关于女子体操恐惧心理的产生与对策

摘 要：女子体操在平时教学女子容易产生恐惧心理，所以在平时训练中要对女生有更好的照顾，让她们能更好的融入训练。本文对女子的心里恐惧各方面进行研究，以期为以后改善女子体操训练的恐惧心理提供帮助。

关键词：女子 体操 恐惧心理

女子体操在平时训练中产生的恐惧心理有很多方面的原因，不仅仅是本身身体结构上面，更多的也是教学质量、教学器材等各方面的原因。本文对各方面的原因进行展开，对各方面原因进行分析，为子体操运动员以后能更好的克服恐惧心理提供帮助。

一、女生的生理和心理特点研究

1.女子身体形态及结构分析

男女在身体的结构上存在差异，男子的躯干相对较长，重心较高，所以在下肢的练习中，女子更具优势；在肩部部分上，女子较窄，不过盆骨却完全不同，在横度和深度上大于男子，不适合做类似于单纯的手臂支撑练习。对于鞍马、纵跳马、静止吊环和单杠这些运动，对人的体能有所要求，厚的椎间软骨层可以赋予人较好的关节灵活性、肌肉弹性、韧带柔韧性。而发达的手腕屈肌肩、前臂肌肉和肩带肌肉可以提供较强的力量。对于上述运动两者缺一不可，而大部分女子只具有前一项身体特征，缺少后一项，没有足够大的力量，所以对于这些运动不具有优势。

2.生理机能

在日常生活中，干体力活时男子总是存在着些许的优势。女子则是比较柔弱，不适合做体力活。导致这一方面的差异主要是男女在肺活量和呼吸频率等各方面存在差异。女子的心脏体积相对来说较小，所以也导致心跳较快，以致于心脏的泵入泵出量较少，所以血液中的两大组成部分血球和血红素的含量相对于男子的少了许多。正是由于这些问题，干体力活时女子就处于比较明显的劣势之中。女子遇上月事更会引发一系列的不适反应，具体表现为身体乏力，体能下降还有血压和呼吸频率也会相应下降。更有的表现为情绪低落，而这都是由神经系统和心血管系统的兴奋性提高引起的。

3.肌肉分析

女生偏柔弱，肌肉不发达，力量小，肌肉和韧带的力量不够，容易疲劳，各个肌肉群没有得到均衡的锻炼和发育，但是耐力不够的同时，力量恢复地也快。经过一定的锻炼后，肌肉的弹性和伸展性都同时得到发育，关节软骨也会变厚，各个关節灵活性更好，在增强了柔韧性的同时也增强了自身的弹跳力、力量和速度。

4.神经系统分析

动作的不协调、不准确是因为大脑神经的兴奋和抑制不均衡和转换较慢引起。

5.循环和呼吸系统分析

女生的心脏收缩力差、收缩压低以及心搏率快，都是因为女生拥有着的心肌纤维都比较短，都比较细。而女生的肺活量很小，是因为女生的胸腔相对于男生的较小，达不到男生胸腔的容量大小。而女生的心脏拥有着比较强的工作能力，所以女生的代谢比较旺盛，需氧量大，进一步导致女生女生的呼吸频率加快。

6.心理分析

女生的求知、求美、求易、求趣、求新和求层次等特点无时无刻不受着科技与社会发展的影响。

二、女子体操教学中恐惧心理产生的原因分析

动作繁琐、对人的生理要求高且还有一定危险性的体操是一项技术含量高的体育教学活动。女子体操要求要有分别掌握节奏快慢和幅度大小的技术，还要求把握好身体各部位用力的顺序和时机。男子女子体操技术差异性大，且女子的动作多，要在一定的时间和和空间内完成。高要求的技术会造成比较大的恐惧心理，而这个原因除了主观因素外还有客观的因素。

