高校篮球教学与训练方法的创新研究

孙冲

中图分类号：G808    文献标识：A     文章编号：1009-9328（2020）07-108-02

摘要：篮球运动是在激烈对抗下进行的，攻守双方所采用的一切手段和活动的目的，都是为了创造更多的得分机会或最大限度地控制或减少对方的得分机会。随着运动员身体素质的提高和脚步灵活性的增强，个人防守面积增大，防守距离短，个人防守几乎都是贴身紧逼以及高大队员对投篮队员的封盖和对空间的控制，大大降低了在正常情况下投篮的命中率。如何提高跳投技术水平是篮球教学和训练中必须面对的问题，在当今篮球比赛中跳投已成为投篮的主要手段。本文简单分析了在高校篮球教学中跳投的训练方法，旨在提高篮球教学水平。

关键词：高校体育;篮球教学;跳投训练;创新方法

随着篮球竞赛的对抗性与越来越强，对投篮命中率也提出了更高的要求，运動员投篮命中率的高低与外界环境、运动员的心理和身体素质、篮球技术等多种因素有关。跳投技术其自身就是一个复杂的运动过程，虽然看起来简单，但实际是需要手上动作跟脚上动作一起配合完成的，且动作完成情况要熟练。提出训练中应该注意事项和解决问题的办法，从而提高篮球跳投的命中率。

一、篮球跳投技术的动作分析

（一）持球方法

控制篮球的使用权是学习跳投技术的首先条件，也是合理使用跳投技术最 基础、最重要的条件之一。根据在篮球训练以及比赛过程中的观察，手拿篮球的时候主要要关注有两个问题：（1）刚开始学习时会经常出现这样的问题，例如在接到篮球之后进而紧接着就变化为拿球动作然后再到跳起来举起球的转化过程中，初学时做出来的动作很不协调，导致拿球不稳，对投篮的感觉也找不到，这是跳投与跳投持球方式的区别之一;其次是由于在起跳后，在拿球的时候手腕向后的角度不够，会影响到跳投的平均使出的力气，进而影响投篮;（2）对篮球跳投的动作已经非常熟练并且能够在接到篮球后娴熟的作出投篮动作并能够准确把握投篮时手的角度的，能够做到手掌心没有留下空隙，这些将会直接影响到手指在投篮时的动作、感觉和手指拨球对篮球飞行路线的掌管。跳投和原地投篮的不同地方就是，跳起来投篮的时候没有站着不动投篮出手时稳定。如果在对方防守队员跳在空中要盖帽的时候，就更不好跳投命中。所以说跳投的持球很重要，也是影响命中率的主要因素。

（二）跳投动作

跳投动作，就是先把脚下动作和身体的重心调整好，两脚自然站立（前后站立或者左右站立，但是两脚之间的距离不能过大，可以很好地发力）。双手拿球放在胸前，两条腿要弯屈，弯屈程度要与自身情况相符合，放松肌肉，然后双眼目视前方，确定跳投目标。当我们起跳时，男生可以应用并步，横跨步或者运用后撤步起跳，女生可以采用并步跟上步起跳的方法。向头顶上方举球时我们应该与起跳的动作保持协调一致，然后在身体跳起之后，让其保持平衡的状态。根据我们以前所学习过的单手肩上跳投动作，我们可以很快的掌握跳投动作要领。因为，两个动作具有相似之处，身体在起跳后会出现一个最高点，我们可以在那个关键的时候将球投出手，或者是在身体跳起后快要到达最高点的时候出手投球。这时对我们的手臂、手腕上的力量会有一定的考验，那就是对力量的掌握和使用。

（三）瞄准点

通过我们的眼睛对篮板和篮圈的位置进行大致的定位，根据自己所选定的参照物来大致目测出我们所要出手的距离。对于球出手后方向的控制需要借助于手指的拨球跟屈腕动作相互配合完成。根据前面对动作的分析可以让我们知道，当起跳之后球从手指的食指，指尖拨出去。球离手之后，手指放松置于投球时所指向的瞄准点，这一连串的动作中间不能出现停顿，一次性连贯做完。因此在我们起跳之后食指对篮圈的瞄准是跳投瞄准的关键之处。这种办法学习起来既快速简单又准确无误，也有很强的抗干扰能力。因此食指是手指中能够快速、协调、准确指向目标的手指，所以这种瞄准方法能够与跳起跳投动作紧密结合成一体。

