高校篮球教学中表象训练法的实践应用

刘万武

中图分类号：G841   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2020）05-074-02

摘  要  随着现代社会不断发展，高校篮球教学也在不断进行创新和改革。在现代化教育理念下，逐渐提高对高校篮球教学中心理技能教学的重视程度，逐渐将表象训练法应用其中，对篮球教学效率提升起到显著效果。因此，本文主要阐述表象训练法的功能以及其在高校篮球教学中的作用，分析其应用流程，并探究具体实践应用策略。

关键词  高校  篮球教学  表象训练法  流程  实践应用

表象训练法也被称为念动法，主要是在训练过程中采用暗示语的方式对运动员进行指导，促使其能够在脑海中反复出现运动情境，在脑海中再现正确技术，进而唤醒运动感觉，在这个过程中，能够提升运动员的情绪控制能力和运动专业能力，掌握并熟悉运动动作。在现代体育教育中，在心理训练模式不断完善的情况下，表象训练法已经成为篮球心理教学的重点内容。

一、表象训练法的功能以及其在高校篮球教学中的作用

（一）表象训练法的功能

表象训练法在实际应用过程中有自身独特的功能，通常这些功能体现在以下几方面：第一，表象训练法能够促使参与人员在较短时间内大大提升自身对所学技术和技能的掌握程度，促使其了解所学技术和技能知识和动作，对此有清晰的认知，在一定程度上对提升参与人员的专业能力，并在情绪控制过程中始终保持稳定性，促使心理达到健康水平。第二，表象训练法在应用过程中还能显著提升参与人员的积极主动性，促使其凭借重复记忆实现自主学习，在提升技能的同时，还能保证学习的积极性。第三，应用表象训练法还能不断提升参与人员的运动技术，促使其在训练过程中展现专业知识，保证学习效率的同时，推动技能稳定提升。

（二）表象训练法在高校篮球教学中的作用

在传统教学模式的影响下，我国高校篮球教学存在一定的局限性，和现代化教育需求相违背，在这种情况下，需要应用表象训练法对传统教学模式进行优化，這种训练方法不仅能有效将学生的主观能动性激发出来，而且还能提升学生的学习兴趣，促使其能够正确应用思维，实现思维和动作训练的有机结合，避免学生在单一动作训练过程产生抵触心理，还能起到动作要领巩固、纠正学生的不正确动作的效果。同时，在长期开展表象训练法的过程中，不仅能够促使学生大脑中形成的表象更加具有清晰性，而且还能在一定程度上强化学生的运动技能，在反射条件下学生能够不自觉的在脑海中呈现运动技能画面，将学生的运动潜力充分挖掘出来，并提升篮球教学的质量和效果。另外，在高校篮球教学中应用表象训练法，还能根据篮球技巧规律和技巧动作对学生各方面的水平起到提升作用，关注学生心理和技能的发展，提升教学质量。因此，将表象训练法应用于高校篮球教学中，不仅能够避免传统教学的单调性，而且还能起到活跃教学氛围，创新教学方式的作用，让学生在这种训练模式下掌握更多的篮球技巧。

二、高校篮球教学中表象训练法的应用流程

第一，根据表象训练法在空间和时间维度上所体现出来的自由性和无限性等特征，将其应用于高校篮球教学中，假如要学习一项新的动作技术，或者学生缺乏对篮球技术训练的了解时，教师可以指导学生对篮球技术应用场景展开分析。在正式教学之前，可以引导学生进行头脑风暴，在大脑中形成篮球技能训练的场景，进而能够在之后的训练过程中保持积极心态。

第二，在完成大脑想象之后，教师应该指导学生提高注意力，专心致志的对篮球技能要领进行全面分析和研究。并在教学过程中为学生创造一个较为舒适和安静的环境，让学生在放松状态下开展训练。

第三，学生在脑海中能够想象到篮球动作之后，教师还可以引导学生将自身的触觉、嗅觉、听觉、视觉等感官应用起来，创造一个具有真实性的篮球技术训练场景。并将想象和实际篮球训练结合起来，在实际练习过程中，正确理解自身的错误动作，并及时纠正，进而逐渐对篮球技术和流程进行改善和优化。

第四，在表象训练法中产生正确的篮球动作之后，可以在实际训练过程中对表象进行重复训练。比如，训练篮球投篮动作时，假如发现篮球拨球、压腕动作存在问题时，学生可以从大脑思维角度对自身投篮时的良好表现状态进行想象，进而探寻拨球的最佳状态和感觉，从而保证训练能够顺利开展。