1.主观原因

身体素质和运动能力这两项内容经常用来描述女生的自身生理状况。女生在进行体操运动练习时，由于自身的生理特征会让女生在这方面处于劣势。女生在进行技术动作练习时容易出现身体不协调、动作失败甚至是损害到身体，如果自身的生理状况其中一个比较差。而意志品质和心理的调解则是评判心理素质状况好坏的标准。女生会对未知的东西有一种恐惧心理，其中女生怕苦、怕累、多次的失败刺激和受伤经历更会增加这种恐惧心理，这也会使女生的生理机能发生变化。

若想激发女生高涨的学习情绪，唯有缓和女生在体操教学中的恐惧心理。否则放任恐惧心理发展，心理的恐惧越强，更容易让女生在体操练习中受到强的刺激，致使产生身体不协调、动作失败甚至损害到身体。

2.客观原因

体操教学课程内容安排、体育教师的教学方法与手段、体育教师自身专业素质、体操课堂的配套器械及设施等都会或多或少地影响到女生体操练习过程中的恐惧心理。体操课程内容要合理安排，从女生的实际情况出发，要有适中的练习难度，同时体育教师尽量可以采用合理适宜和新颖的授课方法和手段，这样会利于女生接收教学内容，克服动作练习的恐惧心理。反之，体育教师不能合理地根据女生的实际情况因材施教，不负责任胡乱安排一通，最终会导致女生的恐惧心理加剧，不利于教学的开展工作。此外，如果教师的专业素质不够硬也会让女生缺乏信心，难以克服恐惧心理，对教学工作的发展带来很大的负面影响。专业素质不够强的体育教师有可能会让女生在练习过程中受到伤害，教师表现出来的无责任心、无爱心和动作示范不标准，以及无法在女生遇到困难和危险时及时采取保护措施也会导致教学失败。不同的学校有着不同的环境和场地器材设施。狭小的空间和破旧的设施会让女生缺乏安全感，更有的地方缺少安全保护设施，进一步加剧了女生的心理恐惧感。

三、解决对策

（一）主观原因解决对策

1.加强女生的思想教育，引导其对体操的正确认识

在体操的练习当中，严格的技术要求让各个技术要领在每一个动作都体现出来，在练习结束后运动员往往会出现因为练习和碰撞而导致的肌肉酸痛等现象。正因为这些生理现象导致女生很容易产生退缩的想法，从而让她们表现出情绪低下、害怕练习等现象，这便让她们在一些难度较高的动作上很难融会贯通。所以对女生的必须要严格要求和正面思想教育相结合去达到预期目标。在对女生的教育工作中一定要做到耐心细致以达到她们对体操技术要求的真正理解，才能让她们养成良好的心理素质，让她们体会到学习体操不仅仅只是学习体操技巧，还可以锻炼身体，磨砺意志。

2.改善女生的身体素质，提高运动能力

女生对体操产生恐惧心理的主要原因是因为身体素质差和运动能力低。对于女生的实际生理状况要制定一些合理性要求去督促女生加强练习，适当的应用体育器材锻炼身体各方面素质，只有在合理的制度、严肃的要求下，才能更好的让她们完成技术难度高的动作。在女生完成的每一次高难度动作时，教练要给予肯定和鼓励，因为在没完成一次高难度动作后，心里的恐惧感就会减少一分。所以在平时的训练当中一定要多肯定、多鼓励，让她们相信自己可以更好的完成高难度动作。

3.缓解女生恐惧心理，激发高涨的学习情绪，智力与体力相结合

消除客观原因带来的恐惧心理是缓解女生恐惧心理的主要途径。在平时的教学过程中对运动员进行有效的保护和针对性的模拟练习可以有效的解决女生的恐惧心理。可以降低体育器材的高度增加防护措施，从基础的动作开始进行练习，由浅入深达到更好的效果，让她们体会到成功的喜悦，进而恐惧心理就会是慢慢消失，再继续加大难度，让她们逐渐忘记恐惧的感觉，一直都能保持一顆向上积极的心，更加积极的对高难度的动作的练习。

