高山滑雪训练中恐惧心理因素的产生与消除

刘子帅

摘要：在冬季，高山滑雪是我国很重要的一项体育活动，经常出现在我国北方地区，随着社会的进步，人们对生活品质越来越重视，其中健身理念被人们所重视，得到了社会的高度关注，高山滑雪教育也渐渐兴起，但是因为高山滑雪这项活动具有比较高的风险，人们在学习高山滑雪项目的过程中出现了一些恐惧心理。本文就高山滑雪训练中恐惧心理因素的产生进行了简要的研究，分析了高山滑雪训练中产生恐惧心理因素的主要原因，并在这个基础之上，提出了有效克服这种恐惧心理的科学建议。

关键词：高山滑雪;恐惧心理;原因分析;消除方法

恐惧心理是人们正常的一种心理活动，主要是因为一些因素的影响从而带来的心理情绪，由于在高山滑雪训练的过程中，滑雪技能的学习以及其滑雪环境中有着一定的风险因素，从而致使很多人在学习高山滑雪时会产生一些恐惧心理，在一程度上，恐惧心理的存在会对学习者的正常学习造成阻碍，影响其正常发挥。所以，研究出有效的措施来克服这种恐惧心理是当务之急。

一、高山滑雪运动的特点

（一）高山滑雪环境比较繁杂

外部环境对高山滑雪运动的影响相对比较大，高山滑雪运动环境相对复杂，其地形比较多变，主要包括在平地上学习，然后在高山上滑下，因为只有在高山上才能够展示出一些难度比较大的滑雪技巧。除此之外，场地中还有很多环境因素都会对高山滑雪技巧造成影响。所以在高山滑雪的过程中，滑雪训练者需要不断的适应外部环境。

（二）滑雪设备与学习者的结合

高山滑雪运动的主要使用设备是滑雪板、滑雪鞋以及雪杖等一系列辅助设备，在运动之前将滑雪设备佩戴在学习者的身上，将两者固定在一起，在滑雪过程中，学习者通过将力量传递给设备，可以让滑雪动作正常进行，让其滑雪运动过程中能够稳定平衡力，因此滑雪设备与学习者的有机结合是高山滑雪运动的一大特点。

二、高山滑雪训练中产生恐惧心理的原因

对于大多数参与滑雪运动的学习者们来说，在第一次上课的时候，由于是学习者第一次接触到高山滑雪项目，所以其产生的恐惧心理也是很深的，对于高山雪坡会产生一种恐惧以及拒绝的心理。因此，教练需要想出对策来减少这种心理带来的影响，以防对后期学习者们的学习造成影响，当学习者穿戴好滑雪装备时，其对于自身的控制能力会下降，在雪坡上难以保持平衡，所以很多学习者虽然很喜欢高山滑雪运动，但是由于心理原因而导致无法勇敢向前。通过相关研究资料表明，大约有一半以上的学习者会由于对装备以及场地的恐惧而导致其不想参加滑雪运动。

（一）训练者心理素质不过关

因为每个人都是不同的，所以在其训练的过程中，一些心理素质过关的人就能克服这种恐惧心理，但是由于受到一些外部环境因素的影响，大多数人都会产生这种恐惧心理，对于刚刚才达到基础入门的初级学习者，都会在训练的过程中遇到受伤的情况，在这种背景之下就很容易让恐惧心理出现，而且有许多心理素质比较低的学习者，由于存在着这种恐惧心理，会在一定程度上影响其学习滑雪的自信心，从而影响后期学习高山滑雪技能。

（二）对高山滑雪的知识与技能不够了解

高山滑雪运动是一项技巧比较多的运动，其不仅要求学习者掌握专业知识的同时，还要掌握一定的技巧，但是对于刚刚学习高山滑雪运动的普通学习者来说，很多人都没有对滑雪运动进行深入的了解，无法熟练的掌握相关知识以及技巧，甚至有很多人对其存在一些错误的理解，认为其具有很大的危险，导致从一开始就产生一些恐惧心理。随着训练学习者逐渐了解高山滑雪项目，这种恐惧心理会越来越大。

