抛垫球练习在排球正面双手垫球练习中的应用研究

谢亚雄

中图分类号：G842   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2020）01-090-02

摘  要  排球移动垫球，是一项以预判能力、移动取位能力以及正确的动作架构等多方面为一体的综合性技术，对学生的垫球能力和体能有较高的要求。在课堂教学中，通过运用抛垫球练习，形成抛垫—抛垫—连续移动垫球的学习链条，不仅利于学生掌握技术，提高动作熟练度，也有利于他们循序渐进，夯实基础，树立自信。

关键词  排球垫球  抛垫球  移动能力  中学体育

排球移动垫球，是一项以预判能力、移动取位能力以及正确的动作架构等多方面为一体的综合性技术，对学生的垫球能力有较高的要求，连续的移动也对学生的体能提出了挑战。抛垫球技术在排球垫球练习的初学阶段有着广泛的应用，通过对其延伸，将抛垫球练习贯穿排球垫球练习的始终，形成抛垫—抛垫—连续移动垫球的学习链条，不仅利于学生掌握技术，提高动作熟练度，也有利于他们循序渐进，夯实基础，树立自信。

一、抛垫球练习对学生正面双手垫球技术的提升作用

（一）提高学生学练积极性，树立自信，提高兴趣

在排球垫球技术教学中更多的运用抛垫球练习的实质，是通过这样的一种较为简单掌握，同时出球稳定性又较高的练习方式，强化学生的判断取位能力，移动及时到位的能以及正确的垫球姿势等多方面的能力。抛垫球练习也在一定程度上丰富了教师的课堂教学手段，变换了练习的节奏，给予学生更多的思考时间，也更容易完成练习目标，收获成功感，这种偏向于体育游戏的形式既能帮助学生更好的理解动作技术要求，形成正确的动作概念，又能有效提高学生对于垫球技术的综合运用能力。这样在实际的抛垫乃至连续垫球的练习中，学生对于垫球动作的理解加深了，自然就有了自信。

（二）强调“移”和“跟”，提高学生反应能力，学会正确移动体势

通过抛垫球练习，学生能更好的掌握技术动作的要求，明确击球的位置与时机，击球时自身的身体姿态动作，更好的体会蹬地的动作与全身协调发力。在后续的组合练习中，先从抛垫球开始也能让学生更方便直观的理解组合练习的内容和顺序等，提高了练习的效率。

（三）和体能训练结合，加大练习密度，提高练习效率

通过抛垫球练习，尤其是近身前后左右的小范围内移动接球，能够有效的帮助学生明确正确的垫击部位与时机，以及垫球时正确的身体姿态等问题。从身侧一步至两步开始，学生相对熟练后可以将抛球的距离范围增大，也可以多人抛球一人连续移动接等等。在技能训练的基础上，加上排球体能训练基础环节，将发展与健康相关的体能和动作技能相关的体能有机结合[1]。从抛垫到抛垫再到连续垫球，将技能训练和体能训练结合，有效提高了练习的效率，增强了有效性。

二、不同阶段抛垫球练习的应用实例

在练习中，教师要对学生垫球技术掌握情况和成绩进行合理分析，帮助他们明白自己的优缺点，提高自我认识，对自己有正确的定位[2]。强化学生的自主学习能力，提高垫球准确性。以下练习中的抛球统一采用双手斜上抛动作。

（一）初学阶段

在初学阶段的练习中，教师要时刻提醒学生正确的主动迎球垫球姿势，强调身体正对来球方向，尽量不要将球接在自己身体两侧，接球时双脚微前后站立。将身体重心放在两脚之间，上半身略微前倾，不要出现弯腰或明显的后仰姿势，击球后身体重心跟球走，随球向前。这一阶段的练习以二至三人的近距离的抛垫循环练习为主，对于特别困难的学生应当从抛接开始，逐步过渡到抛垫。实际应用中，考虑到学生的练习水平，在组内交换抛球人的基础上，也应该进行组间交换，增加球路的多变性，锻炼学生的判断和垫准的能力。在学生基本熟练后，都应当及时变更为连续垫球练习。