二、高校篮球教学中跳投的创新训练方法

（一）加强规范化跳投动作的练习

跳投动作主要分为两种：单手的和双手的，不管我们怎么跳投，都要学习正确的跳投动作去完成。在学习跳投动作的时候要多多体会跳投动作产生的肌肉记忆，使其标准化。通过刻苦练习达到肌肉强化记忆比什么先天条件都强，所以运动员们就应该努力的通过练习使其跳投动作技能更加规范化，最后可以让跳投动作固定不变，肌肉记忆，让运动员可以在比赛中跳投命中率得以提升。

（二）提高身体的训练程度

身体素质比较差劲的运动员，当在进行过剧烈运动之后，身体能量大大的消耗，这样就会导致投篮命中率明显的下降，投篮也会显得心有余而力不足，因此运动员们应该把投篮动作的稳定维持与身体素质锻炼连接起来，这样即使在剧烈运动过后能量被消耗了很多也不会直接的影响到投篮以及投篮命中的次数。投篮者应根据这样的情况下来制定运动员们各自的投篮训练计划，使运动员们可以在紧张而竞争激烈的竞赛中有充足的体力来保证每次投篮命中率的稳定性。

（三）选择良好的跳投时机果断出手

篮球讲究的是一个团队协作，所以说一个优秀的篮球队在比赛中更加懂得去协调，通过运转球的过程中创造更好的投篮空间，投篮机会，而不是强制性的进行投篮，因为强制性的投篮很有可能遭到对方的封盖，直接导致这次进攻的失败;也可能会由于没有创造一个良好的投篮空间，遭到对方对你投篮视线的干扰，降低投篮的命中率。那么如何创造一个良好的投篮时机呢？一个良好的投篮时机是从两个方面创造出来的。一方面是通过团队的协调配合来完成。一是通过运转球速度来创造机会，因为在球运转起来时，使防守者防不胜防，分散防守者注意力，从而寻找空位球员，提高投篮成功率。二是通过球员之间的相互挡拆给队友制造投篮机会，还可以相互挡拆形成错位后果断投篮，使每次投篮更有侵略性，命中率更好。另一方面是从个人在一些运球过程中给自己创造投篮的机会。个人可以通过假动作变相来寻找合适的投篮时机，通过做一些假动作，使对方重心失衡或是和对方拉开距离，然后过段出手投篮。

（四）加强全身协调性和出手动作稳定的训练

对于打篮球的运动员来说，身体的协调性和四肢的灵活性是非常重要的，我们在平时的运球中，就必须保证协调，不然球是不会受到运动员的控制，会出现所谓的运球失误。当比赛的时候，运动员会发动四肢的协调和身体的稳定冲击篮下，如果保持身体的平衡下，就算受到外力的干扰，只要出手动作稳定，同样可以把球投入，而且也能给对手造成一定的犯规，因此在冲击篮下的时候一定要找到良好的時间，并且有足够的空间去转换变向，让对手来不及严守你，与此同时，你必须保持动作的流畅、自然、连贯，否则会被对手抢先占据突击路线，造成你的进攻犯规。所以，一定要保证身体的协调去完成整套动作，在跳投时把重心放低，有利于发挥出良好的手感，而且跳的高，对手不容易干扰，就算对手抢先起跳，你也可以用身体的协调去改变跳投的路线，选择最佳空间，用手带动腕，一气呵成。

（五）选择合适的跳投出手角度和球的飞行路线

关于篮球运动员跳投的角度和飞行路线都是根据个人习惯而定。在实际中，篮球出手的角度会影响篮球的飞行路线和进球几率。第一种为低曲线投法，这根据运动员站立的位置还有自身的身高调整，如果站的离篮板近，就会投的高，远的话就投的比较平。第二种投法是高投，也就是高曲线投法。这要求运动员在跳投的时候必须把角度放高，而且弹跳不能太高，这样投的好处是可以摆脱对手的干扰。第三种投法是比较正规，也是大部分运动员都会采用的方法，就是中曲线投法。不管用哪种方法跳投，在飞行的时候篮球的弧线都会有偏差，而中曲线投法的偏差最小，可以随机应变，安全性强。在训练的时候，对于自己出手跳投的角度和球的飞行路线，须结合自身身高以及弹跳能力等多种因素考虑，争取在跳投时做到得心应手。

三、结论

本文对篮球运动跳投命中率的影响因素分析所做出研究，比如在跳投动作的完成上来说主要就是动作之间的衔接过程是否流畅，还有就是在比赛的时候出现的一些心理因素，自身的身体状况等因素。就拿一场比赛来说，没有很好的体力，很难在一场比赛中能有好的发挥，体力透支直接影响跳投的命中率，所以在篮球运动中我们要有好的体力是最基本的保障。为了让学生更好的掌握篮球运动中的跳投技术让其更好的运用到比赛当中赢得比赛的胜利，我们就需要合理安排训练的时间，训练的任务，达到更好的效果。

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