五个动作缓解脊椎伤害

贾文良

在我国，患有脊椎病的中老年患者比较多，最常见的形式有两种，一种是腰椎病，另一种是颈椎病，近几年，脊椎疾病体现出年轻化的发展趋势。那么，引起脊椎损伤的原因有哪些呢？有什么动作可以缓解脊椎伤害呢？下面我们就一起学习一下吧。

1 脊椎损伤的原因

脊椎病的症状比较多，大部分患者表现为肩部、腰部、颈部和手臂疼痛，痹症是脊椎损伤的主要症状，它的致病因素主要包括以下几种：（1）内因。内部因素是脊椎损伤的根本原因，比方说饮食失调、肝肾功能减弱、颈部异常发育等等。（2）外因。这是脊椎损伤出现的关键因素，包括外伤、劳损、风寒的侵袭等等，这些因素是人们在平时的生活里很容易碰到的。第一，风寒侵袭。受发病季节和体质情况的不同，患者的临床表现存在一定的差异，以风为主的患者常常会感受到颈部和臂部的疼痛，疼痛的部位不固定;以寒入侵为主的患者疼痛程度比较重，恶冷喜热;遭受湿气侵袭的患者会产生酸痛感，疼痛的持续时间比较长，难以治愈。第二，外伤。颈部是头部和胸部之间较为薄弱的部位，不仅没有骨壳的保护，还不具备肋骨的固定保护，而且颈部的活动幅度比较大，因此极易出现外伤。颈部的外伤可以分为两类，第一类是直接外伤，比方说直接作用在颈部的创伤和压伤，另一类属于间接外伤，比方说扭伤、闪伤、行颈部手术之后未彻底修复以及平时的活动引起的颈部损伤。第三，慢性的勞损。通常是因为睡眠时枕头过高或过低，长期伏案上网、工作、长时间站立或行走等慢性的活动，当持续的时间比较长时，便会引起脊椎的受损，一旦超出脊椎的耐受标准，就会导致患者颈部的筋骨发生损伤。第四，炎症。淋巴结和咽喉等与颈椎的距离比较近，当这些部位的炎症扩散到颈部的关节囊时，患者的韧带会发生充血和松弛，也有的患者会出现骨质脱钙，受到炎症的影响，患者的颈椎稳定性下降，结构出现改变，引起颈部的疼痛，而且颈部的活动严重受限。第五，先天畸形。在脊椎患者中，脊椎局部畸形的患者占比将近2/3。

2 五个动作缓解脊椎伤害

2.1 放松颈部。两脚分开与肩同宽取站立位，一只手叉腰，脑袋向后仰，放松颈部的肌肉，另一只手把4指放置在颈部，按照至下而上的顺序反复按摩肌肉，两只手交替按摩，重复10次。

2.2 调整呼吸。两脚分开与肩同宽取站立位，双手叉腰，保持目光的平视，放松肩部和颈部的肌肉，自然呼吸，渐渐地伸长呼吸，持续2到3min。

2.3 左右移动。两脚分开与肩同宽取站立位，双手叉腰。先呼气，在这个环节中把头部一点点地向左侧转动，眼睛看向左后方。然后吸气，在这个过程中逐渐将头转回原来的位置，然后呼气，在这个环节中把头部一点点地向右侧转动，眼睛看向右后方，吸气时头部回到原来的位置，持续5到10次。

2.4 颈部环绕。两脚分开与肩同宽取站立位，双手叉腰。先低头，让头部按照由左至右的顺序慢慢地旋转两圈，之后按照由右向左的顺序慢慢旋转两圈。反复5到10次。患者需要注意在低头时进行呼气，抬头时进行吸气。

2.5 前屈后仰。两脚分开与肩同宽取站立位，双手叉腰。在呼气时缓缓地低头，尽量让下颌接近胸部。在吸气的时候缓缓地抬头，然后呼气，并在这个期间头部慢慢地向后仰，目光看向后上方，之后吸气，让头部回到原位，保持目光的直视，反复进行5到10次。

3 按摩背部缓解脊椎疲劳

在疲劳过度或者是长期姿势不当的影响下，人们常常会出现腰酸背痛的症状，为此，可以采取背部按摩的方法，放松背部的肌肉，改善腰肌劳损、腰背酸痛以及胸椎和腰椎疾病的症状。

寻一个高矮适宜的硬板床，让患者脸朝下趴在床上，按摩者站在患者的右侧。（1）为患者捏拿肩颈。将大拇指抵在患者的肩井穴，其他的手指放在肩前，和大拇指形成相对的力，将患者肩部的肌肉一拿一放地处理，在按摩期间，需要让手掌始终接触肩部，适度用力，将肌肉全部提起。以此来放松患者的肩颈部肌肉，有助于缓解疲劳， 还可以改善失眠的问题。（2）按揉腰背。双手握拳，将拳面置于脊柱两边的肌肉上，轻柔地做回旋运动，需要为肌肉施加一定的压力，在按摩同一个部位10s后，将按揉点向下移大概一个手掌的距离，重复这项操作，直到按摩到患者的臀部上方。（3）点按背俞。把两个拇指放在距离大椎穴1个横指的部位，用力按压并维持数秒，然后下移1cm继续按压，直到按压到臀部上方，如果感觉到剧烈疼痛，可以在这个位置多按压几秒钟，疼痛的出现可能代表着身体的不适，借助点按的方法有助于减轻患者的不适症状。（4）摩擦大椎。把手掌放在患者的大椎穴上方，左右手交替摩擦20到30次，此种方法能够让患者消除肩颈部部位的肌肉疲劳，有效地疏散风寒，可以避免感冒的发生。（5）推按脊背。将双手张开，掌根置于脊柱的两侧，掌根向内，指尖向外，用力朝外侧推按。从患者的颈肩部位开始，推到肩关节部位然后返至脊柱的两侧，下移推按点重复上述操作，一直推按到患者的腰部。

总之，引起脊椎伤害的原因有很多，我们可以充分参考上述内容减轻脊椎损伤，减小痛苦。