。因此，在进行篮球单元设计的过程中，能够增加与所学技术直接相关体能的练习方法为教学内容，有利于学生体能的发展及运动能力的提高。

2.2 突出篮球的组合练习坚持体能在课程中的贯穿

在针对篮球技术实施常规教学时，教师需要针对单个技术实施相应的教学活动，在具体实施的时候则需要加强其规范性。但是，如果仅仅向学生讲授单个技术动作的要领与练习，那么将会使整体动作技术在整合性方面存在不足，所以学生也将很难规范、合理的进行相关动作的运用。因此，需要在对相关课程实施设计的时候，加强对单个技术之间实施整合的力度。

2.3 强化专业素养的提高来奠定教学能力

作为现阶段的初中体育教师，在实施篮球课堂教学的时候需要其具备较高的专业水平，所以有必要积极主动的对自身专业素养进行培养。在具体教学当中，需要秉持以人为本的理念，以乐观的心态开展每一堂篮球课程，进而将篮球课堂授课的时间进行充分的运用，不仅能够篮球运动的技能与乐趣在课堂上传授给学生，还能够有效的提升课堂教学效率。

3 在初中篮球教学中开展体能训练对学生身体素质所发挥的作用

3.1 能够帮助学生熟练掌握篮球技术

通过篮球教学活动开展体能训练，不仅能够帮助学生熟练的将基础力量与篮球技能进行有效性衔接，还能够使学生对篮球运动中的各项技术进行准确把握，从而在实际运动的过程中对自身的身体肌肉群发挥作用，促使学生能够对篮球技术的相关动作运用的更加具有合理性、标准性。

3.2 有利于学生科学有效的学习篮球课程

在篮球教学课堂上引入体能训练，不仅能够使传统教学模式获得丰富，还能够帮助教师对篮球技术训练进行强化，与此同时，还能够有意识的将体能与技术两者的训练进行有效性的整合，促使肌肉部位与全身的力量训练能够结合于篮球技术的训练之中，从而使学生的实践活动能够满足学生在身体控制方面的要求，促使学生在学习篮球课程的时候能够沿着高质量的发展轨迹进行。

3.3 能够帮助学生有效的降低运动时的损伤几率

在进行体能训练的时候，应该将学生作为核心部位，使其与篮球专项力量方面的训练进行有效性的结合，这样能够较为良好地对学生身体中较为薄弱的环节进行保护，例如学生身体的腰部、背部等。与此同时，通过对核心力量部位与上下肢之间的运动进行有效性链接，能够帮助学生身体的各个关节在实效性、灵活性等方面获得提升，并且使学生韧带的稳定性获得增强，从而实现对学生伤病发生几率降低的目的。当前阶段，大多初中学校在对学生实施篮球技术与体能结合训练的时候，已经获取了一定程度的效果，建立在此的基础上，将会使篮球教学课堂能够与教材教学结构进一步进行结合，促使学生自身身体的各项素质在进行优化的时候，能够更加科学合理的进行选择，从而使学生的体能能够获得继续强化。

4 结束语

综上所述，篮球课程在初中体育课程当中占据着极为重要的地位，有利于锻炼学生的体能，在对其具体实施中最重要的是对技术的掌握与运用，所以在实际教学之中，不仅需要对篮球技术的教学加以关注，还需要将体能练习在教学中引入，让学生在学习篮球技术的同时，在体能方面也能够获得有效提升。

（作者单位：广东省河源市碧桂园学校）