青少年游泳运动员体能训练策略分析

王淑媛

中图分类号：G861.1 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2020）06-098-02

摘要 加强青少年游泳运动员体能训练，对他们游泳专项技能提升、运动损伤预防和现代游泳的适应等方面具有积极的作用，从根本上来说可以更好地提升他们的身体素质、心理状态。但是，目前青少年游泳运动员体能训练中也面临着训练方法不合理、训练理念不适应、训练过程不科学等一系列困境。为了更好地提升青少年游泳运动员体能训练水平，本文将以体能训练的重要价值以及青少年游泳运动员体能训练的现实困境出發，切实围绕体能训练思想、训练方法、训练过程提出青少年游泳运动员体能训练的几点意见，为更好地指导青少年游泳运动员体能训练建言献策。

关键词 青少年;游泳;运动员;体能训练;策略

青少年游泳运动员从根本上来说是我国坚实的游泳运动后备军，科学有效的体能训练对青少年游泳专业发展具有不可替代的作用。

一、青少年游泳运动员体能训练的重要性

（一）提升青少年对现代游泳发展要求的适应性

游泳作为专项运动项目，对学生体能训练的要求较高。青少年游泳运动员科学有效的体能训练方法，对他们现代游泳发展适应具有重要作用。世界泳坛已经形成了激烈的竞争，我国游泳运动表现出了极强的技战术水平和市场竞争力，从根本上来说这与我国重视青少年游泳运动员这一后备力量的培养和选拔有着极深的关系。从根本上来说，青少年游泳人才储备决定了泳坛中国家的主动优势和优异成绩。现代游泳发展虽然在不断发生变化，但是对青少年游泳运动员的体能素质要求不会变，通过体能训练来锻炼青少年游泳运动员的速度、力量、耐力、柔韧性、灵敏性等综合素质，可以更好地打造一支高素质专业化的游泳后备军。

（二）提高青少年游泳专项技能的重要选择

青少年处于身体发育、运动水平发展、身体指标产生变化、心理状态敏感等的关键时期，体能训练要有效结合他们的这一系列敏感点和变化点，科学安排青少年游泳运动员的体能专项训练计划，根据不同的训练内容来达到不同的提升目标。游泳运动对其运动员的体能训练十分重视，通过力量、速度、耐力等专项技能训练来提升青少年游泳运动员的专项素质，从而提升他们的身体机能水平以及游泳运动具备的综合素质，切实让他们的各项器官系统得到循环锻炼，在日复一日的体能训练中锻炼提升青少年游泳运动员的顽强意志品质，切实形成游泳运动员的游泳专项技能。

（三）指导青少年科学预防游泳运动损伤的重要举措

对于青少年游泳运动员来说，不可避免存在着一些运动损伤，这也是急需要解决和改善的问题之一。因为青少年游泳运动员本身就处于身体发育的时期，游泳运动中一旦造成运动损伤就可能影响他们的发育速度甚至影响他们的运动寿命。科学的体能训练，就可以极大程度的预防甚至规避游泳运动员的运动损伤。因此，也要根据实际情况科学安排游泳运动员的体能训练方法和手段，也这是最大程度规避运动损伤问题的保障，对激发游泳运动员身体潜能和保护延长运动寿命具有积极的作用。

二、青少年游泳运动员体能训练面临的问题

结合青少年游泳运动员体能训练情况来看，面临的主要问题包括以下几方面：首先，训练思想误区，游泳运动员自身对体能训练和技能训练存在着认知方面的偏差，训练过程中没有注意“体能”与“技能”训练的结合，体能训练难以达到预定目标，缺乏体能水平支撑的结果就是青少年技战术水平以及综合素质受到影响。其次，训练方法单一，目前青少年游泳运动员体能训练主要以杠铃力量训练为主，力量素质虽然得到了有效增强，但是耐力素质、韧性素质等得不到锻炼，加上不合理的训练负荷强度使得青少年游泳运动员的体能训练得不到提升。最后，训练过程不合理主要是没有结合每一位青少年游泳运动员的身体素质来开展循序渐进的训练，缺乏计划性和周期性，身体机能、肌肉力量以及心理状态都没有根据变化相应调整，统一的体能训练框架以及计划使游泳运动员的体能水平难以得到针对性训练提升。