参加高山滑雪运动的大多数学习者是没有经验的，对于滑雪运动一无所知，只是在心理上觉得在如此高的山上滑下来，速度很快，一定会有危险，所以导致恐惧心理越来越严重，长此以往，恐惧也在逐渐加深，这也是学习者对于滑雪运动不了解而导致的现象。

（三）训练者没有良好的身体素质与运动素质

高山滑雪运动要求训练者的身体以及运动能力达到一定的标准，但是就目前而言，大多数训练学习者都无法满足这一要求，除此之外，对于高山滑雪运动而言，还要求训练者拥有良好的平衡能力以及协调能力。但是现如今有很多人都无法实现这要求，同时这种情况的产生，也会对人们造成恐惧心理的产生。

（四）对高山滑雪运动无法产生自信心

高山滑雪运动相较于其他体育运动来说是不同的，其学习难度相对来说是比较大的，所以导致很多人对高山滑雪运动失去自信心，在学习之前就对自身产生“我不行”的心理，认为自己学不会，对高山滑雪技能学习失去热情，这种自卑的心理会对高山滑雪运动学习的兴趣造成影响，从而对高山滑雪运动项目产生恐惧心理。

三、恐惧心理对高山滑雪运动造成的影响

（一）阻碍高山滑雪运动的学习进展

恐惧心理是一种常见的心理活动，无法被人们所控制，随着恐惧心理的增加，会增大学习者对于高山滑雪的学习压力以及学习难度，在学习过程中，会让学习者感受不到学习高山滑雪的快乐以及兴趣，导致其无法掌握专业的滑雪技巧，阻礙其学习。

（二）学习者滑雪技能无法规范

在受到一些外部的环境因素影响之下，滑雪学习者会产生恐惧心理，在滑雪运动的过程中，会导致其动作不够标准以及规范，不仅会降低学习者对滑雪技巧的学习速度，甚至会危害人们的身体安全。

四、克服高山滑雪项目恐惧心理所应当坚持的原则

（一）要坚持训练自主性以及积极性的原则

对于高山滑雪运动来说，想要克服心理上的恐惧，教练应当在平时的训练过程中积极的带领学习者，针对每个学习者各自的显著特征，采取不同的、有针对性的训练方式以及方法。但是在这个过程当中，学习者也要积极提升自身的自主能力以及积极性，以便建立高山滑雪的自信心。

（二）要坚持持之以恒的原则

高山滑雪的学员们产生恐惧心理的原因，就是由于当前的复杂的滑雪环境所导致的，所以，要想真正降低恐惧心理的产生，需要求学习者坚持持之以恒的原则，其一，要对高山滑雪运动付出很大的努力，通过掌握其技巧的应用来克服恐惧心理。其二，则是通过持之以恒的对应训练来更好的适应当前的滑雪环境，以此来一步一步的降低高山滑雪项目的恐惧。

五、克服高山滑雪项目恐惧心理的措施

（一）提高教练与学习者之间的交流

相对于其他项目来说，高山滑雪的难度比较大，对于学习者的平衡能力以及协调能力都有着高要求，导致学习者在高山滑雪学习的过程无法有效的适应这种训练强度，所以，为了让学习者能够克服这种恐惧心理，在训练以及学习的过程中，教练应该积极与学习者进行科学的交流，比如通过做游戏等方式营造一种轻松的学习环境，让学习者的心理压力得到释放，同时也能传授给学习者科学的学习技巧，以此来辅助学习者克服恐惧心理。而且教练的教学态度也是很重要的，教练的态度越严厉，学习者的恐惧心理就越深刻，所以在教学过程中，教练也要端正好自身的教学态度，以乐观亲切的态度带领学习者们学习。

