浅谈高中体育教学中田径训练强度与训练量

吴双

摘要：随着素质教育理念在全国范围的广泛推行，培养学生综合素质已经成为现代学校最为基础的办学理念。体育是现代高中教学体系中的重要课程，对高中生体能素质的稳定提升有着不可或缺的重要意义。而田径训练一直以来都是高中体育教学工作中的主要内容，也是学生在提高自身体能素质时的最佳选择。但在传统的田径训练中，部分教师很难正确把握田径训练的强度与训练量，这在一定程度上降低了田径训练的质量，甚至影响到了学生的身体健康。本文详细阐述高中体育教学中训练强度与训练量之间的关系，并为保证训练强度与训练量的合理性提出一些有效的建议。

关键词：高中体育;田径训练;训练强度;训练量

引言

高中阶段的田径运动可以细分为跑、跳、投三个大类，而常見的高中田径运动主要有短跑、长跑、跨栏、投掷标枪或铅球等运动方式。这些运动项目不仅形式简单，同时也可以有效提升高中生的身体机能，并且满足学生不同的运动需求。传统的高中体育田径训练多以“低强度高量”模式为主，这种模式的优势是可以减少学生在体育训练中受伤的可能性，但无法有效提高学生的体能素质。教师只有明确认识到田径训练运动量与训练强度之间的关系，才能基于学生需求合理规划学生的训练内容，从而为学生带来更加优质的体育课堂。

1.高中体育教学中田径训练强度与训练量之间的关系

在高中体育田径训练中，训练强度与训练量一直是相辅相成的关系。训练强度决定着学生训练内容的深度与高度，同时决定了学生在田径训练过程中的速度。而训练量则决定着学生参与训练的时间，同时影响到学生田径训练的效率。如果教师过于重视训练强度，忽视了训练量的合理性，最终就很容易导致学生的身体受到伤害，同时也无法保证田径训练的稳定性。如果教师只重视训练量却忽视了训练强度，就无法让学生在训练过程中得到实际的收获，甚至会让学生产生一定的疲劳感，进而对田径训练产生厌倦和抵触情绪。教师只有将这两种重要因素同时重视起来，才能更加有效地提升高中生的田径训练质量。

2.合理规划高中体育教学中田径训练强度与训练量的策略

2.1结合学生需求制定合理的田径训练计划

为了能够更加合理地规划田径训练强度及训练量，教师必须结合学生的实际能力来制定更加科学的训练计划。首先，教师要在保证学生身体安全的前提下，尽可能地提高学生的训练强度，从而让学生在训练过程中感受到更多的挑战性。其次，教师可以将训练内容细分为基础体能训练与专项训练两个部分。在基础训练中，教师要从发展学生综合素质的角度出发，为学生带来更加全方位的田径训练体系，从而满足大部分学生基础的田径训练需求。而在专项训练中，教师可以从速度、力量、耐性、柔韧度等多个角度出发，为学生制定更加科学合理的“运动处方”。教师应该基于学生的发展需求，稳定提高学生的训练强度和训练量，进而满足更多学生的实际需求。最后，教师也要不断完善田径训练的制度，合理解决田径训练与学生课堂学习时间之间的矛盾，并且为学生制定更加周密的田径训练方案。

2.2基于学生实际情况开展差异化田径训练

分层教学是一种十分符合现阶段高中体育课程中田径训练需求的课堂教学模式，教师要结合日常教学过程中对学生的了解，按照不同的训练量与训练强度来制定不同的课堂教学计划。一方面来说，教师可以根据学生的个人情况进行分层。例如最为基础的男生与女生的分层，以“立定跳远”项目为例，其中男生的及格线大于在2.2米左右，而女生的及格线大概在1.8米左右。教师也可以在这一基础上为男生和女生制定阶段性的立定跳远计划，从而引导学生循序渐进地提高训练量及训练强度。除此之外，教师也可以根据学生对田径训练的态度来对学生展开分层指导。在为一些没有田径训练兴趣的或基础较差的学生开展田径训练时，教师要注意激发他们对田径训练的热情。这时教师就可以适当地降低训练强度，从而让学生在训练过程中更加轻松地得到满足感与成就感，最终有效提高学生的积极性。

另一方面，教师可以根据学生的个体需求进行分层，可以将同一时间上体育课的几个班级集合起来，然后将体能素质相同的学生分到同一个小组中，并且针对他们的实际需求来制定更加科学的田径训练计划。教师要合理地进行分组，确保当前的田径训练内容能够满足学生的训练需求，这样才能在激发学生参与田径训练积极性的同时，实现学生田径训练质量的整体提高。

3.结语

综上所述，田径训练对高中生体能素质的增长有着十分显著的推动作用。高中体育教师要充分认识到训练强度与训练量对田径训练质量的影响，同时结合高中生的实际情况来为学生制定更加科学合理的田径训练计划，这样才能为学生带来更加满足他们实际需求的田径训练内容，最终通过田径训练有效提高高中生的体能素质。

参考文献

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