初中生男子标枪运动员年度训练安排的研究

王铭演 李冬

中图分类号：G824   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2020）02-083-02

摘  要  人大附中丰台学校组建标枪队进行系统训练，其中已有一名学生运动员曾获得北京市标枪比赛第三名，最好成绩已达到55米。笔者将其训练进行归纳总结撰写论文，希望为其他中学生标枪运动员训练起到借鉴作用。

关键词  体育训练  男子标枪  年度训练

一、年度大周期训练安排

年度周期训练计划的安排离不开学校教学工作的安排和比赛的排布。训练周期的确定应首先依据本年度主要的比赛任务及校园学习任务，依据重要的比赛、考试时间节点确定训练的年度周期，再根据各大周期不同的训练任务确定小周期计划。我校标枪队的年度周期训练采用双周期模式（表1）。

（一）第一周期训练安排

第一周期的准备期在每年的11月至次年的2月，这一阶段学生运动员长期没有比赛任务，训练较为系统，以发展体能储备和巩固投掷技术为主要训练任务，训练负荷和强度均适中。准备期以期末考试为界可分为前后两个阶段，期末考试前备战期末考试是学生运动员的主要任务，训练方法和手段更为集中高效，目的是在有限的训练时间内保持训练强度不下降。期末考试后学生进入寒假阶段，训练时间不受限制，训练手段安排更加丰富，对力量、耐力、柔韧、技术等进行全方位训练，并在一段时期内采用一天两练的方式，增强训练效果。

准备期负荷量大，负荷强度适中，力量训练时多采用6×6组的重复练习，负荷强度70%左右，在保持力量水平的基础上稳步提高，为后续高强度训练奠定基础。由于受到冬季室外环境的影响，学生运动员在冬季准备期更多地在室内进行专项能力练习，通过双手前掷铅球、单手投小球等练习手段磨合技术动作，大量的专项能力训练目的在于强化学生运动员的发力顺序及动作模式，以量的积累促成质的变化，但这样的训练也存在弊端，长时间模仿练习而不进行投枪练习，学生运动员的出手顺序和动作模式虽有所改善，但沿纵轴发力的意识下降，因此在每年室外开始投枪训练中都需要较长的时间去重新找回纵轴发力的感觉。

冬训是一年中最辛苦的阶段，为了保证学生运动员良好的身体机能状态，我校标枪队采用“3+1”的周期训练模式，3周训练强度逐渐提高，1周调整，通过这样波浪式训练负荷变化形成周期化特征，促进学生的超量恢复。

每年的4-6月为集中比赛期。在这一阶段学生运动员除了会参加2-3场田径比赛外，教练员还会为他们安排模拟测试赛，训练的系统性相较于准备期较差，同时在这一阶段学生要兼顾学业与训练，每天可用于训练的时间受到严重压缩，训练时长的把控成为了教练员需要去攻克的课题。因此教练员在组织训练的过程中需对训练手段和负荷严格把控，训练内容全部围绕标枪专项进行，采用低次数、高强度的练习，技术训练标准器械穿插轻器械练习，培养学生的出手速度。

（二）第二周期训练安排

9月份的北京市中学生运动会是一年中最重要的比赛。学生运动员全年的训练和比赛均以在本次比赛中获得优异成绩为首要目的。

第二准备期安排在春季学期期末考试后和暑假阶段，训练围绕在9月份的北京市中学生运动会获得优异成绩这一目标展开。训练内容和手段安排与第一准备期相似，但整体负荷量较小、负荷强度更大，练习次数每组1-3次为主，训练更加强调动作速度及爆发力，并力争在每次练习冲击最大负荷，专项能力练习以标准器械或轻器械练习为主，其目的是保持出手速度和竞技状态。

9月份学生运动员完成一年中的所有比赛后，经过几周的恢复期进行过渡，随后迎来新的年度训练周期，如此往复。

两个周期的训练内容安排大体一致，但个别素质的训练比例会依据训练周期的不同有所侧重。如图1可见我校标枪队在两个训练周期内各训练课的安排比例不尽相同。第一周期技术训练及力量训练占据较大的比例，而在第二准备期，室外技术课保持较大比例的同时速度训练的比例更大，体现不同训练周期的特征。

二、训练课的安排

学生运动员需同时兼顾学业与运动训练，如何在规定的训练时间内获得最佳的训练效果是一门重要的课题。我国前国家铅球队主教练阚福林指导提出了切割组合的训练法，即将不同性质的训练内容切割组合。如标枪训练中深蹲和双手前掷铅球练习虽动作模式不尽相同，但二者均可对运动员的下肢进行有效训练，将二者进行组合训练可有效提高学生运动员的训练水平。在练习的过程中为了把控训练时间，在有限的训练时间内压榨出更佳的训练效果，笔者采取阚福林指导的切割组合训练法，在一般力量训练后加入专门投练习，这既是对学生运动员体能的强化，同时还有利于形成技术与体能的转化，最后在一堂课的最后再加入跑跳、速度练习等，一节训练课的训练内容既包括技术又包含体能，而体能的训练又是对技术动作的打磨，训练内容丰富且高效。

三、总结

（一）人大附中丰台学校标枪队将年度训练划分为两个周期，不同周期训练负荷和训练侧重点有所差异。第一周期技术课及一般力量训练课比例较大，第二周期技术课及速度训练课比例较大。

（二）人大附中豐台学校标枪队在训练中合理采用切割组合训练法，提高训练负荷的同时加强体育与技能的转化，力争在最短的训练时间内收获最大的训练效益。

参考文献：

[1]甄文华.黑龙江省男子铅球队备战十一届全运会训练安排的研究[D].北京体育大学，2013.

[2]全国体育院校教材委员会审定，王瑞元.运动生理学[M].人民体育出版社，2002.

[3]田麦久.运动训练学（第2版）[M].人民体育出版社，2000.

[4]王铭演.清华大学学生运动员培养模式的研究[D].

作者单位：中国人民大学附属中学丰台学校

作者单位：石景山区实验中学