1.体侧一抛一垫练习（图1）：主要是抛左右和抛前练习，两人一组距离约4-5米站定，一人持球，另一人准备接球。左右抛的时候，抛球人将球抛到接球人体侧约一次并步到一次交叉步的距离范围，抛前的时候，抛球人将球抛到接球人身前或侧前方约一个跨步的距离。接球者通过判断来球位置后，快速移动身体，将球垫回给抛球人，并回到初始位置准备姿势待机，准备接下一个球，循环进行，完成20-30次为1组，每人完成3-5组。等较为熟练后可以将左右与前抛的距离逐步扩大。

2.一抛两垫练习（图2）：抛球人和接球人距离约4-5米站定，接球人B站在A身后，练习时抛球人将球抛出，接球人迅速过线后判断来球位置，主动迎球屈膝伸臂将球接住后抛回，然后离开练习区域跑到B的身后，B迅速进场接球，循环进行。一组约30-50次有效练习后交换抛球人。每节课完成约6组。

（二）巩固阶段

在这一阶段的教学中，教师要时刻提醒学生降低重心移动，蹬出第一步有力，到位那一步外侧脚稍内扣，主动扭转身体朝向来球方向，形成稳定击球动作结构，蹬送发力出球，出球后迅速恢复成准备姿势，紧盯抛球人，准备下一次练习。

1.三角形两抛一垫练习（图3）：在一抛一接的基础上，增加一人抛球，抛球人持球在距离接球人约4-5米的距离上，左右间隔约4-6米，接球人在两位抛球人的中线延长线上站定。练习时，抛球人A将球向前抛出，接球人迅速移动到位将球垫回，之后回位，再向反方向接抛球人B抛出的球，左右循环进行，约20-30次有效练习后交换，每人每次课完成约3-5组。在接球人水平移动接球能比较熟练以后，可增加向其左右侧前方抛球的内容。

2.左右移动两抛两垫练习（图4）：A和B持球间隔5-6米站定，练習人C和D在其中A对面约5-6米的位置站定，这里以C先进行练习为例。练习开始时，A将球抛出，C在A对面位置将球垫回后迅速移动到B的对面，B在C到位后将球抛出，C垫回后迅速移动去接A的抛球，然后B的抛球，完成后从右后侧退出回到待机位置，同时D接上，依次进行。C和D均完成一遍后记为1次有效，约15-20次为一组。完成后交换抛垫人员。比较熟练的组可以加快抛球节奏，或者在练习者快到位的情况下将球抛出。

（三）提高阶段

这一阶段的学生基本能较为稳定的完成各项抛垫球练习，需要大量不同球路的练习来模拟实际比赛的情况，提高技术的综合运用能力。因此在这一阶段中应用抛垫球练习主要是作为结合技能的体能练习的手段进行，旨在提高学生的反应能力和技术综合运动的能力。控制好学生身体重心的变化，有效提升运动员自身的灵敏素质[3]。可以将巩固阶段的练习中的移动距离、抛球速度和弧度、学生单组练习次数等指标的要求提高，要求移动后垫向固定的方向或位置等，也可以在此基础之上进行两人至多人的连续移动垫球练习。在练习中，教师应注意提醒学生坚持到底，技术动作使用的完整性，蹬送有力，体会连贯动作下的动作衔接。除此之外，我们也应当多运用简化规则或者特定规则下的模拟对抗，让学生感受不同方向、不同力度以及不同高度、远度等富有变化的来球，在运用中不断完善垫球技术[4]。

抛垫球技术在排球正面双手垫球练习中还有着许多的应用形式，这就要求体育教师在要时刻关注学生的练习情况，不断探索新的练习方法，抓住重点，因材施教，始终让学生能够进行符合自身练习水平的练习内容和形式。教师在练习中也要促进学生团体的自主性练习能力，发挥集体的智慧，互帮互助，在集体练习中提升善于发现与及时改进的能力。

参考文献：

[1]中华人民共和国教育部.普通高中体育与健康课程标准（2017年版）[M].北京：人民教育出版社，2018：16.

[2]陈江淮.巧用教法，提高排球垫球成绩[J].体育师友，2017，40（04）：6-8.

[3]张一丹.对排球运动员快速移动能力方法的研究[J].当代体育科技，2019，9（09）：44-45.

[4]张丽，苑景蕊.迷你赛场提高高中女生排球垫球技术[J].体育教学，2019，12：32-33.

作者单位：南京外国语学校