（二）学习者要改变思想观念，加强对高山滑雪运动的了解

高山滑雪运动会给训练者带来恐惧心理的原因是由于其对高山滑雪运动的了解只是在浅层次上，所以为了能缓解与克服学习者的这种恐惧心理，第一步，需要学习者能够发挥自身的能动作用，改变自身的思想观念，通过在网上搜查高山滑雪运动的相关资料与信息，对高山滑雪运动进行全方位的了解;第二步，积极的加强与教练的沟通，对高山滑雪运动的技巧进行深入了解。只有建设一个正确的学习态度，加深对高山滑雪运动项目的理解，才能有效的避免恐惧心理的产生，提高其学习能力。

（三）提前做好课前备案

在教学之前需要安排一节教授理论知识的课程，课程主要讲解的是高山滑雪的相关安全知识，其大致可分为以下三个方面：环境危险因素、索道安全因素以及滑雪道具的安全检查。可以在这节课中应用多媒体教学，也可以在滑雪现场上进行现场示范教学。在课堂中需要充分强调安全的重要性。让学习者能够牢记知识，争取做到当天滑雪时能够记起理论知识课上的所有安全知识内容，以此提高教授安全知识作用。在学习者可以训练的时候，如果发现学习者没有遵循安全规则进行练习，教练需要再一次对其进行安全知识的强调，保证每一位学习者的心里都融入了高山滑雪的相关安全知识。

（四）确保高山滑雪项目的安全

高山滑雪是一项具有很大风险的运动，所以才会让许多人会对高山滑雪运动产生恐惧，所以在教学中，滑雪教学区域应该定期对高山滑雪的安全保障措施进行完善，比如对学习者的滑雪设施进行例行检查，以此来提高其安全性。而且还应该改善高山滑雪場地的设施，比如高山滑雪的场地可以定期对地理条件做好监测，不符合国家滑雪标准的场地需要及时完善，通过改善滑雪场所来降低风险性。

（五）加强安全教育

高山滑雪运动是一项比较激烈的运动，学习者在运动的过程中难免受到伤害，这些伤害主要是扭伤以及创伤等。有很多滑雪运动者受伤的部位都是在下半身，比如膝关节、大腿等部位，在这些受伤的人中绝大多数都是滑雪运动的初学者，因为其对于滑雪技巧的掌握还不是很熟练，无法有效的控制身体，在摔倒的过程中无法做出相应的安全措施，以至于无法保护自己，所以教练在教学过程中，将重点放在安全教育上。学习者需要在运动之前做好准备活动，以免出现扭伤的情况，在滑雪之前，也要对其场地进行了解，做到心中有数，在滑雪的过程中不要做出不适合自身的动作。

（六）提高自身的身体强度

高山滑雪运动项目对于学习者的身体强度有着很高的要求，由于为了减弱学习者的恐惧心理，要求学习者在日常生活以及训练中提升运动频率，增强自身的身体强度，比如每天进行半个小时的运动，通过仰卧起坐或是跑步的方式，来增加学习者的肌肉强度以及肺部呼吸量，为高山滑雪运动的有效训练打下良好的基础，从而减少恐惧产生的可能性。除此之外，在高山滑雪运动开始之前，学习者需要提前做好准备工作，比如做好滑雪前的运动准备动作，同时要求其身心愉悦，不能有压力，从而达到良好的滑雪心理，从而减弱高山滑雪运动带来的恐惧。

六、结语

就目前而言，在全民运动的背景之下，参加高山滑雪运动的人越来越多，但是因为有很多人没有滑雪的经验。所以在其过程中很容易产生一些恐惧心理。让学习者产生恐惧心理的原因有很多种，他们对于滑雪的相关知识不够了解，以至于在滑雪的过程中一旦出现事故，无法对其作出相应的措施，所以常常会受伤，导致学习者降低对滑雪运动的热爱程度。教练需要在对学习者进行教学的过程中，让他们学到真本事，掌握滑雪技巧，知道出现问题时应该怎样避免事故，如此才能让其对滑雪的兴趣保持下去，从而达到强身健体的效果。为了科学的提高高山滑雪的水平，需要分析恐惧心理产生的原因，在这个基础上来进行科学的对策，通过增强学习者对高山滑雪的认知，提高其自信心，从而降低恐惧心理出现的概率。

参考文献

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