4.培养女生坚强的意志品质

女生在平时的体操教学中应该培养坚强的意志、吃苦耐劳、做事果断等特点。所以在平时的练习当中应不断改变练习的形式，对练习的难度进行不断的调整，提高她们对动作的熟练变换，提高她们对学习的注意力。还要培养她们在学习过程中对动作的运动方向和肌肉的用力情况，使肌肉对力的改变更加的敏感，自己去感受动作的正确与否肌肉发力的差异，使肌肉对动作的正确性更加的敏感，从而降低因为动作不熟练而引起的心理恐慌。最后还要教会女生保护自己，在出现失误的时候应该怎样才能不受伤，这样才可以让她们在做动作的能够更加的得心应手。

（二）客观原因解决对策与途径

1.提高体育教师自身专业素质，教学方法与手段灵活多变

构成女生恐惧心理客观原因主要包括体操老师的自身素质和教学方法。只有老师提高的专业素养和个人素质，对教学方法能运用自如，并且为她们的实际情况制定有效的教学方案，让她们能够更好的掌握教学要点。在教学过程中不断鼓励她们，让她们对自己更加肯定，对老师也更加的信任，让教学效果得到显著成效。

2.改善设施教学环境，加强保护与帮助

因为体操动作拥有一定的规范性和复杂性，所以保护和帮助这种教学方法和教学手段也就应运而生了，并且成为了预防伤害事故最为强力的安全措施。但是，在教学过程中，教师要运用正确地手段去保证她们的安全，让他们大胆地练习，又不会让他们产生依赖心理，所以可以根据学生对动作的熟练度适时脱保。

另外，在教学的过程中，因为学生的个体情况、教材的的性质、动作的特点和动作的结构各有不同，所以教师在运用保护和帮助的手段时要因材施教。例如，男教师在对女生进行教学时要注意分寸，举止要大方，态度要端正，动作要适度。对那些在一些方面存在不足的学生，教师应该在她们身上多花一些精力，进行单独辅导，让她们感到教师对她们的关心和帮助。而对那些能力较强、基础很好的学生，教师应让她们自主完成动作，不要总是依赖教师的指导。所以应适当减少对她们的帮助和保护，做到适可而止。

此外，全面提高学生各方面的素质也是教学的重要环节，这就要求教师身体力行的同时，要注意培养骨干。教师可以要求学生在练习时相互观摩、相互学习、相互指导，培养学生的团队意识，积极引导和安排学生之间的相互帮助和保护。例如：可以安排体育骨干担任分组练习的小组长，不但可以消除女生对教师的畏惧心理，还可以加强了保护的力度，防止意外事故的发生。并且这可以把教师的时间解放出来，有更多精力去着重保护和辅导那些基础薄弱的学生，大大提高了教学效率。

（三）经期训练安排

对于经期来临的学生，应该为她们调整场地安排，调整训练项目并科学安排运动程度。并缩短训练时间是对他们最好的帮助和保护。另外，在训练中应注意避免剧烈运动，避免腹内压突然或持久地增高，如：跳高和易使器械撞击腹部的运动。

（四）意志品质的培养

坚强的意志是提高技术水平的一个关键因素。所以培养他们勇于克服困难的坚强意志是教学和训练的重要环节。在教学和训练中，教师必须用正面教育来不断学生的自觉性。此外，还可以通过改变动作的开始和结束姿势和改高度、器械以及训练顺序和时间，并通过安排比赛改变训练方法等来加大难度来慢慢培养他们严于律己，勇于攀登的精神。

四、结语

总而言之，女生在体操训练当中普遍存在恐惧心理，产生这种心理的原因不仅包括主观方面和客观方面，而且和学校的体育设施、老师的教学方法和专业素质息息相关。为了让女生更好的完成训练，学校应该制定更加完善制度。也应该对学校的相关设备进行完善，营造一个更加舒适的练习环境。

参考文献

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[4]高云端.论体操教学理念创新的实际作用和意义[J].当代体育科技，2012.

作者简介：文春荣（1962-），广西永福县人，任桂林市体操学校校长，教练员，本科学历。研究方向：运动训练。