简析小学体育课堂教学中放松环节设计策略

郑晓龙

摘要：笔者通过论述当前小学体育课堂教学中放松设计环节存在的问题，指出教师要针对教学内容，合理的设计放松方式和内容，要利用好身边的教学器材，让学生充分的得到放松，提高他们放松中的兴趣，同时也要重视课后的放松，减少不必要的活动伤害。

关键词：小学体育;课堂教学;放松环节

体育课程是一门主要锻炼学生体质的课程，课前良好的放松设计可以帮助学生在运动中不受伤，不发生一些安全隐患，帮助他们形成正确的运动习惯。“放松是通往冠军之路的捷径”，这句话充分说明了放松整理活动在体育运动中的重要性，小学生正处在身体发育的关键时期，良好的体育放松设计有利于他们训练的系统性，各项机能逐渐调节到正常水平，从而达到机体超量恢复的能力。笔者通过论述当前小学体育教学在放松环节中存在的问题，指出放松环节设计策略，希望对小学体育教学提供帮助。

一、当前小学体育课堂教学中放松环节存在的问题

1、注重课前的放松，不关注课后放松

很多体育教师在体育教学中认为，只有课前放松好了，在运动中才能带来能量，避免受伤，忽视了课后的放松，学生没有养成运动后自觉放松的习惯，这对学生的健康有很大的影响。学生进行完课上的激烈运动后，各个系统特别是运动器官都处于疲劳状态，课后的小跑有利于缓解器官的紧张度，有利于肌肉的恢复，但是这些方法在课后一般都很好采用。

2、放松内容设计不合理

大部分体育教师不关注放松活动内容与课堂教学内容的关联性，活动项目偏离正常的课堂内容，放松内容千篇一律，达不到良好的效果。比如在立定跳远中，教师课前让学生进行头部的运动，却忽视腿部的放松，头部放松与跳远的联系并不多，虽然也能起到一定作用，但很少，腿部放松才是最重要的。放松设计只停留在表面，没有认真对对其进行系统的设计，导致运动能力的下降，各类身体器官无法正常运转，从而产生不良的生理现象。

3、放松活动脱离教学器材

经过相关的调查发现，体育教师在设计放松活动中，多数是让学生在原地进行简单的重复性动作，比如扭扭腰、伸伸腿、扭扭屁股等，学生在放松时感觉实在做一些与自己无关的事情，嬉笑打闹，随便放松一下就完事，教师并没有给予他们良好的示范动作。同时学生的放松缺少了与相关锻炼器材的融合，比如在教学篮球运动时，课前的放松没有让学生接触到篮球，其实可以利用篮球进行相关的慢拍运动，可以有效的锻炼学生的手部灵活性，不至于在课堂上出现手部的戳伤。在体育课堂日常教学中，放弃身边的器材，不注意挖掘放松设计与器材的关联性是大部分教学存在的问题，掌握不好度的放松设计能让学生预防肌肉、韧带失去弹性或关节劳损，这需要引起教师足够的注意。

二、小学体育课堂教学中放松环节设计策略

1、注重课后的放松设计

教师在体育课程完成后，不能立即要让学生进行原地休息，要根据学生的体质特征合理的设计一些放松活动，这样可以让学生的身体恢复更快，有足够的精力投入到下一趟课的学习中，也能减少他们的机体疲劳。比如在课后可以让学生进行慢跑放松，慢跑5-6分钟，能较全面的促进肌体恢复，既能缓解大腿肌肉的紧张状态，又能恢复肌肉弹性，学生的身体恢复会变得更加快速。也可以采用按摩放松法，比如学生进行了比较高强度的连续立定跳远后，脚部的踝关节会遭受一定的持续拉力作用，课后可以让学生自己或互相间用某些按摩手法来达到放松踝关节的目的。学生进行了很大程度的长跑后，如果立即躺下休息，腿部的肌肉很容易拉伤，这个时候可以让学生进行深呼吸慢走锻炼，学生一边慢走，一边进行深呼吸，提高他们的肺活量，帮助腿部肌肉慢慢的适应突然强度降低之后的恢复，这样可以很好的达到放松目的。

2、巧妙的设计放松内容

体育课之前，教师首先要设计良好的放松内容，并采用一定的程序，让学生学会如何放松，比如体育课程是以鍛炼上肢力量为主的运动时，教师就要设计放松内容主要为上肢力量活动，可以是敲打揉捏放松，两人一组相对站立，一人两手放到对方肩部，另一人揉搓敲打对方大小臂放松，几人一组垫上仰卧全身敲打、揉捏、抖动放松，这样可以将上肢的肌肉得到适当的放松，减少疲劳度，有利于活动的展开。如果主要是下肢的运动，就是以下肢放松为主，可以是趣味十足的舞步放松，集体形式跳四步、十六步、三十六步舞来放松，然下肢在不自觉的活动中得到有效放松。如果是全身的运动，教师就要制定一套切实可行的方法，有效的提高全身器官的运动量，可以是肩放松、臂放松、深呼吸，然后慢慢的过渡到全身放松。因此，教师要针对教学内容适当的设计放松方式，有效提高放松的时效性。

3、放松时巧妙利用身边的器材

放松活动设计要与课堂器材进行相关的联系，这样不仅可以提高放松的效率，也能让学生的兴趣点提升。要达到器材的一材多用、一材妙用的效果，例如可以将体育课堂上常用到的垫子作为器材，让学生在上面进行适当的仰卧起坐或者进行一些按摩活动，让学生懂得如何进行锻炼。又比如在羽毛球运动中，教师在放松运动中，可以让学生之间通过用羽毛球拍相互颠球的方式活动自己的上肢，学生连续的颠球可以增加上肢的肌肉连续的伸张运动，很好的放松了上肢肌肉。总之，教师要利用好身边的体育器材，根据体育运动规范，设计出合理的放松方式，寓教于乐，让学生在轻松的氛围内实现全身的放松。

结语

综上所述，当前小学体育教学中在放松环节存在的问题还是很多的，这与教师的体育专业技能和对放松的关注度不够有很大关系，下一步，教师要注重课后的放松设计，根据体育活动内容，巧妙的设计放松内容，放松时巧妙利用身边的器材，提高放松的效率，减少体育活动中的不安全因素。

参考文献

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