三、高校篮球教学中表象训练法的实践应用策略

将表象训练法应用于高校篮球教学中，从理念角度来看能够加强学生大脑运动中枢和骨骼肌之间的联系，并对学生的大脑想象进行引导，促使其能够产生篮球动作的想象，激发运动中枢和骨骼肌产生运动兴奋，进而获取良好的训练效果。因此，高校篮球教学中表象训练法的实践应用应该从以下角度入手：

（一）创建良好的环境

在篮球教学过程中要求学生保持高度注意力，这样才能将表象训练法的作用发挥出来。对此，需要在教学时为学生创建良好的环境，尽可能减少其他外界因素的影响，保证训练环境具有一定的安静性和舒适性。而且在选择训练场地时，也尽可能选择室内场地，避免外界的嘈杂声对学生思维造成影响。同时，教师要在训练过程中了解每一位学生的心理状态和变化情况，通过沟通和交流，了解学生的需求和疑问，并结合实际情况对训练方式进行调整。

（二）促使学生形成思维表象

在篮球教学训练动作的过程中，教师可以促使学生形成思维表象，从而加深学生对动作要领的认知。在实际训练时，教师先向学生示范篮球技术动作，在有必要的情况下，可以指导学生开始动作模拟。在动作示范时，教师要保证自身动作的准确性和规范性，这样才能促使学生在大脑思维层面构建正确的映射联系。同时，在动作模拟之后，可以增加一些动作触觉方面的元素，让学生用自己的语言描述出来篮球动作，从而能够对动作有更深刻的认知和理解，进而形成篮球动作思维表象体系。

（三）采用内、外表象方法

在实际开展篮球训练的过程中，教师可以采用内、外表象方法，从思维、触觉等角度入手，促使学生能够正确建立篮球动作训练思维和体系。对于内表象方法来说，可以在篮球投篮技术动作训练过程中，促使学生整体了解动作的节奏感，并掌握篮球投篮时手腕、手臂、手指之间的传递方式。对于外表象方法来说，在应用过程中要保证技术动作和自身身体素质相协调，避免动作不规范或者姿势不正确，对整体训练效果产生负面影响。比如，在开展篮球技术动作训练时，教师可以指导学生站在罚球线的位置，右手完成定点罚球投篮动作，进而组织学生开展定点投篮训练。根据定点投篮动作要领和特点，教师可以在训练过程中为学生播放关于表象训练的音乐，以此为基础，向学生详细讲解内、外表象的相关知识，并组织学生开展一周的表象基本训练、四天的表象放松训练等。在完成训练之后要及时的开展训练评价和反馈，要求学生填写参与表象训练的体会和效果等。然后在实际训练过程中，针对内表象训练，可以在5分钟放松訓练之后，要求学生在4分钟内在大脑中完成18次投篮动作想象。通常内表象训练主要是在动作完成后心理体会，感受肌肉变化等，比如在手拿篮球时全身肌肉的用力变化。在完成内表象训练之后，组织学生开展外表象训练，也就是在罚球线位置完成18次定点罚球投篮动作。内、外表象训练要有一定的衔接性，而且在完成这两种表象训练之后，教师可以对学生的定点罚球投篮进行检测，计算学生的投篮命中率，从而了解每一位学生的训练效果。

四、总结

总之，在高校篮球教学中应用表象训练法，不仅能够保证篮球教学质量和效率，还能在一定程度上锻炼学生的运动素质，促使学生掌握正确的篮球技巧，能够在较短时间内感知篮球技能动作要领，从而提升自身篮球技能。在实践应用过程中，应该创建良好的环境，促使学生形成思维表象，采用内、外表象方法，提升训练效率。

参考文献：

[1]霍岩.表象训练法在高校篮球教学中的运用分析[J].花炮科技与市场，2019（02）：66.

[2]罗贵丰.篮球原地单手肩上投篮技术的教学方法及训练方法的研究[J].当代体育科技，2019，9（13）：40+42.

[3]陈日升.表象训练法在高校篮球单手肩上投篮教学中的应用[J].科技资讯，2018，16（21）：234-235.

[4]曾猛.表象训练法在大学生篮球技术教学课中的运用——以行进间单手低手投篮为例[J].哈尔滨体育学院学报，2017，35（04）：68-72.

[5]张树成.表象训练法在高校公共体育课篮球投篮训练中的应用研究[D].山西师范大学，2017.

作者单位：

西北民族大学