三、青少年游泳运动员体能训练策略

（一）创新体能训练理念

体能训练是青少年游泳运动员游泳技能训练的中要基础条件，从根本上来说这也是青少年游泳运动员游泳技能提升的关键。对处于青春期的青少年来说，要提升他们的体能水平，就必须提升他们对游泳体能训练重要性的认识，不断创新体能训练理念，让青少年以及教练员认识到体能训练和技能训练的协调统一。一方面，游泳运动教练员要与时俱进，结合青少年游泳运动员的身心特点去挖掘符合青少年的体能训练理念，打破传统技游泳能训练理念的基础上，要挖掘游泳技能训练与体能训练相结合的思想和方法，让青少年游泳运动员进行身体和技能相协调的训练。另一方面，要紧密结合现代游泳运动的特点，将花样游泳等训练带到青少年体能训练中，在有趣的游泳专项运动中去训练他们的身体机能和心理素质，可以让青少年形成更好的体能储备和技战术水平储备。青少年游泳运动员的体能训练理念非常重要，不仅仅是简单的学习和接触就可以改变，还是要不断探索游泳专项运动和体能训练新的方法，找到“体能训练”“技能训练”与青少年身心特点的结合点，安排不同的体能训练活动以及竞赛训练内容，切实为提升青少年游泳运动员体能水平创造条件。

（二）创新体能训练方法

在合理安排体能训练手段以及负荷的基础上，要将青少年的天性元素融入到游泳体能训练项目中去，切实引入一些具有创新元素的体能训练方法。因为不能对青少年实施强制性的训练手段，这种强制性的体能训练如果违背了他们的意志，机体的刺激效果就达不到理想状态，甚至会影响他们的身体机能。因此，在选择体能训练方法时，要结合游泳专项运动的力量素质、耐力素质、柔性素质、韧性素质以及灵敏度素质等来科学选择。安排力量素质训练时，可以开展分模块化的游戏活动与竞赛训练内容，划分为最大力量、速度力量、爆发力与核心力量四大模块的基础上，采用团队竞赛训练、小组游戏接力比拼力量等方法进行训练，切实带领青少年认识到专项力量的训练价值。考虑到游泳运动项目对运动员体能消耗要求较高，安排耐力素质训练时可以进行有氧耐力和无氧耐力训练，根据青少年每个人的耐力素质安排不同强度的训练负荷以及计划。同时，青少年游泳运动员还需要具备一定的柔性素质、韧性素质以及灵敏度素质，可以借助器械、绳梯等来训练的同时，也可以融入游戏活动元素和竞赛元素。

（三）科学安排训练计划

科学的体能训练计划是保障青少年游泳运动员体能水平的重要保障。首先，对于不同身体素质与运动能力员要安排力量、耐力、柔韧性、灵敏性等不同内容的体能训练计划，有针对性地提升他们的身体机能素质以及游泳专项素质。其次，对于处于不同训练阶段的游泳运动员要安排不同的训练内容。在综合准备期时应该密切关注青少年游泳运动员的身体素质以及基础能力，把重点放在游泳理论知识训练和宣传的同时，要带领他们进行初步系统的体能训练与游泳专项运动技能训练，让青少年游泳运动员对游泳运动、体能训练以及技能训练有初步认知。在专项准备阶段要重点关注青少年游泳运动员的体能训练，通过周期性体能训练安排逐步提升他们的柔性素质、力量素质、灵敏度素质以及速度素质等。在游泳运动赛前要针对青少年弱势进行针对性的强化训练，观察青少年运动员游泳情况的基础上找到薄弱环节进行体能强化训练，同时为了缓解他们比赛紧张的心理状态，还要根据实际情况安排心理引导专项训练。其次，在不同阶段内要根据学生个体的身体素质差异、学习能力差异以及运动水平差异科学安排体能训练负荷，设计不同的运动负荷来达到每个人的最佳体能训练水平。

参考文献：

[1]尹景茂.浅析我国青少年游泳运动员的体能训练现状[J].文体用品与科技，2020，（9）：212-213.

[2]班娜.青少年游泳运动员的体能训练策略[J].当代体育科技，2020，10（2）：38-39.

[3]黄秀凤，张艳.青少年游泳运动员体能训练策略研究[J].青少年体育，2019，（11）：86-87，33.

[4]张哲.青少年游泳运动员体能及心理训练方法探讨[J].魅力中国，2019，（37）：98-99.

[5]穆建国，韩宗起.青少年游泳运动员的体能训练策略[J].运动，2018，（23）：21-22，89.DOI：10.

[6]聂慧颖，曹岱寅，晏松.青少年游泳运动员陆上体能训练内容研究探讨[J].考试周刊，2019，（7）：135.

作者单位：石家庄市游泳业余体育学校